Wie man Verletzung von der armen Übungsleistung vermeidet!
Ein anderes Schlüsselgeheimnis ist Ihre Übungsform. Vollkommene Form ist kritisch, wenn man jede spezifische Übung in Ihrem eigenen Programm durchführt. Betrachten Sie sie auf diese Weise. Die Menge von Energie, die Sie verbrauchen, ist die selbe, unabhängig davon Ihre „Art“ der Leistung. Jedoch werden Ihre Muskelgewinne groß verringert. Die Ausführung einer Reihe Übungen in der armen Form produziert düstere Muskelgewinne.
Lassen Sie uns ein Beispiel betrachten. Die Ausführung der Bankpressen mit 200 Pfund Gewicht für 10 Wiederholungen erfordert genau die selbe Menge der Arbeit, ungeachtet dessen, wie Sie die Bewegung durchführen. Wenn Sie betrügen, indem Sie Momentum verwenden, um die Wiederholungen jedoch abzuschließen, nur eine sehr kleine Anzahl von Muskelfasern angeregt worden ist. Die selbe Menge von Energie und von Zeit wurde verwendet, aber die Muskeln, die gearbeitet wurden, waren nicht völlig beteiligt. Die einzige Sache, die Sie drastisch sich mit dieser Technik, sind die Wahrscheinlichkeit der Verletzung erhöht haben.
Ich deute nicht an, dass solche „Überbrücker“ Methoden nie angewendet werden sollten. Sie können am Ende eines gegebenen Satzes Wiederholungen benutzt werden, wenn sie sicher getan werden können. Kurz gesagt sollte alle Wiederholung in der vollkommenen Form durchgeführt werden, bis deren Punkt es unmöglich wird, mehr ohne den geringfügigen Gebrauch von Momentum durchzuführen. An diesem Punkt im Satz, nur genügend Momentum, zum zusätzlichen bis zwei Wiederholungen abzuschließen sollte verwendet werden. Und nur wenn es so sicher getan werden kann.
Im Falle der Bankpresse oben, sollte ein Gewicht vorgewählt werden, das Ihnen erlaubt, bis acht Wiederholungen in der vollkommenen Form durchzuführen, ohne Momentum oder zu betrügen. Nach der Ausführung der ersten acht, versuchen Sie zwei zusätzliche Wiederholungen unter Verwendung gerade genügenden Momentums, um jedes abzuschließen. Das heißt, stoppen Sie nicht die Übung, gerade weil ein geringfügiges Niveau des Betrugs notwendig wird. Bemühen Sie immer, sich zwei zusätzliche Wiederholungen, unter Verwendung eines wenig Momentums und aller Bemühung durchzuführen, die versammelt werden können, aber nur wenn so zu tun ist sicher.
Um zu überprüfen ob Muskelgewinne sicher erzielt werden, ist Form einer der wichtigsten Faktoren. Korrekte Form sollte nie geopfert werden, um Gewicht zu addieren oder Wiederholungen künstlich zu erhöhen. Gebrauch so viel Gewicht, wie möglich, Wiederholungen durchzuführen, beim Beibehalten der guten Form. Während der ersten Wiederholungen einer gegebenen Übung, sind Sie in der Lage, schnelleres passendes zu Ihnen zu verschieben die hohen Stufen der Stärke vorhanden. Jedoch ist dieses auch, wenn Verletzung höchstwahrscheinlich aufzutreten ist. Es ist wichtig, zu überprüfen, ob die ersten Wiederholungen jedes Satzes in einer langsamen und überlegten Weise durchgeführt werden. Vollkommene Form sollte das Ziel immer sein.
Obwohl ein Muskel mehr Energie zu Beginn eines Satzes, während der ersten Wiederholungen, der Muskeln und der Sehnen produzieren kann, sind nicht genügend Zeit gegeben worden aufzuwärmen. Verletzungen können an irgendeinem Punkt während der Leistung einer Übung geschehen. Aber meistens treten die Mehrheit einen Verletzungen während der ersten Wiederholungen auf. Die, die nicht tun, wegen eines Mangels an korrekter Form auftreten.
Wirklich langsame Wiederholungsgeschwindigkeit wird nicht angefordert. Als allgemeine Regel ist das Anheben des Gewichts in ungefähr zwei Sekunden gerade adaequat. Senken Sie das Gewicht in ungefähr vier Sekunden. Dieses kann während des Satzes etwas jedoch schwanken, der tadellos fein ist, der Versuch, zum jeder Wiederholung mit dieser Geschwindigkeitsrate immer durchzuführen. Dieses hilft Ihnen, ausgezeichnete Form beizubehalten.
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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