Bodybuilding Sünden, die zu Rückenschmerzen und verpassten Training: Teil 5
Willkommen in Artikel Nummer Fünf in unserer 5-teilige Serie "Bodybuilding Sünden, die zu Rückenschmerzen und Missed Workouts". In diesem Artikel werden wir auf einige grundlegende, aber leistungsfähige Ausbildung Grundsätze, die oft übersehen und sind verantwortlich für fast alle Bodybuilding Verletzungen? Wenn Sie verpasste einem der vorhergehenden Artikel, können Sie sie über die Links below.Here 's eine Aufschlüsselung der Artikel zu suchen: 1. Artikel # 1 - Die Auswahl der Übungen 2 WRONG. Artikel # 2 - Training Variationen für Schmerzlinderung und maximale Ergebnisse 3. Artikel # 3 - Gezielte Stretching 4. Artikel # 4 - Gezielte Übungen 5. Artikel # 5 - Rest-, Recovery-und Verletzungen PreventionArticle # 5 - Rest-, Recovery-und die Schadensuntersuchung PreventionMany der Verletzungen, dass Bodybuilder leiden könnte leicht verhindert nur, indem es dem Körper genügend Zeit zur Erholung? Während die meisten Bodybuilder dread mündlichen Verhandlung das Wort "Rest", vielen nicht bewusst, dass es weit mehr als nur zur Ruhe zu vermeiden overtraining. Wenn Sie ein hartes Training nicht nur betonen, dass Muskel-oder Muskel-Gruppe, Sie auch Stress auf das Herz-Kreislauf-, Nerven-und Komponenten des Immunsystems? Zum Beispiel, viele Bodybuilder trainieren ihre Brust 2-3 mal pro Woche und verbringen Sie eine Stunde oder mehr Leistung Dutzende von Übungen nur für Pécs? Das klingt zwar in Ordnung, einige, wenn Sie in den Stress der anderen Workouts kann schnell bis zu zu viel Stress in einem oder mehreren Möglichkeiten. Ich höre Bodybuilder die ganze Zeit sagen: "Ich lasse meinen Körper Rest durch Aufspaltung mein Training "und" Ich war gestern, heute, Brust ich meine back "? Das ist nicht ruhen! Zug Wenn Sie Ihren Rücken, Ihre Brust wird noch gearbeitet, und betont, es verlangsamt auch Sie Ihren Körper Fähigkeit, sich von Stress und Reparatur von Schäden aus früheren Workouts? Also nicht Kind sich selbst und glaube, dass man trainieren kann dieser Weg über die lange Sicht? Es kann Jahre dauern, oder einfach nur ein paar Wochen, aber früher oder später Körper brechen! Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel aus dem wirklichen Leben meiner Erfahrung, habe ich, wie fast jeder Bodybuilder gibt, die Muskel-Ungleichgewicht unwissentlich nach dem Training empfohlen, in allen Bücher, Zeitschriften, etc.? Ich ausgebildeten 4,5 und manchmal sogar 6 Tage die Woche und dachte, dass ich genug Ruhe durch die Spaltung von meinem Training? , um eine lange Geschichte kurz, nach wenigen Jahren hatte ich Sehnenentzündungen in beiden Triceps weil ich der Brust, Tri-und Schulter zu oft, zu intensiv und nicht ausgleichen meiner Ausbildung? hatte ich auch unteren und mittleren Rückenschmerzen, Knie-Probleme und IT-Band Tendinitis, weil mein Körper niedriger Workouts nicht ausgewogen? Ich habe zu viel Zeit mit schweren Besetzung, zu oft und vernachlässigte Muskeln wichtig? Diese Verletzungen blieb mit mir für Monate, Jahre, und ich kann immer noch eine gelegentliche aufbrausen, wenn ich nicht im Einklang bleiben mit einem ausgewogenen Training. Ich war in der Lage, alle diese Schäden im Alter von 22? Ich bin jetzt 28 und muss den Rest meines Lebens zu verhindern, dass diese alten Verletzungen kommen zurück und verursacht mehr Schmerzen und Probleme? Sie nicht, was ich getan habe! Und wenn Sie bereits haben, besser handeln Sie schnell und ernsthaft auf Ihrer Ausbildung und Ihrer Ziele, denn wenn Sie das nicht tun, werden Sie den Rest Ihres Lebens in Schmerz und frustriert von allen Verletzungen, großen und small.So hier ist mein? 5-Schritt Formel für die rasche Beseitigung und Verhinderung von Schmerzen, Schmerzen und InjuriesStep 1. Ruhe und RecoveryThe erste, was Sie tun müssen, ist REST! Und nein, ich nicht bedeuten, die einen Tag oder zwei aus? Ich meine nicht Workouts für mindestens eine Woche oder mehr? müssen Sie Ihrem Körper eine Chance zur Verringerung der Entzündung, bevor Sie beginnen, auf die Beseitigung oder Korrektur der Ursache des Problem. Sie können auch benutzen wollen, was wie eine Heizung Pad, Whirlpool oder Massage zur Verringerung der Entzündung und beschleunigt die Heilung und Erholung? Schritt 2. Identifizieren Muskel ImbalancesThe nächste was Sie tun müssen, ist herauszufinden, welche Muskeln Ungleichgewichte haben Ihre Verletzungen oder Schmerzen verursachen und Ihre Arbeit zu korrigieren? Sie können dies tun, schnell und einfach durch physikalische Prüfungen, in denen Sie suchen Stärke und Flexibilität Ungleichgewichte in allen gegnerischen Muskel groups.You kann diese Bewertungen selbst, und sie sind in unserer verlieren Rückenschmerzen Video http://www.losethebackpain.comStep 3. Erhöhung der Flexibilität in Tight Muskeln mit gezielten StretchingIn Um einen Muskel Ungleichgewicht zu können, benötigen Sie zur Erhöhung der Flexibilität und der Bewegung in den Muskeln, die zu eng und zu einer problem.As wir in der vorhergehenden Artikel, Sie haben zu wissen, welche Muskeln gedehnt werden müssen, bevor Sie sich. Allgemein kann sich nicht helfen? kann es sogar noch schlimmer! Sie haben auf das Recht und der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich befinden, ist zu tun und Bewertungen finden out.Step 4. Stärkung der schwache Muskeln mit gezielten Stärke ExercisesThe anderen wichtigen Schritt bei der Korrektur von Muskel-Ungleichgewichte ist die Stärke der Schwachen Muskeln, die sich überwältigt von der starken und engen gegnerischen Muskel (n). Das gleiche gilt auch für die Stärkung? Sie müssen sicherstellen, dass Sie die richtigen Übungen und der einzige Weg, um sicher durch Bewertungen? Verwenden Sie keine Rätselraten bei der Auswahl der Übungen! Schritt 5. Monitor und ändern Sie Ihre ProgramThe Schlüssel zum langfristigen Schmerzlinderung und zur Verhütung von Verletzungen ist es, konsequent Ihre Fortschritte und stellen Sie Ihr Programm? zum Beispiel, wie Sie auf die Korrektur und Prävention von Muskel-Ungleichgewichte der Stärke und Flexibilität der Muskeln wird sich ändern und daher müssen Sie dann erneut prüfen und ändern Sie Ihr Programm und Workouts accordingly.You wird in der Regel Änderungen in der Stärke, Flexibilität und Bio-Mechanik in nur 2-4 Wochen, so empfehle ich Ihnen erneut prüfen Sie mindestens alle 4-6 weeks.So haben Sie es? 5 einfache Schritte, die Sie kann jetzt die Arbeit auf die Beseitigung jeder Schmerzen oder Verletzungen Sie derzeit haben, und stellen Sie sicher, dass Sie nie zu einer neuen, sich in der future.Following diesen Schritten wird nicht nur helfen Ihnen Beseitigung der Schmerzen, Schmerzen und Verletzungen, und es wird auch ermöglichen es Ihnen, Zug mehr intensiv und produktiv, um Ihnen die Ergebnisse, die Sie want.Hope Sie genossen und profitiert von dieser Serie von Artikeln, und wir freuen uns auf Anhörung des success.Article mit freundlicher Genehmigung von Jesse Cannone der http://www.losethebackpain.com. Informieren Sie sich genau, was zu Ihrer Rückenschmerzen und Verletzungen und die Schritte, die Sie ergreifen müssen, um schnell loswerden Ihre Schmerzen
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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