Sind Sie Übertraining in der Turnhalle?
Jeder Satz wurde zum positiven Ausfall, mit drei oder gezwungene reps auf den und wenn das nicht genug war, ich würde werfen in einige negative reps, um es weg zu übersteigen genommen. Diese Art des Trainings würde mich total erschöpft verlassen und mich wund für Tage nach jedem Lernabschnitt machen.
Das konstante Zerschlagen zu meinem Körper senkte mein immunes System und ich würde immer krank sein oder verletzte. Ich würde Zeit Training entfernen und dann zurück zu ihm wieder, aller Zeit, die nichts in der Größe oder in der Stärke gewinnt gehen.
Können Sie Jahre und Jahre der harten Arbeit wie dieses alles für nichts sich vorstellen. Die traurige Wirklichkeit ist, daß ich sie noch sehe, um mich jetzt weiterzugehen? Die kalten nackten Tatsachen sind die über 80% der regelmäßigen Auszubildenden in Ihrer Turnhalle overtraining. Das ist Recht, 80% und stört ist nicht es?
Traditionelle Training Techniken wie Volumentraining sind erfolgloses und absolutes gefährliches, überschreiten unten von den vorhergehenden Training Erzeugungen und zweifellos um jeden Preis gefolgt.
Die einzigen Leute, die jeden möglichen Fortschritt auf diesen Systemen bilden, sind der sogenannten ' Bodybuildingsterne, die großartige Genetik haben (ungefähr 2% der allgemeinen Bevölkerung) und nehmen massive Mengen Steroide (sehr kostspielig und gefährlich).
Bitte so fallen nicht in die gleiche overtraining Falle, da viele, die andere haben, wenn Sie keine Gewinne für eine lange Zeit jetzt und leiden möglicherweise unter einem oder mehr der Symptome gebildet haben, die unterhalb des Anschlags! gefunden werden! Stoppen Sie, Ihre Zeit und Bemühung für nichts zu vergeuden.
Ã"â· Wieder vorkommende colds und Krankheit
Ã"â· Wunde Verbindungen und Muskeln
Ã"â· Abneigung, zum zur Turnhalle zu gehen auszubilden
Ã"â· Verlust des Appetits
Ã"â· Schlaflosigkeit
Ã"â· Chronische Ermüdung
Setzen Sie einen Anschlag zum Overtraining, indem Sie verstehen, daß die zwei Hauptbestandteile des Stärke Trainings die Intensität der Übung und die Wiederaufnahme nach der Übung sind.
Die seltene, kurze, hohe Intensität Gewichttraining Lernabschnitte, gefolgt von der erforderlichen Zeitmenge zurückzugewinnen und stärker zu werden ist, was erforderlich ist, Funktionsmuskelgröße zu erhöhen und overtraining zu stoppen.
Haben Sie einen Blick an einigen wissenschaftlichen Grundregeln, die unten gefunden werden und üben Sie sie in der Turnhalle und Sie sind auf der Straße zu den grösseren Gewinnen in der Muskelgröße ohne das Problem von Overtraining. Begrenztes Energie-Niveau
Ein Stärke-Training Programm sollte kurz und einfach sein; Sie haben nur eine begrenzte Menge Energie pro Training Lernabschnitt.
Wissenschaftliche Studien decken auf, daß Blutzuckerspiegel (Energie) beginnen, nach 30 Minuten zu verbrauchen, also ist Übung Vorwähler und die Zeit, die gedauert wird, um sie durchzuführen, entscheidend.
Sie für was zielen sollten, regt da viele Muskelfasern im kürzesten Zeitabschnitt vorhanden an, verläßt die Turnhalle und nach Hause geht zu wachsen.
Um dies zu tun, müssen Sie die hohe Intensität Workouts, die aus multijoint, zusammengesetzte Bewegungen durchführen in der kürzesten Zeitmenge bestehen damit Blutzuckerspiegel nicht verbrauchen.
Progressive Überlastung
Progressive Überlastung ist die Hauptübung Grundregel, die Sie bewußt sein müssen, um die Resultate zu erhalten, daß Sie nachher mit Stärke Training sind.
Die drei wichtigsten Punkte sind:
Ã"â· Führen Sie Ihre Übung mit vollkommener Technik durch
Ã"â· Drücken Sie, um Ausfall zusammenzuzählen, wenn Sie einen Satz tun
Ã"â· Überbelasten Sie das Gewicht auf dem Stab nach und nach.
Im Allgemeinen bedeutet dieses, daß, wenn der Körper durch hohe Intensität Training über seinen normalen Nachfragen hinaus betont wird, der Körper diesen neuen Nachfragen der verbesserten Stärke sich anpaßt.
Sobald Ihre Muskeln sich einem bestimmten Gewicht dann angepaßt haben, ist es Zeit, sie weiter zu überbelasten (addieren Sie mehr Gewicht, Geschwindigkeit, Wiederholungen). Sie müssen auf dem Wiederholen dieses Prozesses der Überlastung und der Anpassung halten, wenn Sie stärker werden möchten.
Training Frequenz
Die traurige Wirklichkeit ist, daß die populäre Art des hohen Volumens der Training Techniken, die Sie in den Bodybuildingbüchern finden und Zeitschriften (und verwendet durch die Sterne) seien Sie zur Majorität der Bevölkerung irrelevant und hat eine hohe Störungsrate.
Was für den neuesten Bodybuildingstern gut ist, ist vermutlich nicht für Sie gut. Jeder hat unterschiedliche Genetik; die meisten uns haben schlechte Genetik und nehmen nicht Steroide wie die Sterne.
Die einzige Weise, welche die Mehrheit uns alle mögliche Gewinne an allen bilden kann, soll kurze intensive Workouts durchführen folgte bis zum langen Perioden des Restes, damit Sie nicht Überschußzug.
Überausgleich
Viele Studien an den Universitäten, geleitet um die Welt haben offenbar, daß Wiederherstellung vom Stärke Training weit mehr Restzeit als erfordert, dachten vorher gezeigt.
Die seltene, kurze, hohe Intensität Gewichttraining Lernabschnitte, gefolgt von der erforderlichen Zeitmenge zurückzugewinnen und stärker zu werden ist notwendig für Sie, um Ihren Funktionsmuskel zu erhöhen.
Hier was Sie tun müssen - geben ist Ihrem Körper genügend Wiederherstellungzeit für Überausgleich stattzufinden, damit die Muskeln auf ihre neue Stärke und Wachstum justieren können.
Übung Vorwähler für Intensität
Ich kann nicht betonen genug von, wie Übung Vorwähler absolut entscheidend ist. Es gibt nur einige Übungen, die Sie wirklich durchführen müssen. Diese Übungen bestehen aus Multiverbindung Bewegungen.
Diese bestimmten Übungen sind der der Lokalisierung Übungen weit überlegen (1 Muskelgruppe hintereinander bearbeitend) weil Sie angefordert werden, mehr Muskeln von jeder Muskelgruppe zu benutzen.
Indem Sie diesen Grundregeln folgen, entwickeln Sie nicht nur, grössere Muskelgröße aber verbannen auch das Overtraining für gutes.
Gary ist der Autor einiger ebooks, einschließlich "Höchstgewicht-Verlust in 10 Wochen" - das komplette ebook und die zeitsparende Lösung für brennendes weg unerwünschtes Fett, und "der Höchstgewicht-Gewinn in 10 Wochen" - bedienungsfreundlich und folgt Techniken, die dienen, wie ein Führer zum Muskelwachstum ohne "leben in der Turnhalle" muß.
Web site Besuch Garys an http://www.maximumfitness.com/
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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