Wie zu gewinnen Gewicht und mehr Muskeln aufbauen!
Für viele dünne Jungs auf der ganzen Welt, Gewichtszunahme ohne illegale Steroide wurde eine Herausforderung. Für Tausende von schlanken jungen Mann, der Traum ist es, Gewichtszunahme, aber egal, wie viel sie essen sie nach wie vor dünn. Manche Menschen sind von Natur aus dünnen, das heißt ihre genetische Make-up ist in einer solchen Weise, dass der Körper verbrennt mehr Kalorien als andere. Die grundlegende Methode der Gewichtszunahme ist zu essen mehr Kalorien als der Körper verbraucht. Von , die den menschlichen Körper mehr Kalorien, kann dieses Gleichgewicht verändert werden und Body-Mass erhöht werden kann. Weight Training von großer Bedeutung ist in diesem Zusammenhang, so dass der Körper, um mehr Nährstoffe aus der Nahrung durch die Erhöhung der Ebene bestimmter Hormone und die Erhöhung der Muskel-mass.There sind viele falsche Ansichten und Theorien bout Gebäude Muskel. Die Art der Nahrung zu essen ist ein wichtiger Faktor, der entscheidet, welche Art Gewicht gewonnen, ob es sich um Muskelmasse oder reine Anhäufung von Fett. Einige Arten von Kalorien sind nicht gleich auf andere zu gewinnen Muskeln, da die meisten verarbeitet Junk Food enthält leer, völlig nutritionless Kalorien. Diese Lebensmittel fördern beschleunigt Fett Lagerung, und nicht den Körper mit den richtigen Nährstoffen von wesentlicher Bedeutung für Muskel gewinnen. Hochwertiges Protein, das der Körper zerfällt in Aminosäuren, sollte im Mittelpunkt aller Mahlzeiten. Intensive Bewegung steigert die Nachfrage nach Aminosäuren, die die Muskel-Reparatur-und growth.Another ist die Auswahl der richtigen Art von Kraftsport. Widerstand Übungen wird mit Muskel-Wachstum. Aerobic-Übungen in der Erwägung, dass kann dazu führen, dass die Reduzierung des Gewichts. Für maximale Muskel gewinnen, liegt der Schwerpunkt Ihres Workouts sollte aus der freien Gewicht Übungen, und nicht als Maschinen-oder Körpergewicht Übungen. Um ein sehr effektives Training, müssen Sie stimulieren so viele Muskelfasern wie möglich, Maschinen und dies nicht tun. Der Hauptgrund hierfür ist ein Mangel an Stabilisator und Synergisten Muskeln Entwicklung. Stabilisator und Synergisten Muskeln unterstützen Muskeln, die die wichtigsten Muskelgruppen bei der Ausführung einer komplexen lift.The Ergebnisse Krafttraining kann von Person zu Person, und wird in der Regel davon abhängen, Ihre Konsequenz und Engagement zu Ihrem Programm. Sie haben die Geduld und Motivation für den Aufbau einer mächtigen Körper mit einer konsequenten Diät und Bewegung schedule.Exercise Leitlinien für den Aufbau von Muskeln: Gewicht Ausbildung mit dem Einsatz von Geräten, die variablen Widerstand. Dieser Widerstand kann sich in Form von freien Gewichten wie Barbells und Hanteln, Maschinen, die mit Kabel oder Rollen, die Sie heben die Gewicht, Körpergewicht und Übungen wie Pull-ups oder Dips. Die Stabilisatoren und Synergisten Sie arbeiten, desto mehr Muskelfasern stimuliert. Die Übungen, die die großen Muskelgruppen werden als Verbindung (oder Multi-Gelenk-) Bewegungen, die die gleichzeitige Stimulation vieler Muskelgruppen. Diese zusammengesetzten Übungen sollten die Grundlage jeder Kraftsport-Programm, da sie Anreize für die Höhe der Muskel in den am wenigsten Zeit. Multi-verbunden kostenlos Gewicht Übungen, wie die Bank drücken verlangen viele Stabilisator und synergistische Muskel-Unterstützung, um die lift.Free Gewicht Übungen wie die Hantel drücken oder Squat eine sehr große Menge von Stress auf die Unterstützung der Muskelgruppen. Sie werden schneller müde und nicht in der Lage, Lift, wie viel Gewicht haben, wie Sie auf der Maschine. Aber Sie werden sich mehr Muskeln, stärker sehr schnell und haben eine echte Stärke der strength.If das Bedienen von Maschinen Sie in Ihrem Programm, sie sollten genutzt werden, um Arbeit abgelegenen Gebieten, und nur, nachdem alle Multi-Übungen verbunden sind abgeschlossen. Anfänger sollten zunächst mit eine begrenzte Kombination von Maschine Übungen, Übungen und Multi Körpergewicht verbunden kostenlos Gewicht Übungen. Bevor die Erhöhung des Gewichts auf, sie sollte auf immer mit der richtigen Form und Ausführung von each.The Folgenden werden einige bewährte grundlegende Übungen machen, um Muskel-und Stärke gewinnen im Gegensatz zu allen anderen exercises.Bench Pressen - Werke der Brust, Schultern, tricepsOverhead Pressen - Schultern, tricepsPull-ups/Barbell Zeilen - zurück, bicepSquats - Beine, untere backDead Aufzügen - Beine, Rücken, shouldersBar-Dips Schultern, Brust, armsTo bauen Masse, Gewicht, müssen Sie mit schweren Gewichten trainieren. Um eine schwere Gewicht, Sie sollten nur in der Lage zu tun, höchstens von 4-8 Mitarbeiter, bevor Sie Ihre Muskeln vorübergehend nicht. Ein Gewicht wird als "light", wenn Sie tun können, mehr als 15 Mitarbeiter vor Muskelermüdung setzt in. Heavy Gewichte Förderung mehr Muskelfasern als leichtere Gewichte, die sich in Muskel-Wachstum. Heavy Krafttraining stellt eine enorme Belastung für den Körper, so dass eine angemessene Ruhe und Erholung nach dem Training ist essential.Eating für Muskel-Gebäude: Eine hohe Protein Diät ist ein unvermeidlicher Bestandteil jeder Gewicht Ausbildung, vor allem Eiweiß, das aus tierischen Quellen. Proteine müssen Sie sich mit befinden sich in Molke, Kasein (Quark), Eier, Rindfleisch, Geflügel und Fisch. Sojaprotein, Tofu und Bohne Quark sind einige Alternativen. Essen die richtige Menge von Lebensmitteln wird konsequent Kraft Ihres Körpers zu wachsen über das hinaus, was Sie denken möglich. Der Ernährung sollte auch eine angemessene Menge von Kohlenhydraten (Kartoffeln, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Haferflocken, Weizen-Creme, Sahne Reis, Reis, Bohnen, Brot, Teigwaren, alle Getreidearten) und Fett. Grünes Blattgemüse und Obst auch sollte included.When Sie mit Gewichten trainieren, essen, sollten Sie ein Minimum von 1 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht. Sie müssen auch Protein bei jeder Mahlzeit. Damit Sie Ihren Körper tatsächlich zu assimilieren und die Verwendung die alle Kalorien Sie aufnehmen können, müssen Sie Ihre Mahlzeit reduzieren und erhöhen Sie Ihre Mahlzeit Frequenz. Die Aufteilung Ihrer Kalorien in kleinere, häufigere Portionen können Nahrungsaufnahme und der Nutzung von nutrients.During den letzten 20 Jahren gab es große Entwicklungen in der wissenschaftlichen Verständnis der Rolle der Ernährung für Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit. Studien gezeigt, dass eine angemessene diätetische Kohlenhydrate sollten aufgenommen werden (55-60% des gesamten Energieverbrauchs Aufnahme), so dass die Ausbildung Intensität aufrechterhalten werden kann. Excess diätetische gesättigte Fettsäuren können die koronare Herzkrankheit, aber fettarme Ernährung zu einer Verringerung in Umlauf Testosteron. So das Gleichgewicht zwischen Proteinen, Kohlenhydraten und Fett sollte maintained.So den Fokus auf Gewichtszunahme Programme müssen auf zwei Komponenten, das Heben von Lasten, die Förderung der größte Betrag der Muskelfasern. Ihr Körper reagiert auf diese Impulse durch die Steigerung Ihrer Muskelmasse und zweitens essen mehr Kalorien als der Körper wird. Wenn Sie Ihr System Überlast mit viel Eiweiß und Fett, Ihren Körper hat keine andere Wahl, als zu gewinnen weight.A Masse gewinnen Programm ist unvollständig ohne die zeitnahe Messungen zur Überwachung Ihrer Fortschritte. Ohne sie, werden Sie nicht genau wissen, wie Ihr Körper reagiert auf Ihre Ernährung und Training. Nur suchen in den Spiegel schauen und zu raten, ist nicht annehmbar. Wenn Sie möchten, holen Sie gute Ergebnisse, müssen Sie die Angewohnheit, genau Verfolgung Ihrer Fortschritte. Dies bietet auch die Motivation, um mit der Gewichtszunahme und der Zeitplan für die weitere Entwicklung. Auch wenn Sie eine sehr dünne Körper, und nicht in der Lage waren, um Gewicht, egal, was Sie versuchen, Sie werden definitiv Erfolg mit einem gut geplanten Gewichtszunahme programme.References: 1) http://www.fastmusclegain.com/part1eating.htm2) http://www.fastmusclegain.com/part2weights.htm3) http://www.fastmusclegain.com / part3muscle.htm4) http://www.fastmusclegain.com/part4suppl.htm5) http://www.fastmusclegain.com/part5monitor.htm6) http://www.skinnyguy.net/tips.html7) Lambert CP, Frank LL, Evans WJ . Makronährstoffs Überlegungen für den Sport von Bodybuilding. Sport Med. 2004; 34 (5) :317-27Former "Skinny guy" Anthony Ellis ist der Autor zu gewinnen Mass Das am weitesten verbreitete Gewichtszunahme Programm der Welt. Dieses einzigartige Programm, das entworfen wird, um den Menschen helfen, an Gewicht
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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