Maximale Muskelfuelle mit Chaos Ausbildung
Chaos ist die wissenschaftliche Erforschung der geordnete Unordnung. Es bietet eine Möglichkeit, um zu sehen und Muster, wo früher nur nach dem Zufallsprinzip, die unberechenbar, und die unberechenbare (dh, die chaotische) zu beobachten war. Wenn ein Fels Felsen ist inspiziert, mit seinen vielen gezackten und unregelmäßigen Muster Abspaltung in alle Richtungen, kann der Schluss gezogen werden, dass die Rock's Muster erscheint das gleiche, ob sich auf 100 qm oder 1-Quadrat-Zoll des Gebiets. Daher, obwohl sich die Gesamtzahl der Struktur erscheint anders, dh die Unterschiede und die Maßnahme der Rock geschnitten, die Fragmente, die die Zusammensetzung enge Ähnlichkeit. Folglich sind zwar chaotische Aussehen, seine Natur ist vorhersehbar und zielgerichtet. In ähnlicher Weise ausüben kann sehr chaotisch noch vorhersehbar, immer von einer "Workout" auf die nächste, sondern in Richtung ... extreme Vielfalt in Verbindung mit der Normung für Zwecke ausreichende Mess-und comparison.Chaos Training (TM) ist die Randomisierung der Ausübung Reize, die eine begrenzte Maß an Standardisierung, um eine Benchmark, in denen zu vergleichen Ausübung Leistung. Mit anderen Worten, diese Methode bietet von Training zu Training eine genaue Messung zu schaffen und zu testen Training Fortschritte, aber es ermöglicht dramatische Änderung der Anreiz, die Ausübung (zumindest) mehr angenehm und interessant. Chaos TrainingTM ist eine ideale Methode für die Aufrechterhaltung der Motivation und die Vermittlung Struktur? zwei unverzichtbare Überlegungen für Auszubildende sowie Ausübung Instruktoren, die sich sammeln Feedback der Daten aus ihren clients.Now, vielleicht das wichtigste Anliegen bei der Änderung eines Programms zu oft ist der Konsistenz bei der Wartung, und Sammlung von Daten, die festzustellen, ob es Fortschritte und um wie viel. Im Wesentlichen, Praktikanten müssen einen Maßstab, von dem zu vergleichen, um zu ermitteln, die Kosten oder der Nutzen der heutigen und der künftigen Protokolle. Jedoch, eine Person nicht das genaue Protokoll von Training zu Training für zu lang, da dies zu einer über-Anpassung an die Ausübung Impulse. Mit anderen Worten, eine Person will, um sich an das Programm durch die Entwicklung von größeren und stärker Muskeln, aber nicht wollen, um sich an die Methoden der Wahrnehmung, dass das Gesetz zur Förderung gains.On, dass die Grundlage, eine sehr variabel Routine steigert die Produktivität, aber es muss ein gewisses Maß an Kohärenz zu beurteilen Fortschritte. Dies ist möglich, solange es noch einige Konsistenz zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Workout. Und die beste Zeit und Ort für die konsistente und standardisierte ist der Beginn eines Workout. Überlegen Sie, für Beispiel, ein Trainee-Entscheidung immer zu ändern, seine Workouts, zB keine zwei Workouts wird genau das gleiche, oder dass es mehrere Wochen oder Monate vor der gleichen Reihenfolge und Variablen sind wiederholt in der gleichen Art und Weise. Drei verschiedene Workouts (für jede Übung) mit der Verteilung / Rest-Pause-Methode der Ausübung könnte wie folgt aus: WORKOUT 13 Wiederholungen (5 / 5 Trittfrequenz) 30 Sekunden Rest 3 Wiederholungen (5 / 5 Trittfrequenz) 30 Sekunden Rest 1 Wiederholung zu einem langsamen 10 / 5 Trittfrequenz, gefolgt von ... 8 Top partials + 1 forcedWORKOUT 23 Wiederholungen (5 / 5 Trittfrequenz) 40 Sekunden Rest 4 Wiederholungen (3 / 4 Trittfrequenz) 0 Sekunde Rest 4 Negative, gefolgt von 10-Sekunden-statische halten bottomWORKOUT auf 33 Wiederholungen (5 / 5 Trittfrequenz) 60 Sekunden Rest 8 Wiederholungen (3 / 3 Trittfrequenz) 0 Sekunde Rest 2 gezwungen, gefolgt von 1 Satz pec Decks x 5 repsAt den ersten Blick scheint es keine Ähnlichkeit zwischen den drei Beispiele, die jeweils aus verschiedenen Belastungen, die Verringerung oder die gleiche Bedeutung und Spannung mal, so dass für die verschiedenen Ebenen der Verwertungs-und metabolischen Anforderungen, usw., um die verschiedenen prescriptions.Obviously ein zweiunddreißigtel Rest ist viel anders aus als die eines 40 - oder 60-Sekunden-Rest, oder wenn ein Auszubildender in der Nähe von Null setzt Erholung. Das Ausmaß der notwendigen Gewichtsreduzierung um weitere 3 Wiederholungen in einem ähnlichen Stil, zum Beispiel, wird viel mehr mit ein paar Sekunden Ruhe, als wenn nur mit einer Recovery-Pause von 60 Sekunden. Wiederholung Trittfrequenz kann auch einen Einfluss auf die Leistung und Anforderungen; einem langsameren Rhythmus macht es schwieriger, um eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen (Aufhebung der Auffassung, 100 Pfund in einer Sekunde im Gegensatz zu fünf oder zehn Sekunden). Das verändert die geistige und körperliche Energie vorbehalten für den Rest des Workout nach dem ersten Satz, den zweiten Satz, und so weiter, muss considered.However, in der Nähe Untersuchung offenbart, dass jeder zunächst Beispiel besteht aus 3 Wiederholungen, alle, die in einem gleicher Weise von 5 Sekunden und 5 Sekunden nach unten (für insgesamt 30 Sekunden), und das ist der Maßstab? ein Biomarker begraben in einem Reich des Chaos. Eine Erhöhung der Belastung unter den gleichen Bedingungen würde, ein Verbesserung bei der Aufhebung der Fähigkeit oder Funktion. Danach werden die Auszubildenden steht es frei, werden erfinderisch und spontan für den Rest des Workout für das Muskel-Gruppe. Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie eine Person kann sich Chaos-Training ", begrenzt durch den Phantasie. (Mai frei abgedruckt werden, wenn im Zusammenhang mit www.ExerciseCertification.com) Brian D. Johnston ist der Direktor für Bildung und Präsident des IART Fitness und Zertifizierung Bildungs-Institut. Er hat über 12 Bücher und ist ein Beitrag zu den Autor Merck Medizin-Handbuch. Ein internationaler Dozent, Herr Johnston hat viele Gesichter in der Fitness-und Gesundheits-Industrie, und kann erreicht info@ExerciseCertification.com.Visit seiner Website auf, um weitere http://www.ExerciseCertification.com-Free-Artikel.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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