Den Griff bekommen! Holen Sie mehr aus Ihrer Bizeps Locken
Möchten Sie wissen, wie man mehr aus jedem einzelnen dumbell curl Sie tun? Erstaunlich genug ist, können Sie dies einfach, indem Sie, wo Sie den Griff der dumbell.First, ich werde Ihnen sagen, was der Trick ist, dann bin ich sagen Ihnen genau, wie und warum es funktioniert. Dann werde ich abschließend sagen Ihnen, wie Sie den Trick so mächtig es Schlag Sie Ihre Meinung! Auf den Punkt gebracht, anstatt Greifen Sie den Griff in der Mitte (wie es normalerweise lehrte), der Griff Griff mit dem Daumen und Zeigefinger auf dieser Seite Ihrer Hand gedrückt gegen die Innenseite der dumbell Platten. Es wird eine Fläche von mehreren cm zwischen Pinky und der anderen Seite nehmen plates.To vollen Nutzen aus dieser Änderung in Ihrem Griff, starten Sie den curl mit denen Sie Ihre Handflächen auf den Oberschenkeln, auch bekannt als eine neutrale oder Hammer-Griff. Wie man curl up, drehen Sie Ihren Unterarm, so dass Ihre Handfläche nach oben auf die Spitze der Bewegung. Sie sollten das Gefühl einer starken Krämpfen in Ihrem biceps.For Bilder zeigen genau, wie die Ausführung dieser Technik finden Sie unter: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue7-bicep-tip.htmHere 's, wie und warum es funktioniert: Der Bizeps Muskel hat zwei Hauptfunktionen. Die erste ist die Walkarbeit Ellenbogen (im Wesentlichen, um die Unterarm näher an die Oberarm, wenn Sie Ihren Arm Kurve zu kratzen die Nase). Die andere Funktion wird aufgerufen, Supination, das ist ein Begriff für biomechanische Unterarm-Rotation. Supination tritt auf, wenn Sie Ihre Hand aus einem Palmen-down Position zu einem Palmen-up position.The traditionellen dumbell curl ohne Vorderschaft Rotation auf die Walkarbeit Funktion des Bizeps. Drehen Sie Ihren Unterarm als curl die dumbell bis Supination beruft sich auf die Funktion der Bizeps, mehr zu arbeiten von der Muskelmasse des Bizeps und geben Sie eine stärkere contraction.Holding die dumbell off-Zentrum im Wesentlichen fügt hinzu, Widerstand gegen die Supination Funktion der Bizeps Muskel. Wenn Sie glauben, dass über es, wenn Sie Ihre Hand in der Mitte des dumbell, den beiden Enden sind ausgewogen wie zwei identische Gewicht Menschen, die eine See-sah. Sie erhalten nur sehr wenig, wenn überhaupt, Widerstand auf der supination.By, der den dumbell Off-Center, Sie Spitze der Saldo der dumbell auf die Seite der pinky der Hand. Ihr Bizeps ist dann gegen Widerstand, um die Supination, wird in mehr Widerstand gegen die curl movement.This Widerstand führt zu effizienter Arbeit für den Bizeps und letztlich mehr für Sie! --- Jetzt werde ich Ihnen sagen, wie die Anpassung dieser Trick in etwas, das wird Ihren Kiefer auf den Boden, auf den ersten REP Sie do.You 've erfahren Supination und Hinzufügen von Widerstand gegen die Supination Bewegung, indem sie die dumbell off-Zentrum. Sie spürte den Unterschied macht in Ihrem biceps.Now vorstellen, wie viel effektiver diesen Trick wird, wenn Sie das tatsächliche Gewicht des Widerstands statt nur über Verlagerung der Hand! Um dies zu erreichen, wirst du eine brauchen zwei Dinge: do-it-yourself-Dumbells, mit denen können Sie oder entfernen, Gewichts-oder Platten-Mates (TM), die kleine magnetische Gewicht, dass die Platten an das Metall des dumbell.The Ausführung ist einfach: eine dumbell mit mehr Gewicht auf der einen Seite als die andere. That's it. Für Beispiel, Platz 20 Pfund Gewicht an einem Ende und 25 Pfund Gewicht auf die other.Grip die dumbell in der Mitte, wenn du es benutzt, um sicherzustellen, dass die schwereren Ende befindet sich auf der Seite der pinky der Hand. Wenn Sie Plate Mates (TM), halten ein paar von ihnen auf nur eine Seite der dumbell, um die gleiche imbalance.Now, wenn Sie curl und supinate, Ihre Bizeps wird hinzugefügt haben, dass Widerstand auf der Supination Bewegung. Die Krämpfe Gefühl bekommen Sie über die ersten Vertreter, wie Sie sich an die Spitze und drücken Sie den Muskel hart zeigt Ihnen nur, wie mächtig dieser Technik ist. Die Pumpe erhalten Sie in Ihrem Bizeps gesetzt wird nach dem Siegel der Deal! Sie werden auch feststellen, dass Ihre Unterarme und Griff bekommen eine Menge Arbeit mit diesem Trick. Dies ist nur Sahnehäubchen auf dem Kuchen und nicht um die Spannung auf dem Bizeps in jedem way.Note: Wenn Sie Dumbells mit einem Gewicht von weniger als 30 Pfund, insgesamt Ich würde Ihnen empfehlen, mit einem 2 1 / 2 Pfund Platte auf der einen Seite und nicht als eine 5-Pfund-Platte. Alle mehr als 30 und sollten Sie eine 5-Pfund plate.Being einem eigenen Trainer mich, ich liebe zu hören, wie gut meine Tipps für andere Menschen. Es wäre wirklich erfreulich, von Ihnen zu hören, wie diese Technik bei Ihnen oder Anregungen haben Sie vielleicht, wie es mehr effective.You können Ihre Kommentare zu mir auf betteru@fitstep.com.And, wenn Ihr Bizeps gepumpt und so wund, dass man kaum Zähneputzen am nächsten Tag, achten Sie darauf, sagen alle, die zuhören, die Sie tat dies für Sie: Nick Nilsson auf Fitstep.com! Für weitere Informationen über die Anatomie des Bizeps, gehen Sie zu http://www.fitstep.com/Advanced/Anatomy/Biceps.htm?newsAbout Die AuthorNick Nilsson ist Vice President von BetterU, Inc., ein online Bewegung, Fitness und Personal Training Unternehmen. Check out seinem neuesten Buch "Die besten Übungen Sie haben noch nie davon gehört" am http://www.thebestexercises.com oder besuchen Sie http://www.fitstep.com. Sie können ihn unter
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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