Starke der Kern unseres Wesens - die Vorteile der Core Training
Wenn Sie mich fragen, die Muskel-Gruppe in Ihrem ganzen Körper, Sie können arbeiten, um die größten Vorteile in kürzester Zeit, würde ich Ihnen sagen, ohne zu zögern, "den Kern." Stärkung der Kernkompetenzen kann realisieren enorme Vorteile für jeden unabhängig von seiner Ausbildung und Erfahrung kann das sehr quickly.But, was ist der Kern? Der Kern, wie es in Kreisen Krafttraining, besteht aus allen die Muskeln in Ihre Bauch-und unteren Rückenbereich. Dies gilt auch für alle die Bauchmuskeln (rectus abdominus, interne und externe obliques-, Quer-abdominus und intercostals) als auch die Muskeln im Zusammenhang mit der Wirbelsäule (die Aufrichter spinae-Gruppe) und der Hüfte flexors (iliacus und psoas, gemeinsam bekannt als die iliopsoas). Diese Muskeln arbeiten alle in Harmonie zur Stabilisierung für den Körper und die Übertragung von Macht auf die Beine den Oberkörper und umgekehrt. Der Kern Muskeln auch Funktion, um Ihre in Innere, wo sie hingehören! Und warum ist die Stärkung der Kernkompetenzen so wichtig? Kern Schwache Muskeln zu allen Arten von Problemen in den Körper, die am weitesten von der Rückenschmerzen. Durch die Stärkung der Muskeln, die zur Unterstützung der Wirbelsäule und zur Verbesserung der Körperhaltung, können drastisch reduziert, die Symptome des unteren Rücken pain.Picture Ihre Wirbelsäule als eine Spalte Soda Dosen gestapelt eins über dem anderen. Wenn Sie wollten, dass die Spalte stehen unter Stress, was denken Sie, wäre besser: ein "tenser" Verband (wie wird für die Verpackung von Verletzten Knöchel) oder Tesafilm? Sie sicher, dass die Band wäre die Dosen zusammen, aber die Dosen nicht erhalten würde eine ganze Menge Unterstützung, würden sie? Wenn Sie stärken die Muskeln der Kern, Sie sind in der Tat, dass sich Tesafilm in einem schönen, engen "tenser" Verband, die Erhöhung der Menge der Unterstützung, die Ihre Wirbelsäule gets.Core Ausbildung auch die Möglichkeit, zu verbessern Sport. Sehen Sie ein Baseball-Pitcher werfen einen Stellplatz in Zeitlupe. Die Macht der der Wurf beginnt bei den Beinen, wird übertragen durch die Bauch-Bereich (auch bekannt als der Kern), dann wird in den Arm, wo der Ball ist freigegeben. Vorstellen, wie viel Schnelligkeit und Kraft verloren, wäre aus diesem Wurf, wenn der Kern Muskeln nicht effizient die Kraft aus den Beinen zum Werfen arm.The Kern ist das ein Bereich des Körpers, die immer, Ihnen einen Return on investment.So, wie kann ich meine Kernkompetenzen Muskeln? Übungen, dass die Arbeit der Bauchmuskeln und der Rücken sind die Klammern der grundlegenden Ausbildung. Auch Übungen, die auf die Stabilisierung und Power-Besitzwechselsteuern der wichtigsten Muskeln sind sehr effective.The meisten Bauch grundlegende Übung ist die Standard-Crunch. Sie können auf der folgenden URL, um zu sehen, die richtige Technik für diese Übung: http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Crunches.htmBut habe ich eine Übung für Sie bläst, dass die Standard-Crunch rechts aus dem Wasser. Die Ausrüstung, die für diese Übung: ein rolled-up towel.The Ausübung ist bekannt als die Abdominal Sit-Up. Es verwendet eine Sit-up-Bewegung, sondern konzentriert sich direkt auf die Bauchmuskulatur und nicht die Hüfte flexors (die einen regelmäßigen Sit-Ups macht). Es ist auch sehr sicher für Ihren Rücken. Ein weiterer Vorteil ist, ist über die Standard-Crunch ist, dass sie Ziele der gestreckten (gewölbte Rücken) Bereich der Bewegung des ABS, das ist völlig verpasst in Standard-Stock crunch.How dies zu tun: sich auf dem Rücken auf dem Boden. Roll, ein Handtuch oder Matte und rutschen sie unter Ihrem Rücken, knapp über dem Bund (die Größe der Handtuch wirkt der Körper während dieser Bewegung - eine ziemlich große Handtuch). Ihr Knie sollte gebogen werden etwa 90 Grad. Halten Sie Ihre Füße eng zusammen und Knien ziemlich weit auseinander. Dies verhindert, dass die Hüfte flexors aus, die eine direkte Linie ziehen, was zur Minimierung ihrer involvement.Do nicht Anker Füße oder jemand halten sie. Dadurch wird automatisch aktiviert, der Hüfte flexors. Sie erhalten die die meisten von dieser Übung, indem sie ihre involvement.The Schwierigkeit dieser Übung hängt davon ab, wo Sie mit Ihren Händen. Das Schwierigste ist über dem Kopf auf Waffen-Länge, dann neben dem Kopf, von dort durch Ihre Brust, dann gerade nach unten zwischen die Beine oder auf Ihre Seiten. Beginnen Sie mit dem einfachsten erste Fortschritte dann zu den anderen Positionen als stronger.You Sie sind nun bereit, begin.Keeping Ihr Oberkörper gerade und steif, Beginn der Sit-Ups durch eine Verschärfung der unteren abs dann Heben Sie den Oberkörper aus dem floor.As Sie weiterhin auf, sich vorstellen, versuchen, das Gesicht gegen die Decke (denken, nicht um). Wenn Sie etwa 25 bis 30 Grad über horizontale, halten es für eine oder zwei Sekunden und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln hard.Keep Ihrem Rücken in Kontakt mit dem Handtuch zu jeder Zeit und immer Spannungen in der abs.Lower Sie langsam und unter Kontrolle. Nicht einfach zurück auf den Boden. Der negative Teil dieser Übung ist sehr effective.Remember, um den Arm Position in Abhängigkeit von der Stärke des ABS (siehe oben). Sie können Bilder von wie dieser Übung wird, indem Sie auf: Ab http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-ab-tip.htmIncline Sit-UpsIf Sie sind ein Anfang Trainer, das ist ein guter Ausgangspunkt Variation der Abdominal Sit-up.Set ein Neigung Sit-Ups Bord zu einer leichten Steigung. Wenn Sie nicht über eine Neigung Sit-Ups Bord, können Sie eine einstellbare Neigung Bank, ein Rückgang Bank, ein Schritt mit einer Riser-Plattform unter einem von den Enden oder eine flache Sitzbank mit etwas unter einem Ende. Sie können sogar mit einem propped-bis 2 x 6 Bord! Ihr Kopf sollte am oberen Ende mit den Füßen auf dem floor.The Ausführung ist genau das gleiche. Der einzige Unterschied ist, dass die Spannung auf Der Kunststoff ist viel weniger durch die stark verbesserte Hebelwirkung in dieser Position, so dass auch Menschen das Gefühl, dass ihre ABS sind nicht stark genug, um die exercise.Lying Superman erhöht - eine Übung für den unteren BackThough dieser Übung hat einen eindeutigen Namen nicht, es ist eine hervorragende Übung für die Stärkung der Rücken, die Sie tun können, fast anywhere.How geht's: Lie bedruckten Seite nach unten auf den Boden mit den Armen streckte die direkt Gemeinkosten (wie Superman zu fliegen, daher der Name). Heben Sie Ihren linken Arm und rechtes Bein in die Luft bei der gleichen Zeit, was gleichzeitig die Brust leicht aus dem Boden. Halten Sie es für eine zweite und drücken Sie die Muskeln der des unteren Rückens. Senken Sie Ihre Gliedmaßen zurück auf den Boden werfen, dann rechten Arm und das linke Bein und halten Sie für eine second.You können drücken Sie mit der Hand, die sich auf den Boden zu werfen und dem anderen Arm vor der Brust höher ground.This ausüben, auch wenn sie nur nutzt Ihre Gliedmaßen als Widerstand, bietet eine hervorragende Möglichkeit zur Stärkung der Rücken muscles.Conclusion: Diese beiden Übungen wird Ihnen ein guter Ort, um mit Kern Training. Sie können beginnen, die Verbesserung der Stärke Ihr Kerngeschäft, indem Sie diese Übungen 3 mal pro Woche für 2 bis 3 Sätze each.Make Core Training eine Priorität in der Routine-Übung, und Sie werden schnell die Vorteile der nach eine stärkere und Schädigung-Nachweis midsection und back.If Sie Fragen zu Core Training oder den Übungen beschrieben, gehen Sie zu: http://www.fitstep.com/Misc/Contactus.htmAbout Die AuthorNick Nilsson ist Vize Präsident des BetterU, Inc., eine Online-Übung, Fitness und Personal Training Unternehmen. Check out seinem neuesten Buch "Die besten Übungen Sie haben noch nie davon gehört" am http://www.thebestexercises.com oder besuchen Sie http://www.fitstep.com. Sie können ihn unter betteru@fitstep.com oder abonnieren Sie BetterU News, seine Fitness Newsletter betterunews@fitstep.com.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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