3 größter Nutzen Stärke Training
Stärke Training ist Übung, die Widerstand verwendet, um das musculoskeletal System zu verstärken und zu bedingen und Muskelton und Ausdauer verbessert. "Stärke Training" wird als allgemeine Bezeichnung verwendet, die mit anderen allgemeinen Bezeichnungen synonym ist: "Weightlifting" und "Widerstand Training." Physiologisch schließt der Nutzen des gleichbleibenden Stärke Trainings eine Zunahme der Muskelgröße ein und tont, erhöhte muskulöse Stärke und Zunahmen der Sehne, des Knochens und der Ligamentstärke. Das Anheben der Gewichte ist auch gezeigt worden, um psychologische Gesundheit außerdem zu verbessern, indem man Self-esteem, Vertrauen und Selbst-Wert erhöhte.
Verbessertes körperliches Aussehen und Leistung
Ein wichtiges Resultat des Stärke Trainings ist erhöhte körperliche Leistung. Muskeln verwenden ziemlich buchstäblich Energie, um Bewegung zu produzieren und arbeiten als die Maschine oder das Elektrizitätskraftwerk des Körpers. Stärke Training erhöht der die Größe, Stärke und Ausdauer Muskeln, die zu den Verbesserungen in unserer Arbeit, in den Liebling Sportliebhabereien und in unseren allgemeinen Alltagstätigkeiten beitragen.
Ein anderer Nutzen eines guten Stärke-Training Programms ist sein Effekt auf unseren gesamten Aussehen- und Körperaufbau. Welches Self-esteem, Selbst-Wert und waagerecht ausgerichtetes des Vertrauens direkt beeinflussen kann. Nehmen Sie z.B. einen Mann 170-zerstoßen, der 20 Prozent Körperfett hat; 34 zerstößt vom fetten Gewicht und 136 zerstößt vom mageren Körpergewicht (Muskel, Knochen, Organe, Wasser, usw.). Indem er einen wirkungsvollen Stärke Trainingskurs anfängt, ersetzt er fünf zerstößt vom Fett mit fünf zerstößt vom Muskel. Er wiegt noch 170 zerstößt, aber er ist jetzt 17 Prozent Fett mit 29 zerstößt vom fetten Gewicht und 141 zerstößt vom mageren Körpergewicht. Obgleich sein Körpergewicht dasselbe bleibt, haben seine Stärke, Muskelton und Metabolismus verbessert und ihm ein passendes Aussehen gegeben.
können unser körperliches Aussehen und unsere körperliche Leistung durch Muskelgewinn verbessert werden oder durch Muskelverlust gehemmt werden. Forschung zeigt die an, es sei denn wir Stärke regelmäßig ausbilden; wir verlieren ungefähr Halb zerstoßen vom Muskel jedes Jahr unserer Leben nach Alter 30. Es sei denn wir ein sicheres und wirkungsvolles Gewichtanhebenprogramm einführen, Verringerung unsere Muskeln stufenweise der Größe und der Stärke im Prozeß, der genannt wird "Atrophie."
Gewichte anzuheben ist folglich für das Verhindern des Muskelverlustes wichtig, der normalerweise den Alternprozeß begleitet. Ein allgemeines Mißverständnis ist, daß, da wir das Alter der älteren Bürger erreichen, es normal ambulatorische Adjutanten, wie Stöcke und Rollstühle zu verwenden, zu stoppen aktiv zu sein ist und zu beginnen. Viele Leute denken, daß wir keine Wahl haben; sie denken, daß dieses normal ist.
Aber dieses konnte nicht von der Wahrheit weiter sein. Es gibt absolut keinen Grund, warum alle wir nicht physikalisch, geistlich, sozial, und sexuell aktiv sein können, Leben ein gesundes vibrant Leben bis unseren letzten Tag auf Masse! Der Grund viele ältere Leute beruhen auf ambulatorischen Adjutanten und werden langsamer und einfach ist der über den Jahren fetter, die ihre Muskeln weg vergeudet haben, also verringern sich ihre körperliche Leistung und Metabolismus auch und werden weniger leistungsfähig.
Erhöhte metabolische Leistungsfähigkeit (Ihre Fähigkeit, überschüssige Kalorien zu brennen)
Daß Halb vom Muskelverlust jedes Jahr zerstößt, nachdem Alter 30 eine Halb-Prozent-Verringerung des Grundumsatzes (BMR) jedes Jahr produziert. Eine Verringerung BMR bedeutet, daß unsere Körper weniger in der LageSIND, die Nahrung zu benutzen, die wir als Energie verbrauchen, so erhält mehr als Körperfett gespeichert. "Grundumsatz" bezieht sich die auf Energie, die durch unseren Körper im Ruhezustand verwendet wird, um normale Körperfunktionen beizubehalten.
Unsere Muskeln haben energiereiche Anforderungen. Selbst wenn wir schlafen, verwenden unsere Muskeln mehr als 25% unserer Energie (Kalorien). Wenn Sie die Grundregeln des wirkungsvollen Stärke Trainings einführen und Sie in Ihrem Programm gleichbleibend sind, erzielen Sie eine Zunahme der mageren Muskelmasse während Ihres Körpers und erhöhen Ihr BMR. Das heißt, können Sie Ihren Metabolismus wirklich bedingen, um besser und leistungsfähiger zu arbeiten, selbst wenn Sie im Ruhezustand sind.
Eine Zunahme des Muskelgewebes verursacht eine Zunahme der metabolischen Rate, und eine Abnahme am Muskelgewebe verursacht eine Abnahme an der metabolischen Rate. Sie können sehen, daß jedermann, das an das Verringern Körperfettprozentsatz und ihre Gefahr der Krankheit interessiert wird sowie, für, körperliche Leistung und Aussehen zu erhöhen sollte, das Stärke Training sein, zum zu helfen, ihren Metabolismus (BMR) zu bedingen.
Eine der größten Fehlerleute bilden, wann das Starten eines Gewicht-Management Programms nicht ein Stärke Training Programm mit ihrer Herzgefäß- Übung und leicht fetthaltigen Essenregierung einschließt. Dieses ist unglücklich, weil, wenn wir Kalorien ohne Übung schneiden, wir Muskel sowie Fett verlieren können.
Verringerte Gefahr des Unterstützens einer Verletzung
Unsere Muskeln arbeiten auch als Stoßdämpfer und Serve als wichtige ausgleichende Mittel während unseres Körpers. Gut-konditionierte Muskeln helfen, die sich wiederholenden Landungkräfte in den Gewicht-Lager Tätigkeiten wie Rütteln oder Spielen des Basketballs zu vermindern. Gut-ausgeglichene Muskeln verringern die Gefahr der Verletzungen, die resultieren, wenn ein Muskel schwächer als seine entgegensetzende Muskelgruppe ist.
Um die Gefahr der unausgeglichenen Muskelentwicklung zu verringern, sollten Sie überprüfen ob wenn Sie eine spezifische Muskelgruppe ausbilden, die entgegensetzenden Muskelgruppen außerdem ausgebildet werden (zwar nicht notwendigerweise am gleichen Tag). Z.B. wenn Sie tun, Übungen für Ihren Kasten Bank-betätigend, sollten Sie einige rudernde Übungen für Ihre Rückenmuskel außerdem einschließen.
Jetzt haben Sie vermutlich festgestellt, daß das Weightlifting ein wichtiges Teil Ihres Übung Programms sein sollte. Weightlifting liefert viel wichtigen Nutzen, der nicht durch irgendeine andere Übung oder Tätigkeit erzielt werden kann. Wenn Sie anfangen, große Resultate zu erzielen, nehmen die Aufregung und der Spaß, die Sie erfahren, die Änderung vor, wert die Bemühung hervorzuquellen. Viel Glueck; Ich hoffe, daß Sie den ganzen wundervollen Nutzen eines wirkungsvollen Stärke Trainingskurses genießen.
Ich weightlifting seit dem Alter von 15 und gewesen Training Einzelpersonen für 12 Jahre. Über den letzten 16 Jahren habe ich 100 von Zeitschriften, fast 100 Bücher, gesorgte ungefähr Seminare Dutzend und irgendeiner anderen Art Informationen über das Thema von Bodybuilding gelesen, um mein Wissen in diesem Bereich vorzurücken verbraucht. Ich habe auch Bakkalaureen der Wissenschaften Grad in der Biochemie mit Minderjährigen in der Chemie und in der Mikrobiologie von Kolorado Landesuniversität, 1998.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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