Questioning richtigen Bauch Ausbildung
Q: Ich habe gehört, Sie erwähnen, dass Sie nicht brauchen Tonnen von Herz zu brennen hartnäckig Bauchfett. Okay, kann ich leben, aber Sie haben auch gesagt, dass es nicht unbedingt notwendig ist, um entweder direkt ab Werk. Was gibt? A: Wenn Sie wollen, um eine Reihe von schweren Bauchmuskeln, routinemäßig die folgenden Übungen und ihre Varianten: Squats, deadlifts, Kinn-ups und ständigen militärischen Pressen. Diese Multi-Joint Bewegungen erfordern eine starke Beteiligung der Bauchmuskeln zur Stabilisierung der Kern, insbesondere dann, wenn schwere Lasten verwendet werden. Es ist nicht ungewöhnlich, zu hören, Kunden klagen über Bauch-Schmerz ein oder zwei Tage, nachdem sie mehrere Sätze mit einem anständigen Gewicht der Kinn-oder ständigen militärischen Übung drücken - die ab prestretch Leitungswasser wird in Fasern Sie hätte nie gedacht, bestanden! Und denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln als natürliche Gürtel oder Bleigurt, wenn Sie wird bei der Durchführung von allen Übungen, insbesondere hockt und deadlifts. Diese Muskeln als eine Brücke zwischen dem oberen und dem unteren Körper und sind stark eingestellt als stabilizers.Sure, Isolation Übungen wie Pullover, Locken, und auch Trizeps pressdowns auch ein hohes Maß an Stabilität Kern, aber die Belastungen sind relativ gering im Vergleich zu den Big 4 oben. In der Tat, nach siff & Verkhoshansky, Isolation wird praktisch unmöglich, wenn große Lasten verwendet werden, und in vielen Fällen, die Spannung in der Stabilisatoren wird gleich oder sogar höher als die der Zugmaschinen * Also, Sie sehen, die Bauchmuskeln trainiert werden ganz wirksam wie Stabilisatoren - die Figuren der Top Olympic weightlifters wird zeugen von that.Q: Ich habe Ausbildung für die Jahre, und ich kann nicht scheinen zu spüren jeden Schmerz in meinem Bauch mehr. Gibt es etwas, was ich tun kann, wecken diese Jungs werden? A: Absolut! Wenn Sie seit Tonnen Mitarbeiter der Bauch-Übungen wimpy wenig wie die meisten Menschen, dann ist es kein Wunder, dass Sie stecken in einem Rut. Denken Sie daran, die Bauchmuskeln sind aus in erster Linie schnell-Fasern zucken. Hier ist, was ich empfehlen, um in die "Jungs": * Pick groß (also Multi-Gelenk-, Compound-) Bewegungen * Zug in eine breite Palette von Bewegung (die bei der Arbeit prestretch Bauchmuskeln) * führen explosiven konzentrischen und exzentrischen Kontraktionen langsam * Sie viele Arten von niedrigen reps mit schweren Lasten * Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ruhe zwischen setsOkay, so dass hier die Routine: A1) Lean-Away Chin-Ups 6 x 1-3 @ 5-0 -- X-0, 120 secs .* hinzufügen Gewicht Kinn / DIP-Gürtel, klare Kinn oben, lehnen Sie sich zurück, wie Sie kommen, indem Sie die Leiste entfernt, und vergewissern Sie sich, um ganz nach unten auf bottomA2) Ständige Military Press 6 x 1-3 @ 5 -- 0-X-0, 120 Sekunden .* sauber das Gewicht bis zu den Schultern, mit den Beinen stehen gerade (ja, das heißt, die Knie gesperrt) und Bogen zurück leicht zu maximieren prestretchB1) Rückgang Leg Raise / Plank 4-6 x 4-6 @ 5-0-X-0, 90 secs .* Dies ist vergleichbar mit der Umzug in Rocky IV, heben die Beine, bis sie senkrecht auf deinen Körper, dann drehen Sie Ihre Hüfte bis zu einem Bogen von Kopf bis Fuß, den Körper langsam niedriger bleiben als starre als possible.B2) sizilianischen Crunch 4-6 x 4 -- 6 @ 5-0-X-0, 90 Sekunden .* zur Rückenlage auf einer Schweizer Ball, Crunch mit der Hantel nach innen, die auf der Brust, dann erweitern Sie Ihre Arme aus (ganz ausgestreckt, in-line mit dem Rumpf) während der langsamen exzentrischen. Wenn Sie möchte zum Schluss mit ein paar Sätze von Rad-Rollouts für so viele Mitarbeiter wie möglich mein Gast. Stellen Sie sicher, dass die Arbeit, die die Beine und Rücken / Hüfte extensors in einem anderen Workout. Rolling aus dem Bett am nächsten Tag sollte bieten eine angenehme Überraschung! Johannes Paul Catanzaro ist eine beglaubigte kinesiologist und professionelle Fitness-und Lifestyle-Berater mit einer speziellen Auszeichnung Bachelor of Science-Abschluss in Kinesiologie und Health Science. Er besitzt und betreibt ein privates Fitness-Studio in Toronto, Ontario, die Ausbildungs-und Ernährungs-Beratung. Für weitere Informationen, besuchen Sie seine Website unter http://www.BodyEssence.ca oder telefonisch unter 416-292-4356.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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