Muskel-Wachstum mit Post-Workout Ernährung
Wenn Sie Ihre Ernährung Design Pläne Muskelwachstum zu maximieren, müssen Sie über die ordnungsgemäße Planung und die wichtigste Mahlzeit des Tages. Kennen Sie die? Es ist einfach, wenn Sie gelesen haben, den Titel! Ja. Post-Workout Mahlzeit oder Mahlzeiten sind die meisten important.After ein intensives Workout Gewichtheben Ihrem Körper-System zeichnet sich durch drei Faktoren: 1. Glykogen-Shops sind low.2. Protein Aufschlüsselung ist increased.3. Muskel Protein-Balance ist negative.Therefore, für eine rasche Erholung von der Ausübung unmittelbar nach einem Workout (Stärke oder Ausdauer), müssen Sie: 1. Schnell wieder auf die niedrige Glykogen speichert in Ihrem muscles.2. Schnell abnehmen die Muskel-Protein-Abbau, der sich mit Wahrnehmung, besonders hohe Intensität bodybuilding training.3. Schnell Kraft einen weiteren Anstieg in Muskel-Protein-Synthese in Gewicht Ausbilder und / oder Wiederherstellung der Muskel-Protein - Synthese in athletes.Failure Ausdauer, um eines dieser Ziele führt zu einer Senkung der Verwertung von Ihrem Workout. Und desto langsamer ist die Recovery-Prozess ist, desto weniger können Sie Muskel-Wachstum stimulieren! Studien haben festgestellt, dass verzögern Nährstoffe (Eiweiß und Kohlenhydrate) der Verbrauch nach einem Workout können erheblich reduziert die Rate von Glykogen-Restaurierung und der Proteinsynthese. In der Tat, die von Glykogen Synthese um 50%, wenn Nährstoffe verbraucht sind nicht unmittelbar nach einem Training. Darüber hinaus verzögern post-workout Nährstoffe Absorption wird sich negativ auf Protein synthesis.A wenige Stunden nach dem Training, die Insulin stimuliert Sensibilisierung durch intensive Ausbildung in wesentlich geringerem Maße zu: es ist ein zwei-bis dreifache Erhöhung der Insulinempfindlichkeit sofort nach Workout. Nach zwei oder drei Stunden, ist es auf nur 44% über Baseline (Levenhagen et al. 2001). So grundsätzlich, wenn Sie warten, zu lange nach dem Training zu konsumieren eine Mischung aus schnellen Aufnahme von Proteinen und hohen glykämischen Kohlenhydraten, die Menge der Muskeln Sie wird in Reaktion auf Ihre Sitzung wird deutlich decreased.There sind zwei wichtige Faktoren, die rasch zunehmende post-workout Glykogen-Synthese: 1. Angemessene Verfügbarkeit Kohlenhydraten (die Umrechnung in Muskel-Glykogen) .2. Hohe Insulinspiegel (zur Förderung von Glykogen-Speicher-und Shuttle-Kohlenhydrate in den Muskel). Eine ideale Post-Workout Muskelwachstums Förderung der Formel würde schnell absorbiert Proteine, hohen glykämischen Kohlenhydraten, und einige zusätzliche BCAAs (die haben sich drastisch erhöht die Proteinsynthese und Abnahme Protein Aufschlüsselung über ihre eigenen). Bestimmte Aminosäuren können die Insulin-Reaktion zu den Mahlzeiten. Durch die Zugabe bestimmter Aminosäuren an den Kohlenhydrat-Protein-Getränk in der oben genannten Studie, die Insulin Antworten deutlich höher als die Kohlenhydrat-Eiweiß-Getränk alone.In zu maximieren, um diese zwei Faktoren brauchen Sie, um die Magen - Leere Satz so viel wie möglich zu gestalten. Die unterschiedlichen vorgeschlagenen Bestandteile müssen schnell absorbiert. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie verdünnen diese Nährstoffe in einem viel Wassermenge. Flüssige Nahrung wird schneller verdaut und absorbiert, Nährstoffe werden schneller an die muscle.The letzte Stück des Post-Workout-Puzzle ist das Management der Proteinsynthese. Und obwohl dieser Bereich ist ein wenig komplexer als die Verwaltung Protein Aufschlüsselung, gibt es drei wesentliche Bestandteile zur Erhöhung der Proteinsynthese unmittelbar nach dem Training: 1. Ein richtiges Verhältnis von BCAAs.2. Hohe Blutspiegel von essentiellen Aminosäuren acids.3. Hohe Blutspiegel von insulin.You müssen Priorität 3 Haupt-Faktoren, so bald wie möglich .========================================= ============================ Von John Voighthttp: / / www.1st-Muskel-guide.comThe unvoreingenommenen Blick über Bodybuilding und Muskelaufbau techniques.Subscribe Sie sich die wichtigsten kostenlosen E-Zine über Bodybuilding-und Muskel-Wachstum .================================ =====================================
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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