Vollständige pec Trainingstipps
Pec, diese Techniken zu nutzen und zu entwickeln, dass eine vollständige, muskulös Brust today.For meisten Menschen sehe ich in der Turnhalle, die Bank drücken Sie hat sich über den Aufbau eines Ego als eine Qualität von Pecs. Statt Angst darüber, wie viel Sie heben kann, benötigen Sie den Schwerpunkt Ihrer Aufmerksamkeit voll und ganz auf, wie können Sie Zug-und Dauerfestigkeit der Pecs selbst (und nicht die Arme, Schultern, Rücken, Quads, usw.) Hier ist ein Oldie, sondern ein Goodie zu Ihnen helfen, sich zu isolieren Ihre Pécs auf der flachen Bank drücken. Es ist eine einfache Technik, die wirklich einen Unterschied machen, wie umfassend und intensiv Sie in der Lage, auf den Pécs: Setzen Sie sich aufrecht mit perfekter Haltung am Ende einer flachen Bank. Bewegen Sie Ihre Schultern zurück und leicht, fast so, als ob Sie drängen Ihre Schulterblättern zu einander. Halten Sie diese Position, wie Sie lag wieder auf dem flachen bench.With eine Schulter Breite Griff und Ihre Ellbogen in, diese Position beizubehalten, während die Bank drücken. Es kann sich ungünstig auf den ersten und werden Sie nicht in der Lage, so viel Gewicht, wie Sie es gewohnt sind, aber Sie treffen Ihre Pecs Festplatte und Sie fühlen sich die pump.Add einige Änderung Ihrer Brust Ausbildungs-und Blast Ihre oberen Brust (der Schlüssel zu, dass sich gerissen) mit diesem Killer Giant Set: Warm-up your Pecs gründlich zuerst. Hantel Flyes über die Incline Bank. Setzen Sie die Bank in eine leichte Winkel von etwa 30 Grad oder so. Stellen Sie sicher, dass, um eine volle Strecke für jeden Vertreter, und drücken Sie zum Scheitern. Ich mag die Verwendung mäßig schwere Gewichte hier (60 lbs. Oder so). Hantel Incline Pressen. Gehen Sie rechts in diese ohne Rest auf alle mit der gleichen Hanteln Sie haben in Ihren Händen der Flyes. Go Deep auf jedes REP, werfen Sie Ihre Brust und nach oben auf der Strecke zeigen. Dann drücken Sie hart an der Stelle der vollen Kontraktion. Gehe zu failure.Barbell Incline Press. Jetzt springen rechts in Barbell Incline Pressen mit einem moderaten Gewicht. Ihre Pecs wird wesentlich müde an diesem Punkt, so dass Sie möchten, haben einen Spotter, die Sie Push-out einige feste Mitarbeiter. Auch hier gehen Sie zu failure.Dumbbell Flyes über die Incline Bank. Drop Ihre ursprüngliche Hantel Gewicht in der Hälfte (30 lbs. In meinem Beispiel). Pflegen großen Form und zum Scheitern. Hantel Incline Pressen. Schließlich gehen rechts in die Hantel Pressen wieder das gleiche Gewicht haben Sie bereits in Ihren Händen. Keine Ruhe. Pumpe, so viele wie Sie können. Diese letzte Etappe der Giant-Set wirklich trennt die Männer von den Jungs, oder die Frauen von der Mädchen so schnell wie möglich be.Take ein 90 Sekunden Ruhe und wiederholen Giant gesamte Set ein oder zwei Mal mehr, wenn Sie dare.To bringen die volle Rillen in den Brustflossen zu können, benötigen Sie die Art des ständigen Spannungen Sie tun Kabel Arbeit. Hier sind ein paar meiner Lieblings-Kabel für den Bewegungen chest.Cable Frequenzweichen. Es handelt sich um Standard-Übung für fast jede fortgeschrittene Trainer, aber Sie sehen zehn verschiedene Menschen die Ausübung und schon sind Sie wahrscheinlich, um zu sehen, zehn verschiedene Varianten. Fast alle Variationen dieser Bewegung haben einige Rücknahme value.Personally, wie ich zu tun Frequenzweichen Ständigen fast straight-up. Ziehen Sie Ihre Arme und Hände gemeinsam an einem Punkt etwa 6 cm vor der unteren abs. Führen Sie die negative langsam, so dass die Arme zu steigen über dem Kopf nach unten, bevor sie explodiert again.In zusätzlich zu dieser Technik, wie ich auch zu tun Frequenzweichen gebogen an der Taille (45 Grad-Winkel) lehnt nach vorn. Wenn die Arme nach oben, die Schulterblätter zusammen kneifen. Wenn die Arme sinken, sollten Sie so, als ob flex, ein "sehr muskulös" pose.Cable Flyes auf dem flachen Tisch. Ein persönlicher Favorit. Ich stehe wirklich auf die ständige Spannung Kabel Flyes die Pumpe und den Sprengstoff erhalten Sie in Ihrem Pecs, wenn die Ausübung erfolgt properly.Place die Griffe auf das Low-Rolle auf dem Kabel-Maschine, und die Position eine flache Sitzbank in der Mitte. Verwenden Sie moderaten Gewicht, halten Sie die Ellbogen nur leicht über die gesamte Bewegung. Wie bei allen Kabel arbeiten, betonen die Bewegung durch Walkarbeit schwer zu Spitzenzeiten contraction.Cable Flyes über die Incline Bank. Ein weiterer Favorit von mir. Die besten Ergebnisse erzielen Sie mit einer Neigung Bank mit etwa 30 Grad-Winkel. Das wird wirklich auf die Mitte und oberen Pecs. Eine große Bewegung für Carving, dass meißelte, Platten der Rüstung schau dir in die chest.Apollo Supplements.com - http://www.apollosupplements.com - Health & Fitness Zuschläge / Ernährung? 40% auf 70% ermäßigt. Suchen Sie eine riesige Auswahl an Health & Fitness & Ernährung ergänzt Apollo Zulagen. Wir führen alle wichtigen Marken, einschließlich AST, EAS, Optimum, Muscletech, und viele more.Copyright ApolloSupplements.com - MuscleMaster,
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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