Wie bekommt man einen flachen, getönten Bauch
Eine der häufigsten Fitness-Fragen dieser Zeit des Jahres ist: "Wie kann ich mein Magen Ton für Badeanzug Saison"? Normalerweise, die Leute glauben, dass die garantierte schnelle Weg zur Erlangung eines Rock-Solid Six-Pack ist ein Weg mit Hunderten von Sit-ups oder crunches Bauch. Falsch! Die Realität ist, dass selbst wenn Sie jeden Tag crunches Sie sind nicht garantiert werden, um den Magen Sie wünschen. Erste dieser sehr gefragt, getönten abs erfordert mehr Arbeit als nur Bauch-Übungen. Plus, so weit wie Magen Übungen gehen, Sit-ups oder crunches allein nicht die solution.We nicht ins Detail gehen zu den Muskeln, die die Bauchdecke, aber es ist gut zu wissen, die grundlegende Informationen zur Verfügung. Auf einem hohen Niveau der Bauch-/ trunk Gebiet besteht aus 5 großen Muskeln. Es ist notwendig, dass alle diese Muskeln ausgeübt werden. Es ist auch wichtig zu nutzen verschiedene Arten von Ausbildung Techniken wie konzentrischen, exzentrischen und isometric.In Neben der Ausbildung dieser Muskeln, ist es unerlässlich, dass Sie auch das Fett in Ihrem Magen-Bereich. Wenn Sie keine Abnahme der Fett in diesem Bereich, dann Sie werden nie genau definierten Bauchmuskeln nicht gleichgültig, wie lange und hart trainiert them.The Schlüssel zum Abbau von Körperfett ist ein komplettes Workout-Programm, das aus Herz-Kreislauf-, Kraft und Flexibilität Übungen. Und vergessen Sie nicht, eine gesunde Ernährung. Gute Beispiele von Herz-Übungen sind: Wandern, Schwimmen, Aerobic und Joggen. Krafttraining kann mit Hanteln, Widerstand Bands und auch nur den eigenen Körper Gewicht. Flexibilität kann so einfach wie ein paar Strecken in für ca. 20 seconds.Now, zurück zu den Besonderheiten der Ausbildung Bauch. Traditionelle crunches kann ein Teil der Bauch-Ausbildung, sondern sollte begrenzt, und es sollte nicht der einzige Teil. Um effektiv arbeiten Sie Magen Bereich, ist es notwendig, über 80% Rotational Arbeit. Rotations-Übungen sind diejenigen, die das Drehen-Art Methoden. Einfache crunches nicht in der Rotations-Kategorie, weil Sie einfach heben Sie Ihren Körper gerade nach oben und down.To am effektivsten trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, eine viel Abwechslung, auch unterschiedliche Positionen und Ausrüstung. Auf diese Weise können Sie Ihre Muskeln, ständig in Frage gestellt werden, was wird dazu beitragen, dass sie stärker und definiert werden. Denken Sie daran, dass Sie nicht zu liegen auf dem Rücken in die Rückenlage, um Ihre Arbeit Magen-Bereich. Es gibt Hunderte von Möglichkeiten, diese Arbeit, einschließlich Übungen, in dem Stand, auf Ihrer Seite, die auf einem Ball, hängt von einer Bar, etc.Don 't vergessen, die Bedeutung der Form. Wenn Sie nicht richtige Form, wenn sie Bauch-Übungen, werden Sie stark die Wirksamkeit nicht zu erwähnen, möglicherweise zu einer Schädigung. Tipps für die richtige Form sind: Sie ziehen nicht immer auf dem Hals oder headDon't können Sie Ihre Beine zu bewegen, sollten sie bleiben nach wie vor - lassen Sie Ihre Bauchmuskeln tun alle workTry, um Ihre Nabel zog in Richtung der Boden während des gesamten move.To erhalten Sie begann, sind unten ein paar Beispiel-Übungen mit * Anweisungen. Ab heute arbeiten, und man kann aus Ihrer getönten abs rechtzeitig für summer.Basic Crunch: flach auf dem Rücken mit Ihrem Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände leicht hinter dem Leiter für die Unterstützung. Benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln heben Sie Ihre Schultern ein paar Zentimeter über dem Boden, kurz Pause und zurück zum Startpunkt. Mindestens eine Gruppe von 10-12 reps.Standing Handtuchwechsel Circle: Stand groß und ein kleines Tuch (oder Widerstand Band) straff Overhead. Vertrag ABS und langsam ziehen einen großen, breiten Kreis über dem Kopf und um den Oberkörper mit den Händen. Halten Sie Handtuch ganz straff gezogen. Zurück zum Anfang Lage-und Rückseite des Rundschreibens Richtung. Mindestens eine Gruppe von 8-10 Mitarbeiter in den einzelnen direction.Oblique Twist mit Ball: Beginn von Sitzung am Ball. Walk Fuß nach vorne, bis Ball ruht unter dem Rücken -- Stelle ist nun parallel zum Boden. Legen Sie die Hände hinter Kopf leicht für die Unterstützung. Benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln langsam Crunch bis Heben Sie Schulterblättern aus der Kugel drehen und die linke Schulter in Richtung der rechten Hüfte. Zurück zum Start parallele Position und wiederholen Sie dann sides.For Zugriff auf eine riesige Bibliothek von Übungen Demonstrationen (auch Demos für die oben genannten Übungen) finden Sie unter: http://www.workoutsforyou.com * Sie sollten immer und fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie versuchen jede neue Übung programs.About Die AuthorLynn Bode, Autor und bestätigte persönlichen Trainer, bietet ihre Dienste online über WorkoutsForYou.com. Workouts für Sie liefert erschwinglichen wöchentliche Übungsprogramme, um auch die am stärksten von Menschen verlieren Gewicht, Ton-up, Muskeln aufbauen, Steigerung der Ausdauer und mehr über das Internet. Lassen Sie uns Ihnen ein-auf-ein mit Ihrem Fitness-Reise. Besuchen Sie uns
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Holen Sie sich den HTML-Code fü Webmaster
Fügen Sie diese Artikel Ihrer Website jetzt hinzu!
Webmaster veröffentlichen Sie Ihre Artikel
Keine Anmeldung erforderlich! Füllen Sie das Formular aus und Ihr Artikel wird im Messaggiamo.Com Artikel-Verzeichnis aufgenommen!
