Gewichtheben 101
Warum Gewicht LIFTING? Was sind die eine Sache, die Sie auf das Gewicht, wieder verlieren kann-Form Ihres Körpers, Verbesserung des Muskeltonus, stärker werden, abzuwehren Osteoporose, niedriger Blutdruck, etc.? Weight Lifting! Oder wie ist es auch genannt, Krafttraining! Für den Rest werde ich in diesem Buch beziehen sich auf die Kunst des Gewichtheben als Krafttraining. Einer der Gründe, eine Menge Leute nicht Gewichte heben, weil sie durch das Wort eingeschüchtert werden Gewicht lifting.It erstaunt mich zu sehen, wie viele Menschen Gewichtheben für ein Grund, keine oder another.Let mich stellen Sie sicher, Sie sind frei von einem sehr wichtigen fact.LIFTING Gewichte ONE OF THE BEST, wenn nicht das Beste, was Sie Kann ich für Ihre Gesundheit! Let's direkt rechts und fangen damit an, für genau das, was "Krafttraining is.It 's eigentlich sehr einfach. Krafttraining oder Gewichtheben ist das Heben von schweren Gewichten und / oder Widerstand in der vorgeschriebenen Weise, wie eine Übung oder im sportlichen competition.Notice sagte ich Gewichte und / oder Widerstand. Es muss nicht unbedingt ein Gewicht Teller oder eine Hantel. Wir werden uns in die mehr later.As einfach, wie diese Definition des Krafttrainings klingt, warum bist du und so viele andere Menschen tun es nicht? Die Antwort darauf ist wahrscheinlich eine der beiden: Sie sind nicht sicher, was zu tun ist, oder du bist über das, was zu verwechseln do.You haben nie erkannt, dass Krafttraining-Muskel kann und wird, was wiederum helfen Sie sehen und fühlen great.You sehr gut auf eine Stärke sein könnte-Trainingsprogramm now.Even Recht, wenn du bist, ich möchte Sie bauen wirklich darauf achten, was wir schon von dieser für den Rest des Buches zu sprechen. Ich bin sicher, es wird umdenken müssen Sie darüber, warum sollten Sie Gewichte heben ab sofort on.We "wieder gehen zu reden warum die Entwicklung eines Krafttrainings-Programm wird letztlich helfen, Gewicht zu verlieren, fügen Sie einige Muskeltonus, besser aussehen und fühlen sich besser über yourself.We wird über einige "Mythen" über Krafttraining und die wirklichen Tatsachen gehen hinter them.So zahlen, ob Sie neu sind bei Krafttraining oder es dir ergangen ist es seit Jahren, in der Nähe attention.MYTHSLet 's erste klare einige der Missverständnisse über Krafttraining und die Wahrheit hinter diesen myths.This erster Mythos ist das "Biggie", und es hat viele von Ihnen aus Gewichtheben (vor allem Frauen) verhindert werden. Es klingt ein wenig so etwas wie dieses: "Ich will nicht Gewichte heben, denn ich will tun, um groß und sperrig. "Es ist eine Schande, dass viele Leute denken so, weil es so weit von der Wahrheit. Lassen Sie uns, daß der Mythos ein little.When denken Sie über Gewichtheber, werden Sie wahrscheinlich denken Bodybuilder, nicht wahr? Sie denken die Männer und Frauen auf ESPN Parade um in kleinen Badeanzüge mit großen Muskeln sperrige tauchen über die ganze place.There gibt drei Gründe dafür: Diese Menschen sind ein sehr geringer Prozentsatz der population.That ihren Lebensunterhalt und verbringen sie 4 bis 5 Stunden pro Tag in der gym.Some von ihnen sind mit leistungssteigernden Drogen (Steroide, etc.) wie thatSo aussehen, wenn Sie das Bild der "Bodybuilder bekommen" aus dem Kopf und denken in Bezug auf die durchschnittliche tägliche Person, werden Sie sehen, warum der Mythos darum, sperrig ist, dass nur ein Mythos! Was werden wir über die nächsten werde ich versuchen, Ihnen zu erklären, in einem einfach zu reden Art und Weise zu verstehen, ohne Verwendung von medizinischen oder beruflichen terminology.When Gewichte heben Sie Ihren Körper baut Muskeln. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie (auch in Ruhe). Je mehr Kalorien verbrennen Sie die weniger man weigh.It 's so einfach ist das! Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel dafür, dass es ein wenig leichter verständlich machen könnten. Wir werden etwa 2 Frauen in diesem example.Let 's sagen Ihnen und Ihrem besten Freund zu reden sitzen auf der Couch sehen Sie persönlich einige TV-Kraft-Bahn 3 mal pro Woche, aber Ihr Freund noch not.After eine Stunde Fernsehen vergeht, wer mehr Kalorien verbrannt haben? Die gemeinsame Antwort darauf wäre, dass Sie sowohl brannte die gleiche (fast nichts), da Sie sie nicht taten anything.But die tatsächliche Antwort wäre, dass Sie mehr Kalorien verbrannt, und ich werde Ihnen sagen, warum aus einem einfachen Grund. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Verbrannten Kalorien! Nun mögen sie sich sagen: "Aber wenn ich Gewichte heben, werden meine Muskeln immer größer und ich werde erscheinen groß und sperrig." Das hat auch eine Tendenz, die Menschen manchmal passieren, und das ist wegen der männliche Hormon Testosteron. Aber was passiert, auch für Männer, ebenso wie die Frauen, dass sie loszuwerden, das Fett und ersetzen sie durch schlanke muscle.So die schlanke Muskeln aufgenommen wird nun dort statt des weichen geleeartige fat.With dies gesagt wurde, denken Sie daran. Evan wenn Männer mehr Testosteron haben, wäre es immer noch sehr schwierig für einen Mann kennen zu groß und unhandlich sind. Sie hätten sich wie ein echter Bodybuilder, um für die Bahn dies der Fall zu. Sein genetisch gesegnet either.And nicht weh tut, wenn Sie sich selbst beginnen, "Bulk" ein wenig auf, und das ist nicht, was Sie wollen, nur eine Verringerung der Menge an Gewicht Sie heben. Sehr simple.Women auf der anderen Seite, haben nicht genug Testosteron in auch nur annähernd "Aufblähen". Was uns zu einem anderen myth.That Mythos als einer der beliebtesten in der Welt der Übung, die sich bringt, "Muscle wiegt mehr als Fett. "Wie lächerlich ist, dass da? Das ist wie bei den alten Witz:" Wer mehr - 10 kg wiegt. aus Stahl oder 10 lbs. von Federn? "Hoffentlich wird jetzt wissen Sie, dass die Antwort auf diese Frage ist, dass sie sowohl wirklich gleich schwer. 10 lbs. beträgt 10 lbs. egal was es ist gemacht of.Let 's gehen über diese in etwas mehr detail.Muscle ist viel kompakter und dichter als Fett. Es tatsächlich nimmt weniger Platz als Fett ist wegen der dass. Das macht Sinn, nicht wahr? Fat, auf der anderen Seite, ist sehr weich und gallertartig und ist viel größer als Muskel. Damit meine ich, es braucht mehr Platz als Muskel does.Let Sie mich Ihnen ein weiteres Beispiel, um dies zu verdeutlichen ein wenig more.If Sie wurden zu 10 kg tragen. von Fett und 10 lbs. von Muskel-und Roll jeder von ihnen zu einer Kugel, die 10 lbs. Fett könnte die Größe einer Bowlingkugel. Im Vergleich der 10 lbs. Muskel wäre ungefähr das Größe eines baseball.Let 's nehmen noch einen Schritt weiter und verwenden Sie und Ihr Freund an einem Beispiel. Sie und Ihr Freund, das Argument von Interesse, sowohl 5 '5 "groß und wiegen beide die exakt gleiche Gewicht von 130 lbs.Your Freund, als bereits erwähnt, keine Gewichte heben oder nicht jede Art von Krafttraining. Ihr Kleid Größe ist eine Größe 12.You, auf der anderen Seite, heben Gewichte und folgen einem Kraft-Training-Programm 3-mal pro Woche. Ihr Kleid Größe ist eine Größe 8.If Sie und Ihr Freund standen nebeneinander Leute würden sicher denken, dass Sie weniger als ein Freund gewogen. In Wirklichkeit aber Sie beide wiegen genau same.How kann das sein? Alles bezieht sich auf das, was ich vorhin sagte. Muskel nicht mehr wiegen als Fett, wiegt es das gleiche. Es ist kompakter als Fett und es braucht weniger Platz. Also, die Stärke Trainer, haben mehr Muskeln als Ihr Freund noch die Sie bedeutet, wird nehmen weniger space.That 's, warum es auch keine gute Idee, damit sich die Skala zu Ihrer Beurteilung Ihrer Fortschritte. Sie können sehr wohl an Gewicht verloren, aber es wird nicht angezeigt, auf der Skala manchmal. Ein guter Indikator für Fortschritt ist wie Ihre Kleidung passt. Wenn Sie immer kleiner, oder sollten wir sagen, kompakter / dichter, werden Sie feststellen, dass Ihre Kleidung ein wenig looser.Well gut du sagst: "Ich werde Gewichte heben, aber ich bin nur die Aufhebung bekommen leichten Gewichten und vielen Wiederholungen zu tun. "Dies ist ein weiterer Fehler, viele von Euch machen. Jetzt bin ich damit nicht sagen, dass dies der falsche Weg zu heben, aber es ist nicht der optimale Weg, um Krafttraining zu gehen, wenn Sie suchen, Gewicht zu verlieren und ändern Sie Ihre body.So, so ist es das Richtige für Sie, schwere Gewichte zu heben und weniger Wiederholungen? ABSOLUT! Es gibt eine andere Erklärung, die Sie benötigen, um Ihren Kopf klarer --- "Ich sollte nicht schwer heben Gewichte, weil das für Bodybuilder ist. "Sie absolut sein kann und soll das Heben von Lasten, wenn Sie Ihren Körper verändern wollen! Lassen Sie uns einen Augenblick nun einige der wichtigsten Ideen, die wir haben gerade abgedeckt rekapitulieren; Lifting Gewichte in Zukunft nicht machen Sie sperrige (es werden Sie schlanker und getönt) Muskel nicht mehr wiegen als Fett, es ist einfach kompakter und dichter als Fett. (Denken Sie daran, Muskel nimmt eigentlich weniger Platz als Fett) Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie (auch in Ruhe!). Nun sind Sie auch, warum Krafttraining wird Ihnen helfen, look and feel great informiert. Hoffentlich aufgeklärt jede Verwechslung Sie vielleicht gehabt haben und jetzt sind bereit, "Hit der Gewichte." "Was mache ich jetzt also"? Sie wissen jetzt, was Krafttraining ist und Sie wissen, warum es Ihnen helfen, Ihren Körper verändern wird. "Aber wie kann ich eigentlich weitermachen und den Einstieg?" Wie ich schon sagte, ist dies einer der Hauptgründe, wenn nicht der Hauptgrund, dass die meisten Leute heben nicht weights.But was ist, wenn ich Ihnen sagen, dass es bei weitem nicht so kompliziert, wie's Ihnen think.What könnten wir denn jetzt diskutieren, ist die "Nüsse und Bolzen "von der Gestaltung eines Krafttraining program.Let mich zum ersten Mal starten, die von selbst, dass, wenn Sie außer Haus sind in der Form, aber nicht in eine Weile in Anspruch genommen, leiden an jede Art von Krankheit (Herzprobleme, hohen Blutdruck Druck, etc.) oder sind über 40 Jahre alt, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt zu machen, um eine physische, um sicherzustellen, Sie sind bereit, die Aufhebung weights.With that said, here we go get! Einer der sehr beliebt ist, welche Ausrüstung benötige ich für Krafttraining? Oder noch besser, welche Ausrüstung ist die beste? Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, Maschinen, freien Gewichten (Hanteln), Gummibänder, mit Ihrem eigenen Körpergewicht, genannt wird Isometrien (Liegestütze, Sit-ups, Ausfallschritte, etc.). Ich denke, der beste Weg, welche Ausrüstung Sie verwenden wollen entscheiden, besteht darin, zunächst entscheiden, wo genau Sie arbeiten werden out.Will Sie werden dann auf Hause, oder Sie auf eine Art Fitness-Studio oder Fitness-Center? Lassen Sie uns zuerst entdecken Sie die vielen Möglichkeiten Sie haben, im Fitnessstudio oder Fitness-center.Depending zu Ihrem speziellen Fitness-Studio, werden Sie wahrscheinlich haben die Wahl, mit freien Gewichten (Hanteln, Hantelstangen, Hantelscheiben, etc.) oder machines.If Sie ein Anfänger sind, um Gewichte zu heben, ich wärmstens empfehlen Sie die Maschinen für ein paar reasons.Almost keine Chance injuryMuch leichter formEasily ändern, um die ordnungsgemäße Verwendung Gewichte über eine pinAlso bei der Verwendung von Maschinen, insbesondere die neueren, gibt es normalerweise ein Bild auf dem Computer zu tun, dass jemand die tatsächliche exercise.There zeigt, ist auch ein tolles Produkt aus, dass nun ein Ring von 50 Taschenformat Ausübung Karten. Sie zeigen nicht nur ein Vollfarb-Foto von jeder Übung, aber jede Karte enthält außerdem leicht zu lesen Anweisungen sowie hilfreiche Tipps Trainers und gemeinsame Schulungen der Fehler, welche fand auf der Rückseite des cards.These Karten sind ausgezeichnet, und ich sehr empfehlen them.Log auf meiner Web-Site unter www.thefitnessleader.com und gehen Sie zur Seite "Produkte". Dort sehen Sie einen Link für die Karten. Klicken Sie auf diesen Link und bestellen Sie Ihre Karten Reihe von heute. Es gibt eine Menge mehr, kommt mit dem Satz von 50 Karten, und sie sind auf jeden Fall wert having.Another Möglichkeit besteht darin, ein paar wirklich große books.There Kauf gibt Hunderte von great picture Bücher da draußen, die Ihnen helfen started.If You Go To My Website (www.thefitnessleader.com) und gehen Sie auf "Produkte", dort finden Sie einen Link zu Amazon.Once Sie auf den Link klicken, Sie finden Sie einige große Bücher, die ich sehr empfehlen, sind für den Anfänger exerciser.There hilfreich ist natürlich die dritte Option, die zu einer der Personal Trainer mieten ist, dass Arbeiten an Ihrem Fitness-Studio oder ein In-Home Personal Trainer, wie selbst, der kommt zu Ihnen nach Hause und stellt Ihnen auf einer program.One Wort der Beratung, wenn Sie einen Trainer bekommen zu entscheiden. Achten Sie darauf, diese Person hat das Recht, Anmeldeinformationen (Personal Trainer Zertifizierung und / oder Fitness-Themen Grad). Nehmen Sie nicht nur, dass da sie Arbeit in einem Fitness-Studio oder weil sie nennen sich selbst einen persönlichen Trainer, dass sie qualified.It 's immer am besten an die Trainer für ein paar Wochen sehen, wenn Sie in einem Fitnessstudio, oder sind Sie erhalten ein kostenloses Session aus einem In-Home-Trainer. Sehen Sie, wie sie funktionieren, wie sie sich zusammen mit anderen Kunden, welche Art von Persönlichkeit sie haben, usw. Achten Sie denken, dass sie eine gute Passform für you.I werden würde Liebe persönlich um Sie über all die wunderbaren Übungen können Sie sagen, aber ich würde ca. 200 Seiten, müssen lediglich die Bilder-Liste und ordnungsgemäßer Form und technique.Your besten Schritte zu erklären wäre, die Karten zu kaufen (sie sind groß zu bekommen) Ihre Hände auf eine gute Übung "Anfänger" Buch-und / oder mieten Sie ein bestätigte persönlichen trainer.Are Sie jetzt sagen: "Aber was, wenn ich will nicht ins Fitness-Studio zu gehen, dauert es zu viel Zeit fahren, ist es immer verpackt, und ich einfach nicht, wie die gesamte Fitness-Studio-Szene. "" Kann ich noch Gewicht verlieren und sich in Form zu Hause? "ABSOLUT! Viele Menschen fühlen sich genauso wie Sie. Entweder sie haben nicht Zeit zu gehen und zurück, um die Fitness-Studio, oder sie sind einfach komfortabler arbeiten in der Privatsphäre der eigenen home.Depending auf dem Platz, den Sie haben, können Sie Ihr eigenes kleines "private" Fitness-Studio zu erschaffen, einfach für Sie und Ihre family.For diesem Abschnitt des Buches über die Arbeitszeit zu Hause, nehmen wir an, dass Sie nicht über einen riesigen spiralförmigen nur Dinge, die Sie wirklich benötigen, ob Sie es glauben oder nicht, eine Bank und einigen freien Gewichten (Hanteln). Es wäre auch eine gute Idee, um einige Ausübung Bands, die Sie verwenden können, um viele verschiedene Übungen zu machen, zusätzlich zu den Bank-Übungen, die zu einer Diversifizierung Ihrer program.Again wird, würde ich empfehlen, dass Sie entweder die Solotrainer-Karten oder eine Anfänger üben / Krafttraining Buch, damit Sie mit Ihrem workouts.Okay beginnen, lassen Sie uns zurück zu der Ausrüstung, die Sie brauchen. Erstens ist aus bench.BENCHThe Bank ein Kauf sollte multifunktional. Mit anderen Worten, sie in der Lage, Neigung sowie als Wohnung. Einige Bänke können sogar zurückgehen zusätzlich zu flach und geneigt. Es ist nicht notwendig, eine Wohnung haben / Rückgang / Schrägbank oder sogar eine Wohnung / Schrägbank, aber ich definitiv empfehlen it.It können Sie viel mehr Übungen zu machen, wie Sie in Ihr Programm ein wenig more.FREE erhalten WEIGHTSThere gibt zahlreiche Arten von freien Gewichten zur Auswahl. Es gibt traditionelle Hanteln dass irgendwo zwischen 1 kg bis 200 lbs.Depending, wie viel Platz wir haben und wie viel Gewicht du denken, werden Sie heben, wird dieser, welche Art von Hanteln wirst du hast bestimmt for.One Element, das kommt in den Sinn ist die PROBELL 30 Classic Kompakthantel System. Es klingt Einschüchterungen, aber es ist überhaupt nicht. Es ist eigentlich ein ganz platzsparende. Es ist ein Paar Kurzhanteln, die aus 2 1 go / 2 lbs. bis 30 lbs. jeweils in 2 1 / 2 Pfund-Schritten, mit der Wende eine Skala. Mit anderen Worten, Sie 12 Paar Hanteln alle bekommen in 1 pair.This ist ein großartiges Produkt, und ich empfehle es wirklich, vor allem, wenn Sie wollen einige space.You sparen kann man Dieses Element zu, indem Sie auf meiner Web-Site zu finden und sie in die Seite "Produkte" im Rahmen der BIG FITNESS Link. Man nennt sie die ProBell Classic.Another Option, oder vielmehr eine Begleitung, die Bank und Hanteln, ist Ausübung bands.For diejenigen, die nicht vertraut sind, mit diesen, sie sind elastische Gummiband mit Griffen an den Enden, und einige Unternehmen haben auch Sprunggelenk Riemen für die Beine exercises.I persönlich benutze diese selbst und mit Alle meine Kunden. Ich liebe sie! Bodylastics ist ein großartiges Unternehmen, die eine hervorragende Päckchen macht. Es umfasst 4 Bänder (jeder ein wenig schwieriger), 2 Tragegriffe, 2 Sprunggelenk Bänder, 1 Tür Anker, und ein Video und eine Broschüre. Bei der Zeitpunkt der Drucklegung der Preis für das Paket ist 50 $. It's a great value.You finden Sie auch diese auf meiner Website unter "Produkte" page.Okay, jetzt wissen Sie, welche Ausrüstung Sie brauchen werden, aber was ist mit Fragen wie: Wie viele Tage in der Woche? Wie viele Sätze und Wiederholungen? Wann muss ich meine Gewohnheiten ändern? Das sind alles sehr gute Fragen. Werfen wir einen Blick auf die erste Frage now.HOW viele Tage pro Woche? Es gibt nicht ein straight forward einfache Antwort auf diese Frage. Es ist wirklich alles kommt auf zwei Dinge: Wie viele Tage können Sie realistisch zu widmen, Gewichte zu heben? Wieviel Verbesserung sind Sie wirklich suchen, um aus Ihrem Programm erhalten? Bevor wir Adresse dieser beiden Fragen lassen Sie mich zunächst sagen, dass Gewichtheben einmal in der Woche ist wohl nicht genug, und vier oder fünf Mal pro Woche vielleicht ein wenig zu viel (vor allem für Anfänger) werden. Das lässt uns mit 2 oder 3 mal ein week.As Sie sich vermutlich vorstellen, 2 mal pro Woche ist gut, aber 3 Mal pro Woche ist better.This ist natürlich davon aus, dass Sie jeden Körperteil bei jedem Training Ausbildung sind. Einige Leute ziehen es 1 oder 2 Zug Körper Teile pro Tag. Es gibt gute und schlechte Punkte this.The für eine gute Sache ist, dass ihr seid ja nur Training 1 oder 2 Körperteile ein Beispiel (wäre die Schulung Ihrer Brust und Trizeps) kann man wirklich eine Menge von Übungen für jedes Körperteil. Das Schlimme ist, dass, wenn Sie 2 Körperteile pro Arbeitstag aus dem Zug, und da es 6 wichtigsten Körperteile (Brust, Rücken sind, Trizeps, Bizeps, Schultern und Beine), auch wenn Sie aus 3 mal pro Woche werden Sie nur in der Lage, jeden Körperteil once.That 's Zug, warum ich jedem empfehlen, Ausbildung Körperteil, jeder Arbeit aus. Auf diese Weise werden Sie jedes Körperteil Ausbildung mindestens zweimal oder sogar dreimal in der Woche. Die meisten Knall für Ihre buck.So, zurück zu der Frage, wie viele Tage die Woche. Wenn Sie Zeit haben und die Sie wirklich gebrauchen, einige Veränderungen in Ihrem Körper sehen, ich definitiv sagen, gehen für 3 mal week.With sagte, dass, wenn Sie wirklich nicht sicher sind, über das Thema Zeit und wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen bei 2-mal week.This Ihnen eine Chance, sich in sie zu erleichtern. Wenn Sie sicher sind, in einer Routine, und Sie feststellen, dass Sie Zeit haben, ein zu haben extra Tag, dann erwägen, stoßen sie bis zu 3 Mal pro week.HOW viele Sätze und Wiederholungen? Beginnen wir einmal erklären, was Sätze und Wiederholungen are.When Sie eine bestimmte Übung, sagen wir mal den Arm curl, jeder Zeit, die Sie locken das Gewicht und bringen Sie es wieder nach unten würde als repetition.Now sagen wir du hast 12 Wiederholungen, eine Pause für 1 Minute, dann hat weitere 12 Wiederholungen. Sie würden 2 Sätze von 12 getan haben, repetitions.Simple, nicht wahr? Was scheint manchmal verwirrend für manche Leute ist, dass sie denken, sie sollte eine gewisse Anzahl der Sätze und Wiederholungen (Wiederholungen zu tun ist die Abkürzung für Wiederholungen). Tatsache ist, dass es keine bestimmte Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die Sie tun sollte. Es wird wohl von Zeit zu Zeit variieren, basierend auf Ihren goals.The einen großen Fehler viele Leute machen, ist dabei zu viele repetitions.Often mal im Fitnessstudio werde ich jemanden sehen, dabei 20 oder 30 reps.Now wie ich schon sagte, gibt es einen Platz für die je nach Ihren Zielen. Bestimmte Sportarten erfordern umfangreiche muskuläre Ausdauer, in dem Fall, dass Sie eine Menge reps.But Ihr Ziel tun sollten ist, Gewicht zu verlieren, stärker, und ändern Sie Ihren Körper. So ist die beste Art und Weise zu erreichen, die ein Gewicht, das schwer genug ist, um Ihre Muskeln zwischen 8 und 12 reps.Remember Müdigkeit Lift ist, erhalten Sie keine sperrigen! Okay, so was, wenn Sie heben kann einem Gewicht von 13, 14 oder 15 Mitarbeiter und darüber hinaus? Ganz einfach. So erhöhen das Gewicht leicht und dass Sie in den 8 bis 12 rep range.HOW viele Sätze soll ich tun? Dasselbe gilt hier ebenso wie für die Zahl der sich Wiederholungen, nichts ist in stone.I setzen kann Ihnen aber eine Empfehlung. 1 gesetzt ist definitiv nicht genug, und je nachdem, wie viel Zeit Sie haben zu üben, 4 oder 5 Sätze könnte zu Zeit consuming.If Sie sind erste ausgehend, möchte ich sagen, tun 2 Sätze für jede Übung. Genau wie mit der Anzahl der Tage, die Sie heben, ist es ein guter Weg, um in sie zu erleichtern. Außerdem wird ab sofort aus mit 3 Sätze wohl fühlen Sie sich sehr Wunde in der ersten Woche oder so.And nur mit dem Tag der Woche möchten, ein gutes Ziel zu schießen, ist, den Weg bis zu 3 Sets zu arbeiten. Dadurch wird sichergestellt, Sie arbeiten Ihre Muskeln zu Müdigkeit, und das ist, wenn Sie wirklich anfangen, bis zu einem gewissen changes.And wieder Hinweis, sehen Sie, wie Sie es in mehr und mehr, können Sie sich selbst Herausforderung und fügen Sie in einem 4. oder 5. Satz bei einigen Verbindungen in exercises.This gut zu unserem 3. question.WHEN ändere ich mein Programm? Niemals! Just kidding. Das ist eigentlich ein großer Fehler, den viele Leute machen. Sie machen das Gleiche immer und immer wieder, Tag für Tag out.That wird für einen Anfänger-Arbeit nur am Anfang steht, und Sie werden eine gewisse Verbesserung zu sehen, aber nach ca. 6 bis 8 Wochen werden Sie auf plateau.Your Muskeln beginnen müssen in Frage gestellt werden oder "schockiert", um einen Anreiz them.On Andererseits Sie auch möchten, dass Ihre Muskeln zur Anpassung und Verbesserung der zunehmenden weight.By Damit meine ich, Sie wollen Ihren Muskeln eine Chance, um stärker und Sie können die Gewichte auf die gleiche Übung zu erhöhen und sehen, was die meisten Gewicht ist, dass Sie tatsächlich am selben exercise.For heben kann aus diesem Grund wollen Sie nicht, Ihre Routine jedes Mal nicht ändern. "Also, was ist unter dem Strich dann? Wie oft sollte ich meine Gewohnheiten ändern?" Eine gute Regel von Daumen zu folgen ist zu Ihrer Routine immer relativ gleich für ca. 6 bis 8 Wochen, dann einige Änderungen vornehmen. "Was genau meinst du damit durch eine Änderung der Routine?" Der beste Weg, Ihre Routine zu ändern ist zu tun, ganz anders Übungen. Nehmen wir zum Beispiel sagen, dass für Ihre Beinmuskulatur es dir ergangen ist Beinpresse, Ausfallschritte und Beinstrecken. Für eine vollständige ändern Sie können jetzt Kniebeugen, Bein-Curls, und Entführung (für die Außenseite des Oberschenkels). Sonstige Änderungen umfassen; mit einem Wechsel von freien Gewichten, eine Maschine für einen bestimmten exercise.doing 4 oder 5 Sätze statt 3.switching die Reihenfolge der Übungen. Statt der Schulung Ihrer Brust, Rücken, Bizeps, Schultern, Beine und Trizeps, können Sie es genau umgekehrt. Trizeps, Beine, Schultern, etc. Die Möglichkeiten sind endlos. Das Schöne daran ist, dass es keine "falschen" way.Which öffnet sich ein guter Punkt. Es gibt keine falsche Routine, aber Ihre Form und / oder Technik kann wrong.Always denken Sie daran, eine langsame, kontrollierte Bewegung zu nutzen. Verwenden Sie keine Impulse oder "Ruck" die Gewichte around.It sollten Sie etwa 2 bis 3 Sekunden zu heben nehmen oder das Gewicht drücken (das heißt die positiv) und 3 bis 4 Sekunden zu senken oder lassen Sie sich das Gewicht (das heißt die negativen). Das ist richtig, sollte es Sie, ein wenig länger, um das Gewicht geringer als es dauert, bis it.Most erhöhen Menschen tun das Gegenteil, und das ist, warum Sie eine Menge Leute mit Schwung und Rucken die Gewichte um zu sehen. Sie sind nicht mit Ihren Muskeln, wenn Sie es wie this.And das ist es wirklich! Wie Sie sehen, es ist nicht alles so schwierig. Was es alles zu ist eine Verpflichtung. Wenn Sie eine ENGAGEMENT können und werden mit Ihrem Krafttrainingsprogramms konsistente, garantiere ich Ihnen, dass Sie erfolgreich sein und werden feststellen, erhebliche Veränderungen in sie, wie du aussiehst und feel.With dies gesagt wurde, nur einen Moment Zeit nehmen, und sehen über die wichtigsten Bereiche für eine erfolgreiche Kraft-Training-Programm: Die optimale Krafttraining Routine ausgeführt werden soll 2 bis 3 Tage / Wo.. du sollte 2 bis 3 Sätze nicht für jede Übung. verwenden Sie ein Gewicht, das Müdigkeit oder fordern Sie auf, zwischen 8 und 12 Wiederholungen machen wird. Ändern Sie Ihre Routine etwa alle 6 bis 8 Wochen zu verhindern plateaus.always Verwendung geeignete Form; langsame, kontrollierte Bewegungen. Kein Ruckeln das Gewicht oder mit Schwung. und wichtigsten Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt besuchen und eine körperliche, so dass Sie wissen, dass Sie keine medizinische Bedingungen, die Sie daran hindern, Teilnahme an einem Krafttraining routine.There haben Sie es, eine nette kleine Einführung in die Welt des Krafttrainings. Etwas, das ich hoffe, Ihnen helfen, started.So geben Krafttraining einen Versuch, Sie haben nichts zu verlieren (außer vielleicht ein paar Pfund Fett !!!). Wenn Sie eine Frau sind und Sie möchten lernen, wie man Gewicht durch die Ausübung und gesund ernähren, finden Sie unter: http://www verlieren. booklocker.com/books/1370.htmlThis ist ein
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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