Schlüsselelemente für eine grössere Bank-Presse
Korrekte Positionierung auf eine Gewichtbank, zum von von Hebelkraft zu maximieren
Halten Sie den Stab in Übereinstimmung mit den Augen; wenn Sie in Richtung zur Oberseite der Bank zu weit sind, setzt sie Ihre Schultern in eine schwache Position und in eine Abfallenergie ein und verursacht unsteadiness beim Wegheben.
Fester Fußkontakt mit dem Fußboden nah an der Bank ist Paramount! Füße auf der Bank, gerade Beine mit den Füßen den Fußboden leicht berührend ist ein Rezept für Ausfall; er verringert Kraft und setzt Sie aus Balance heraus. Füße fest errichtet auf dem Fußboden und dem Stoß von dieser Grundlage, um durch das Haften der Punkte durchzubrennen. Wenn Ihre Füße nah an der Bank sind, ist es einfacher, den Bogen in Ihrer Rückseite zu halten.
Halten Sie eine feste Grundlage, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und drücken Sie sich leistungsfähig durch die Bank. Halten Sie den Kasten der höchste Punkt mit der Rückseite, die etwas gewölbt wird und Schulterblätter zogen, der Aufenthalt zurück, der im Mittelteil fest ist; dieses hält Ihre Rückseite sicher in Verbindung mit der Bank und verursacht die Stabilität, die für schweren Benching benötigt wird. Das Halten des Kastens mit einem geringfügigen Bogen in der untereren Rückseite verringert den Abstand, den der Stab reisen muß.
Ein Wort über Spannkraft
Sie beachten das meiste grosse Benchers, sehr große Unterarme zu haben; das ist, weil Spannkraft ein sehr großer Faktor ist, wenn sie den Stab steuert. Wickeln Sie Ihre Daumen um den Stab auf und drücken Sie stark zusammen, als ob Sie nach rechts durch den Stab zusammendrücken.
Greifen Sie das Stabtief in der Palme in Richtung zur Ferse Ihrer Hand und verriegeln Sie Ihre Handgelenke gerade, um Hebelkraft zu verursachen! Wenn Sie den häufigen Fehler des Haltens des Stabes nahe der Unterseite Ihrer Finger beheben, die eine rückwärtige Schlaufe in Ihrem Handgelenk verursachen, beachten Sie eine sofortige Zunahme Ihrer maximalen Bank wegen der verbesserten Hebelkraft und erhöhen sich, die Kraft des Kastens, Deltoids, Triceps bicep Sehne zu senden? gerade durch zum Stab
Verwenden Sie die Breite Ihres Griffs, um Ihre Stärken auszunutzen!
Das Haften zeigt Resultat von der Schwäche in den Sekundärmuskelgruppen. Wo die Stabställe den schwachen Muskel festlegen.
Mittlerer Punkt = schwaches Pecs und/oder Triceps
Unterseite = schwache vordere Deltoids
Verriegeln Sie sich heraus = Triceps.
Benutzen Sie einen breiten Griff, wenn Sie starkes Pecs haben und in den Deltoids und im Triceps schwach sind
Wählen Sie die Griffbreite und die Winkelstückplazierung, die auf Ihrem Körper basieren
Sehnen sich Arme benutzen einen breiten Griff, um den Weg des Stabes (Winkelstücke heraus) zu verkürzen
Kurze Arme benutzen einen genaueren Griff (Winkelstücke in mehr)
Setzen Sie Ihre Stärken ein
Starker Triceps? benutzen Sie einen genaueren Griff und Winkelstücke nah an Ihrem Körper
Schwach im Delts? benutzen Sie einen nahen Griff, der Winkelstücke breit hält
Verstärken Sie Unterstützung Muskeln und beseitigen Sie schwache Punkte!
Eine grosse Bank = leistungsfähige Deltoids, Lats, Triceps, Unterarme und Bicep Sehnen.
Arbeit mit schweren Gewichten auf diesen Gruppen und Ihrer Bank verbessert, (gehen Sie besonders auf Triceps! schwer)
Gebrauch rudert zu den Übungen, welche die Lats an barbell Reihen als Rückbankpresse denken, dieser die Rückseite in der gleichen Fläche wie die Bankpresse ausbildet.
Anhebende Form = Physik. Der kürzeste Abstand zwischen 2 Punkten ist eine gerade Gerade!
Wenn Sie die Schulterschmerz haben, (wie ich), halten Sie Ihre Winkelstücke und Arme in einem Winkel 90Ã"â° und senken Sie den Stab eine Spitze unter die Nippel, um Hebelkraft zu erhöhen, ziehen Sie mehr der Unterstützung Muskeln ein, die oben erwähnt werden und verhindern Sie externe Armumdrehung, die auf Schulterverbindungen hart ist.
Heben Sie sofort, sobald der Stab über Ihrem Kasten ist, es ist ein wenig spätes an, zum "übersetzt herauf" zu erhalten also nicht gerade hält den Stab über Ihrem Kasten, erhält an mit ihm!
Sie sind auf dem Exzentriker, (Negativ) stärker, verlangsamen so und senken unter Steuerung
Pausieren Sie an der Unterseite, um Momentum, dieses zu verhindern ist wichtig auf dem Bearbeiten jedes möglichen Muskels für Hypertrophie. Schnelle Bewegungen werden besser zum spezifischen Training bestimmten Sports entsprochen.
Betätigen Sie sich gerade oben, es sei denn es Ursachen Schulter glaubt zu schmerzen oder fühlt zu anormal
Wieder für meiste Leute sich entwickelnde tricep hilft Stärke, am meisten zu bilden, also bilden Sie sie schwer aus!
Atem innen tief auf dem Exzenterstadium Einfluß Ihr Atem während der Einführung der konzentrischen Phase
Drücken Sie so stark, wie Sie durch eine volle Strecke der Bewegung können
Zwischen dem Satzstillstehen
Der ein minuziöse Rest erhält ihn nicht an einem schweren Banktag 2 bis 3 Minuten ist mehr wie es, viele vorgerückte Heber befolgen einen minuziösen Rest 5 zwischen schweren Sätzen.
Zuerst wird Stärke durch Ihre nervöses System und Bindegewebevollständigkeit festgestellt
80% von Ausgangsstärke Zunahme wird durch nervöse System Bewegungsmaßeinheit Verstärkung festgestellt. Eine Bewegungsmaßeinheit ist- ein Nerv und alle Muskelfasern innervated. Schwere Spannung wird für die Verstärkung der hohen Schwelle Bewegungsmaßeinheiten angefordert, die, diese schneller Twitch, die neigen zu wachsen, (Zunahme der Mitochondrien und des stützenden Zytoplasmas) sind. Langsamer Twitch werden metabolischer leistungsfähig. Wenn der Antrieb vom Nerv zu schwach ist, sind Sie Muskeln sind schwach mehr eingezogene Bewegungsmaßeinheiten haben mehr Muskelinnervationen und Stärke Zunahmen. Sobald dieser Nerv Feuer einmal in der Bewegung, die sie jedesmal abfeuert; dieses wird die alle oder keine Grundregel benannt.
Wenn eine Bewegungsmaßeinheit genug einmal das gesamte aktiviert wird, vereinigen Sie vom Faservertrag. Das Zentralnervensystem kann die Stärke der Muskelkontraktion vorbei erhöhen:
Erhöhung der Zahl aktiven Bewegungsmaßeinheiten (d.h., räumliche Verstärkung)
Die Erhöhung der Zündungrate, an der einzelne Bewegungsmaßeinheiten abfeuern, um zu optimieren, summated die erzeugte Spannung (d.h., zeitliche Verstärkung)
Beide treten gleichzeitig auf
Schwerer Benching besteuert sehr auf dem nervösen overtraining System ist ein allgemeiner Fehler, da Auszubildende nicht in Betracht nervöse Wiederinbetriebnahme ziehen!
Denkrichtung
Benching nahe Ihrem Maximum hat so viel, zum mit Ihrem Verstand, wie es mit Stärke und Technikgewicht geistlich, tut Sie zu tun muß glauben, (sogar Abbildung sich), oder es geschieht nicht
Manchmal kleine Rituale, bevor der Heber eine gute Idee zum freien Raum Ihre Gedanken sind und Sie in die Denkrichtung einsetzten, hat Sie dieses mit gesehen, Zielkicker aufzufangen und anderer Sport, die hauptsächlich geistlich sind; diese werden "Anker" genannt. Entwickeln Sie eine einfache Tätigkeit, (Anker) wie: klatschen, stomping, oder etwas so einfach wie eine gegebene Anzahl von Zeiten tief, atmend. Es sollte eine unkomplizierte Bewegung sein, die Sie nicht normalerweise tun.
Es ist allgemein, damit Heber Punkte manchmal haften schlagen, wenn sie eine andere 45 Pfund Platte addieren (225 d.h., 315, 405?); dieses ist offensichtlich eine körperliche Geistessperre nicht. Als, Leute ausbildend, würde ich sie gehen lassen von Sagen 215 bis 230, zum dieses (aber das zu vermeiden ist ein Heftpflaster für Geistessperren! gerecht).
Fokussieren Sie und behalten Sie Ihre Konzentration bei und berücksichtigen Sie nur selektiv Ihre Umlagerungen.
Sie müssen in Ihrem tuenden Verstand darstellen und das Glauben Sie bildet den Heber, ein Korn des Zweifel Willen = eine Lawine des Ausfalls, eine wertvolle Lektion, die erfolgreiche Heber früh erlernen.
Wenden Sie diese Techniken an und erhalten Sie die korrekte Ausrüstung und ich garantiere ernsten Resultaten und einer grösseren Bank!
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Über Den Autor
Michael Francis
Präsident U. CEO FitnessScape.com
Bakkalaureen der Wissenschaften Grad-Menschliche Nahrung-und Diätetik-D Ohio Landesuniversität, 20 Jahre Erfahrung-Eignung Ausrüstung Herstellung u. Beraten, AS bestätigten Person-Trainer
mfrancis@fitnessscape.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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