Wollen alles besser? Aufbau einer starken Kern
Core Stärke und Stabilität wird zunehmend als wichtiger Bestandteil der Fitness. Also, was ist das und wie kann man sich über sie? Die letzten fünf Jahren hat sich das wachsende Interesse im Widerstand, oder Gewicht Trainingsprogramme, die auf Kern-Stärke und Stabilität. Während einige von uns denken, Äpfel, wenn wir hören, das Wort "Kern", das Wort sicher nicht auf eine Wegwerf-Aspekt der fitness.What ist Kern Stärke? Die Muskeln der "Kern" sind in erster Linie die des Rumpfes und des Beckens. Der Kern Muskeln stabilisieren die Wirbelsäule und effektiv den Körper mit unterschiedlichen Belastungen. Wenn die Rumpfmuskulatur werden geschwächt, dann Haltung und Bewegung beeinflusst werden kann erheblich. Der Kern Muskeln sind notwendig für eine effektive Übertragung von Energie von großen zu kleinen Muskelgruppen - vor allem, wenn sie Sport-spezifischen Bewegungen. In den letzten Jahren gab es eine Verschiebung hin zu einem Schwerpunkt auf "funktional" Ausbildung, dh die Ausbildung so realistisch wie möglich, so dass sie unmittelbare Anwendbarkeit auf eine bestimmte Art der Ausbildung sport.This versucht zu antizipieren und zu imitieren Bewegungen, die beim Sport, wie als Hin und Her. Es wird davon ausgegangen, dass die Ausbildung für die innere Kraft und Stabilität kann das Risiko von Verletzungen und erhöht Macht für Sport. Stärkung der Kernkompetenzen Muskeln des Rumpfes und des Beckens bietet eine stabile Plattform für die Maßnahmen der Schulter-, Arm-und Beinmuskeln. Pilates-Übungen sind ein beliebtes und wirksames Mittel zur Entwicklung von Kernkompetenzen und stability.Muscles Stärke des Stammes und des Beckens - Einige der wichtigsten Muskeln des Kerns sind die tieferen Bauchmuskeln, dass wickeln und zum Schutz der Wirbelsäule, der Bauchmuskulatur, die entlang der Front-und Seiten des Bauches, der Erbauer der Muskeln im unteren Rücken und die Muskeln des Beckenbodens und Hüften. Mit einem so genannten "Six Pack" der Bauchmuskulatur nicht unbedingt bedeuten, dass gute innere Kraft und Stabilität. Einige der wichtigsten 'core' Muskeln tatsächlich liegen unterhalb der Six-Pack und, zusammen mit den Aufrichter Muskeln der Wirbelsäule, hilft eine gute Körperhaltung und das Gleichgewicht bei der täglichen Aktivität. Dies bedeutet, dass nur tun, Sit-ups für die ABS wird in der Regel nicht ausreichen, um Kern-Kern strength.Training für Stärke und Stabilität Das wichtigste Ziel der Kern Krafttraining ist es, Übungen, ähneln spezifische Bewegungen während einer bestimmten Sportart. Besonderes Augenmerk sollte auf die Diagonale und Rotationsbewegungen, und zur Förderung der Ausgewogenheit und Stärke durch Übungen im Stehen oder Sitzen auf verschiedenen (auch unstable) Oberflächen wie Gleichgewicht Balken, Bretter wackeln, Schaumstoff-Rollen und Kugeln passen. Die Ausbildung sollte Schwerpunkt ein Gleichgewicht zwischen Entwicklungsländern Agonist (Prime Mover) und Antagonist Muskeln. In vielen Sportarten, Bewegungen sind, während Balancieren auf einem Bein, oder Verlagerung des Körpergewichts von einem Bein zum anderen, und so Übungen imitieren diese Maßnahmen sollten in die Ausbildung. Beispiele dafür sind ein Fußball-Treten während auf der Flucht und treibt hart beim Radfahren bis steilen hills.Exercises zu verbessern Kern Stärke Da gibt es eine Reihe unterschiedlicher Rumpf-, Rücken-und Becken-Muskeln, die den "Kern", ist es wichtig, eine Vielzahl von Übungen, die auf diese Muskelgruppen. Core Stärke entwickelt werden können, indem sie: Pilates-Übungen, Übungen Bauch-Standard (z. B. sitzen ups und crunches) Fit-Ball-Übungen (inklusive Roll-Outs, gehen outs, sitzen UPS-, Bein-Aufzüge, und Jack Messer) Widerstand Übungen, wobei der Schwerpunkt auf deadlift, hocken und lunge Übungen, aber auch als "Power"-Übungen mit 'Olympic'-Stil Aufzüge (reinigt, sauber und drücken Sie, und drücken Sie press) Medizin Ball Ausbildung (Overhead werfen, um einen Partner, auf dieser Seite werfen, Rugby vorbei, lunge Übungen Beteiligung der Medizin Ball über dem Kopf) Balancing Übungen auf einem Wobble Bord, Waagebalken, oder Schaumstoff Rollen (stehend auf einem oder beiden Beinen, zu Fuß vorwärts und rückwärts, mit den Augen offen oder geschlossenen Augen). Obwohl nicht zwingend erforderlich, diese Übungen bieten eine andere Ebene der Stimulation und gefördert werden, wenn der Zugang zu solchen spezialisierten equipmentAbout Die AuthorDianne Villano ist eine persönliche Fitness Instructor zertifiziert durch die National Academy of Sports Medicine mit mehr als 17 Jahre Erfahrung. Dianne ist spezialisiert auf Gewichtsverlust Programme und Programme für Anfänger. Für weitere Artikel-oder Fitness-Tools kostenlos besuchen www.custombodiestampabay.com.Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2002-2004 CUSTOM EINRICHTUNGEN, Inc. Alle Rechte vorbehalten.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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