15 Muskel-Gebäude-Richtlinien für dünne Kerle und Gallonen!
WARUM NICHT KÖNNEN SIE GEWICHT GEWINNEN?
Obwohl es viele Gründe geben kann, warum Sie dünn sein können, ist der offensichtlichste Grund wegen Ihrer Genetik. Wenn Ihre Eltern oder haben einen kleinen Körperrahmen natürlich dünn sind, dann haben Sie am wahrscheinlichsten den gleichen kleinen Körperbau.
Zu irgendeinem Grad kann Ihre Größe durch Ihren Metabolismus auch gesteuert werden. Wenn Sie eine schwierige Zeit haben, Gewicht irgendeiner Art zu gewinnen (Fett oder Muskel) dann, haben Sie am wahrscheinlichsten einen schnellen Metabolismus. Das bedeutet einfach, daß Ihr Körper Kalorien mit schnelleres als normaler Rate brennt. Sie müssen dieses in Betracht ziehen, wann immer Sie eine bestimmte Diät oder einen Trainingskurs betrachten. Wird es in Richtung zu jemand mit Ihrem Metabolismus und Ziel übersetzt?
Jetzt, da Sie wissen, gibt es viele Weisen auszubilden. Hunderte, Tausenden sogar. Etwas Arbeit und einige nicht, aber für das spezifische Ziel der Gewinnung des Gewichts, gibt es einige UNIVERSALSACHEN, die alles dünne Kerlmuß.
Zwar viel der Informationen, die ich ist umfasse hier, nicht, wie "magisch", während Sie mögen können, ich diese Richtlinien betrachte, die Grundlagen hinsichtlich des Gewichtgewinnes zu sein. Diese sind nicht alle Antworten, aber sie sind definitive Elemente, die in jedem erfolgreichen Gewichtgewinnprogramm adressiert werden MÜSSEN.
Sie sollten sein, diese Richtlinien in Ihr aktuelles Programm leicht zu integrieren, um es verwendbarer zu bilden für Ihren bestimmten Körper und Ziele.
ALLGEMEINE RICHTLINIEN
1.Get die korrekten Informationen, die Ihren SPEZIFISCHEN Zustand und Ziele betrifft.
Das erste grosse Problem, das ich in den meisten Leuten finde, ist der Mangel an korrekten Informationen. Ja sind Sie motiviert tuend und Sachen, aber Ihre Bemühung wird auf falschen nährenden und ausbildeninformationen vergeudet. Im Allgemeinen befolgen dünne Kerle Rat von den Leuten, die nie ein Gewichtgewinnproblem gehabt haben. Möchten können Gewicht gewinnen? Finden Sie dann jemand, das Ihre Schuhe gegangen ist. Jemand, das gewesen ist, wo Sie sind.
2.Set ein spezifisches Ziel und verursachen einen Plan des Angriffs.
Wenn Sie Kreuzland zu einer anderen Stadt fahren sollten, Sie der gerechte Anfang, der nach dem zufall oder würden wurden Sie fährt, planen einen Weg, der Sie schnell und leistungsfähig erhalten würde?
Denken Sie an Ihren Plan als Straßenkarte und Ihr Ziel als Ihr Bestimmungsort. Ohne einen Plan und ein spezifisches Ziel sind Sie ohne Fokus seitliches und können verloren oder leicht erhalten aufgespürt. Dieses geschieht häufig, als Sie wissen. Ich sehe viele Leute in der Turnhalle, die gerade tut, was auch immer oder was auch immer gerade, essend -- kein Plan oder spezifisches Ziel. Sie wundern sich, warum sie nicht Fortschritt bilden. Sie haben keinen Fokus.
Haben eines spezifischen Programms zum zu folgen erlaubt Ihnen, Tätigkeit jeden Tag zu dauern. Diese Tätigkeit wird auf Sie zu Ihrem Bestimmungsort spezifisch schnell erhalten gerichtet. Es gibt kein Denken, Debattieren oder Schätzen. Sie tun es gerade. Ein spezifischer Plan liefert notwendige tägliche Struktur, der nicht nur Unterhaelte Sie auf der Straße, die vorwärts, es bewegt auch, hilft, um das gute Essen und die Ausbildung der Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie lang fördern, nachdem Sie Ihren Bestimmungsort erreicht haben.
Vertrauen 3.Have in selbst und Glaube an, was Sie tun.
Lassen Sie uns es gegenüberstellen; wir leben in einer grausamen Welt. Haß und ist eifersuechtig überall. Für die meisten Leute, die ein Eignungprogramm anfangen, um sich zu verbessern, ist das Erhalten begonnen Hälfte Schlacht. Die andere Hälfte wird motivierte während des konstanten Angriffs der Negativität von anderen bleiben. Einige negative Wörter können ernste Beschädigung tun, wenn Sie sie erlauben.
Die beleidigenden Sachen, die Sie hören, können von den Freunden, von den Mitarbeitern und von den bekannten an der Turnhalle sein. Leute hassen Änderung. Sie bildet sie unsicher, weil sie plötzlich entdecken, daß es mehr zu Ihnen gibt, als sie vermutlich bereit waren zuzulassen. Sie fürchten, daß Sie Ihr Ziel wirklich erzielen können. Es bildet sie Blick weniger "Vorgesetzten".
Sobald Sie Ihren Plan angefangen haben, müssen Sie Glauben haben und glauben an, was Sie tun. Bleiben Sie fokussiert und vermeiden Sie übermäßig die kritischen oder negativen Leute. Wenn Sie müssen, Ihr Geschäft zu selbst halten. Als ich zuerst mein Programm anfing, stoppte ich, zu sprechen, über was ich tat, weil ich von den Hörfähigkeit Sachen müde erhielt, wie "Sie nicht tun können, daß", ", das" unmöglich ist, "Sie Ihre Zeit und Geld vergeuden". Lustige Sache ist, jetzt jene Leute abhören mich ständig für Rat.
Es ist Ihr Leben. Es ist Ihr Körper. Es ist Ihr Traum. Erlauben Sie nicht Ihren Erfolg oder Störung, in den Händen von anderen stillzustehen.
WORKOUT-RICHTLINIEN
4. Stoppen Sie, zu jedem lächerlichen Ratschlag zu hören, das Sie in der Turnhalle hören oder auf einem Anzeige Brett lesen.
Vor kurzem informierte ein Klient von meinen mich, daß jemand in der Turnhalle, daß er ganz falsch ausbildete und er 5-6 Tage ein Woche ausbilden mußte und Ziel für mehr reps während seines Workout angab. Irgendwo in der Strecke 15-20 reps pro Satz.
Die Person, die den Rat gibt, war hinsichtlich seiner Empfehlungen ziemlich überzeugt, und er hatte eine eindrucksvolle Konstitution, die ihn gewöhnlich zum schwer bestimmbaren "hören auf mich erhöht, wenn Sie wie ich aussehen möchten" waagerecht ausgerichtet in der Turnhalle. Er war grösser als mein Klient, also, obwohl "intellektueller" Verstand meines Klienten weiß, daß Rat absurd ist; sein Verstand "des unrealistischen Träumers" nahm diese Informationen sehr ernst. So ernsthaft, daß er sein Programm änderte und mich nicht bis eine Woche oder so später informierte. Diese bestimmte Person hatte großen Fortschritt auf seinem aktuellen Programm gebildet, dennoch ließ er Anmerkung dieser eine Person diesen Fortschritt überschatten und ihn überzeugen, daß sein Programm unzulänglich war. Dieses ist ein Fehler und es zeigte in seinem Mangel an weiterem Fortschritt.
Zusätzlich beurteilen Sie nicht die Gültigkeit, einer welcher Person sagt durch, wie sie schauen. Gerade weil der Kerl bedeutet nicht sehr groß ist, daß er passenden Rat für Sie spuckt. Viele Leute, die grosse Konstitutionen haben, sind grosse Beleidigung ihres Trainings, nicht wegen sie. Ich kenne einige sehr große Kerle, die sehr wenig über Training und richtig nähren wissen. Sie können tun, was auch immer und noch Muskel gewinnen Sie; leider sind wir nicht so, also wir viel Annäherung Sachen in einer intelligenteren Weise.
5.Workout selten
Dieses ist das schwierigste Konzept, damit viele einfach, weil es weniger Tätigkeit miteinbezieht, anstelle von mehr greifen. Wenn wir motiviert erhalten und ein neues Programm starten, ist es natürlich etwas tun zu wünschen. Wir möchten ausbilden und ausbilden und ausbilden. Alle entlang dem denkend, mehr Sie ausbilden, mehr der Muskel, den Sie errichten. Leider konnte dieses nicht von der Wahrheit weiter sein.
Mehr Training entspricht nicht mehr Muskelwachstum. Verstehen Sie, daß der Zweck des Gewichttrainings ist, Muskelwachstum anzuregen. Diese wenig Zeit des Nehmens sehr. Sobald das getan worden ist, muß der Muskel repariert werden und neuer Muskel muß errichtet werden. Das geschieht nur, wenn Sie stillstehen. Sie errichten Muskel nicht in der Turnhalle, Sie errichten Muskel beim Stillstehen! Wenn Sie Ihrem Körper irgendwie wesentliche "nicht aktive" Zeit nie geben, wann hat er eine Wahrscheinlichkeit, Muskel zu errichten? Denken Sie an das.
Jetzt fügen Sie in der Tatsache hinzu, daß Sie eine schwierige Zeit haben, Gewicht zu gewinnen und der Wert des Restes sich erhöht. Einzelpersonen, die natürlich dünn sind und Schwierigkeit Gebäudemuskel neigen lassen, weniger Training und mehr Rest zu erfordern.
6. Fokus auf Multi-Verbundenen Hebern
Multi-verbundene Übungen sind die, die die meisten Mengen der Muskelfasern anregen. Anders als Lokalisierung Übungen, die nur einzelne Muskeln bearbeiten, gruppiert die multi-verbundene viele Heberarbeit unterschiedlicher Muskel gleichzeitig. Für die, die Gewicht gewinnen müssen, ist dieses ideal, weil diese Heber Ihren Körper unter die meiste Menge des Druckes setzen. Dieses ist der Druck, der Ihr nervöses System entsetzt und die größte Freisetzung von Muskelgebäudehormonen verursacht. Dieses ergibt erhöhten Muskelgewinn ganz über dem Körper.
Sie können ruhig etwas Lokalisierung Arbeit erledigen; jedoch sollte es nicht der Fokus Ihrer Workouts sein und sollte nur kommen, nachdem Ihr multi-verbundenes Anheben komplett ist.
7. Fokus auf dem Verwenden der freien Gewichte
Freie Gewichte werden über Maschinen aus vielen Gründen, aber am wichtigsten bevorzugt, weil sie die Anregung bestimmter stützender Muskelgruppen bei der Ausbildung erlauben. Das Anregen dieses Ausgleicher und synergistische Muskeln erlaubt Sie gehen erhalten stärker, und errichten schließlich mehr schnelleren Muskel. Ja können einige der meiste wahrscheinliche ruhige Bau große Mengen des Muskels mit Maschinen, aber warum bilden ihn schwieriger, wenn Sie bereits eine schwierige Zeit haben, Gewicht zu gewinnen?
8. Heben Sie ein Gewicht an, das für Sie schwierig ist
Gebäudemasse bezieht mit ein, heavyweight verhältnismäßig anzuheben. Dieses ist notwendig, weil die Muskelfasern, die die meiste Menge des Muskelgröße Wachstums verursachen (genannt Type IIB) gut durch das Anheben von heavyweight angeregt werden. Ein heavyweight als eins, das Ihnen nur erlaubt, 4-8 reps durchzuführen, bevor Ihre Muskeln ausfallen.
Das Verwenden eines helleren Gewichts und das Tun von von mehr reps können etwas Art IIB Fasern anregen, aber wieder, wenn Sie eine schwierige Zeit haben, Gewicht zu gewinnen, warum bilden Sie es schwieriger? Sie müssen so vieles versuchen und anregen, wie Sie mit dem Gebrauch von schweren Gewichten können.
9. Richten Sie mehr auf den Exzenterteil der Übung.
Wenn Sie ein Gewicht anheben, kann es in drei eindeutige Perioden geteilt werden. Das Positiv, das Negativ und Mittelpunkt. Die konzentrische oder "positive" Bewegung bezieht normalerweise den Ausgangsstoß oder die Bemühung mit ein, wenn Sie den Repräsentanten anfangen. Der Mittelpunkt wird durch eine kurze Pause signalisiert, bevor man in die Ausgangsposition aufhebt und zurückgeht. Der Exzentriker oder "der negative" Teil jedes Hebers wird durch Ihren Widerstand gegen dann natürlichen Zug des Gewichts gekennzeichnet.
Z.B. wenn sie Push-ups tut, ist die positive Bewegung das tatsächliche, Bewegung hochdrückend. Sobald Sie vollständig oben gedrückt haben, schlugen Sie den mittleren Punkt. Die negative Bewegung fängt an, wenn Sie beginnen, sich zu senken rückseitiger Abstieg. Die meisten würden sich einfach so schnell senken, wie sie hochdrückten, aber ich empfehle, mich diesen Teil zu verlängern und zu verlangsamen. Das Verlangsamen des Exzenterteils des Hebers hilft, mehr Muskelwachstum anzuregen. Es aktiviert wirklich mehr der Art die IIB Fasern, die ungefähr in Richtlinie 7 erwähnt werden.
10. Halten Sie Ihren Workoutkurzschluß aber intensiv.
Ihr Ziel sollte, innen zu erhalten sein, regt Ihre Muskeln an und geht dann schnellstmöglich hinaus. Es ist nicht notwendig, große Mengen Prüfverfahren pro das Körperteil zu tun, das versucht, jeden Muskel zu zielen und jeden "Winkel" zu schlagen. Dieses sollte ein Interesse von jemand mit einer bereits entwickelten, fälligen Konstitution nur sein, die versucht, schwache Bereiche zu verbessern.
Wenn Sie kein PEC haben, betreffen Sie sich nicht mit dem Versuchen, inneres zu zielen, äußer, ober, niedriger, oder was auch immer. Gerechte Arbeit Ihr Kasten. Sie sollten nicht mehr als 2-3 Übungen pro Körperteil tun. Das ist es. Das Tun mehr als das errichtet nicht mehr Muskel, schneller. Tatsächlich könnte es zu Muskelverlust vielleicht führen. Lange Training Lernabschnitte veranlassen Zersetzungshormonniveaus, drastisch zu steigen. Zersetzungshormone sind für das Brechen hinunter Muskelgewebe verantwortlich, resultierend IM MUSKEL-VERLUST. Während gleichzeitig, lange ausbildenlernabschnitte die Hormone unterdrücken, die wirklich Muskel errichten.
Wenn Sie nicht Muskel während Ihrer Workouts verlieren möchten, schlage ich das Begrenzen Ihrer Lernabschnitte zu nicht mehr als 60-75 Minuten MAXIMAL vor. Kleiner, wenn Sie können.
11. Begrenzen Sie Ihre aerobe Tätigkeit und Training
Ehrlich tue ich keine aerobe Tätigkeit, wenn ich versuche, Gewicht zu gewinnen. Dieses ist, hauptsächlich weil es die wichtige "nicht-aktive" Zeit meine Körpernotwendigkeiten am Muskelgebäude und -wiederaufnahme behindert. Ich verstehe, daß Leute die Leben und andere Tätigkeiten haben, die sie nicht oben geben möchten, also muß es zu einem Minimum gehalten werden. Es verletzt nicht Ihren Fortschritt so lang, wie Sie nicht Überschuß tun ihn. Wenn Sie finden, daß Sie aeroberes Tätigkeit Gewichttraining tun, übertreibt das es.
Ich auch empfehle es nicht, weil Leute tun es aus den falschen Gründen neigen. Viele beginnen aerobe Tätigkeit, weil sie glauben, daß sie ihnen hilft, Fett zu verlieren. Während das zutreffend ist, tut es also nicht auf einer hohen Kaloriemasse Diät. Um Fett zu verlieren, müssen Sie wenige Kalorien essen.
12. Programmieren Sie nicht Hopfen
Ist hier, wie es normalerweise geschieht. Sie haben gerechtes gelesen über eine neue Übung oder einen Workout, der auf der Masse verpacken soll. Vor jetzt obwohl Sie bereits einen anderen Trainingskurs einigen Wochen gestartet hatten, sind Sie von ihm müde und möchten wirklich dieses Programm anstatt beginnen, weil es besser klingt.
Ich rufe diese Leute, "Programmzufuhrbehälter" an. Sie sind sehr enthusiastisch, wenn sie ein neues Programm starten, aber sie folgen ihm nie lang genug, um alle mögliche Resultate wirklich zu sehen. Sie werden leicht abgelenkt und lieben, fallenzulassen, was auch immer sie tun können, um dem neuesten "heißen" Workout oder der Übung zu folgen.
Mein Rat ist tut es nicht. Dieses ist eine schlechte Gewohnheit, die nie zu ein positives Resultat führt. Verstehen Sie, daß es Zeit für jedes mögliches Programm zur Arbeit dauert. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie Ihrem Programm durchweg folgen. Ja, gibt es viele unterschiedliche Ausbildungsmethoden und interessante Programme heraus dort, aber Sie können nicht sie alle gleichzeitig tun und herum springen gewährt nicht genügend Zeit für irgendwelche von ihnen, für Sie wirkungsvoll wirklich zu sein. Wählen Sie ein aus, das auf Ihr gegenwärtiges Ziel und Stock mit ihm gerichtet wird. Es gibt viel der Zeit, die anderen zu versuchen später, aber NICHT JETZT.
ESSEN VON VON RICHTLINIEN
13. Essen Sie mehr
Diese Richtlinie ist recht einfach, aber normalerweise das, das nicht richtig getan wird. Wenn Gewichtgewinn Ihr Ziel ist, dann müssen Sie mehr Nahrung essen. Periode. In den meisten Fällen müssen Sie mehr, als essen Sie normalerweise gewöhnt werden.
Ein großes Problem, dem ich hatte, als heraus beginnend, ist ich hatte gerade keinen Appetit. Ich kannte I, das benötigt wurde, um mehr zu essen, aber ich gerade wünschte nicht zu. Ich mußte mich zwingen, an jeder Mahlzeit zu essen. Dankbar nach ungefähr 2 Wochen, wuchs mein Appetit. Ich wurde vor jeder Mahlzeit hungrig, und wenn ich meine Mahlzeit nicht zur normalen Zeit aß, kannte mein Körper sie.
Wenn Sie dieses Problem haben, müssen Sie etwas noch essen, egal wie viel. Laufen Sie an, bildend, essen etwas, das wie Frucht jede wenigen Stunden klein ist. Dann während Ihr Appetit aktiver wird, bewegen Sie stufenweise in realere Nahrung.
Was dieses tut, soll stufenweise Ihr Körper gewöhntes Essen in regelmäßigen Abständen erhalten. Schließlich sind Sie vor jeder Mahlzeitzeit hungrig.
Wenn Sie mehr essen, müssen Sie überprüfen, ob Sie viel des gute Qualitätsproteins erhalten. Protein ist ein Nährstoff, der für Gebäudemuskel wesentlich ist. Jede Mahlzeit, die Sie essen, sollte irgendeine Form des Proteins enthalten. Mahlzeit-Wiedereinbau-Puder wie Myoplex sind zu diesem Zweck ausgezeichnet. Sie ermöglichen Ihnen, große Mengen gute Qualitätsprotein in einer sehr bequemen Weise zu essen.
14. Essen Sie häufig
Zusätzlich zum Essen von von mehr Kalorien, sollten Sie auch sich bemühen, während des Tages häufig zu essen. Selten essend oder gehende lange Perioden, ohne zu essen, verursachen Ihren Körper zum Zusammenbruchmuskelgewebe für die Kalorien, die es benötigt. Dies gilt für die mit schnellen Metabolismen besonders.
Das Verbreiten Ihrer Mahlzeiten während des Tages gibt Ihnen handlichere Mahlzeitgrößen, verbessert Nährassimilation und überprüft, ob Ihr Körper immer die Kalorien hat, die er für Muskelgebäude und -reparatur benötigt. Ich empfehle mich, eine proteinreiche Mahlzeit alle 3 Stunden zu essen. Während des Normal, der normalerweise Stunden, das Gleichgestellte über 6 Mahlzeiten aufweckt.
Jetzt kenne ich was Sie sagen, "mich bin zu beschäftigt, dies zu tun", oder ", wie kann ich tue das mit einem ganztägigen Job und einer Schule?" Lassen Sie nicht den Gedanken von diesem zu schwieriger Unterhalt sein Sie vom Tun er. Es kann sehr ungünstig anfangs scheinen, aber, sobald Sie in der Gewohnheit des Tuns sie erhalten, wird es zweite Natur und Sie müssen nicht ihm viel Gedanken geben. Vertrauen Sie mir, ich haben getan es für Jahre und glauben nicht, daß es begrenzend oder zeitraubend ist.
15. Verwenden Sie Ernährungsergänzungen.
Bevor Sie jedes mögliches Produkt kaufen, erinnern Sie daran, daß Ergänzungen nicht magisch sind. Zu viele Leute denken die gerade weil Sie das neueste Produkt kaufen, es garantieren, daß Sie automatisch anfangen, auf zu verpacken zerstoßen. Die Wahrheit ist, daß Ergänzungen nur dort sind, ein bereits festes Diät- und Workoutprogramm zu erhöhen.
Sie können Ihnen den Extrarand vorbei geben:
* Addieren Von von Mehr Bequemlichkeit: Nahrungsmittelergänzungen wie Myoplex oder Entwerfer-Proteinhilfe verwenden, um das allgemeine Problem ' nicht genügender Zeit ', durch das Versehen Sie mit einer schnellen, leistungsfähigen Weise zu beseitigen, Ihre erforderlichen Nährstoffe jeden Tag zu erhalten. Sie bilden das Essen der großen Mengen Kalorien und Proteins einfacher für Leute mit niedrigem Appetit.
* Zunehmende Stärke Niveaus: Produkte, die Kreatin enthalten, wie Phosphagen HP oder Zelle-Cell-Tech ermöglichen Ihnen, die Vorteile der Gewinnung mehr Gewichts zu Ihren Gunsten zu schwingen, indem sie Ihren Stärke Ausgang erhöhen. Kreatin ermöglicht Ihnen, schwerere Gewichte anzuheben, die mehr Muskelfasern anregen und mehr Muskelwachstum verursachen.
* Abnehmende Wiederaufnahme Zeit: Vitamin C ist wesentlich, Beschädigung des freien Radikals zu verhindern, die nach dem schweren Trauma des Gewichttrainings beschleunigt wird. Es ist auch hilft, Bindegewebe zu reparieren wesentlich. Die ganze diese Hilfen Abnahme die Zeitmenge sind Sie wund.
* Erhöhen Ihres Immunen Systems: Gewichttraining erhöht die Notwendigkeit des Körpers an vielen Mineralien wie Magnesium und Selen. Ich benutze immer ein gutes Multivitamin sicherstelle, daß ich nicht in irgendeinem wesentlichen hauptsächlichvitamin oder in Mineral unzulänglich bin. Mangelsymptome schließen Muskelschwäche und Ausgleich des immunen Systems, des Muskeleinzwängens und der Ermüdung ein.
Ich kann ehrlich sagen, daß ich nicht den Körper errichtet haben könnte, den ich heute ohne die Bequemlichkeit und die Verbesserungen Ergänzungen habe zur Verfügung zu stellen. Ich einfach habe die Zeit oder den Wunsch, ihn zu tun keine andere Weise. Dieses ist eine Wahl, die Sie für selbst entscheiden müssen. Sie werden Ihr Geld für diese Produkte ausgeben, also überprüfen Sie, ob Sie ihren Platz in Ihrem Programm kennen.
IST MÖGLICHES DIESES?
Ja aber ich müssen ehrlich sein und sagen, daß von meiner Erfahrung, Gewicht zu gewinnen viel schwieriger als verlierendes Fett ist. Selbst wenn Sie alles nach rechts tun, ist es noch schwierig, weil Sie fighting.against sind, was Ihr Körper natürlich bevorzugt. Wenn Sie natürlich dünn sind, bezieht das Errichten einer eindrucksvollen Konstitution Ausdauer und Ermittlung mit ein, aber, egal was jedermann sagt, ist es mittendrin Ihre Fähigkeit. Gutes Glück und zu mehr Information über, wie man Gewicht gewinnt, ist sicher, aus meiner Web site an http://www.fastmusclegain.com zu überprüfen
Ehemaliger "dünner Kerl" Anthony Ellis ist der Autor der Gewinnung der Masse. Das allgemein verwendete Gewichtgewinnprogramm in der Welt. Dieses einzigartige Programm, das entworfen ist, um zu helfen, Gewinngewicht Völker und Muskel zu errichten, wird z.Z. innen über 90 Ländern verwendet. Zu mehr Information über, wie man Gewicht gewinnt und Muskel, Überprüfung aus seiner Web site an http://www.fastmusclegain.com errichtet
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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