Wie Gewicht Zug für maximal Muskel gewinnen
Weight Training beinhaltet die Verwendung von Geräten und Maschinen, die variablen Widerstand. Dieser Widerstand kann sich in Form von "freien Gewichten" wie Barbells und Hanteln, Maschinen, die mit Kabel oder Rollen, die Sie heben Sie das Gewicht und Körpergewicht Übungen wie Pull-ups oder dips.Free Gewichte vs Maschinen vs Körpergewicht ExercisesFor maximale Muskel - gewinnen, liegt der Schwerpunkt des Trainings sollte aus der freien Gewicht Übungen. Nicht Maschinen oder Körpergewicht Übungen. Das soll nicht heißen, dass Sie nicht das Bedienen von Maschinen oder Körpergewicht Übungen, aber sie sollte nicht im Mittelpunkt der Ausbildung. Um eine wirksame, Muskel-Strahlen Workout, müssen Sie stimulieren die Muskelfasern wie möglich, und Maschinen machen keine this.The Hauptgrund hierfür ist ein Mangel an Stabilisator und Synergisten Muskelfuelle. Stabilisator und Synergisten Muskeln unterstützen Muskeln, die die wichtigsten Muskelgruppen bei der Ausführung einer komplexen Aufzug. Die Stabilisatoren und Synergisten arbeitete, desto mehr Muskelfasern stimuliert. Multi-verbunden kostenlos Gewicht Übungen, wie die Bank drücken, erfordern viele Stabilisator und synergistische Muskel Unterstützung, um den Aufzug. Auf der anderen Seite macht eine Bank drücken Sie mit einer Maschine müssen fast keine Stabilisator assistance.Since Maschinen gesperrt sind in einem bestimmten Bereich der Bewegung und dazu beitragen, das Gewicht auf diesem Weg, sie nicht, um die Muskeln, um den Bereich, der Sie Arbeitszeit (Stabilisatoren). Dies ist ein Fehler. Wenn Ihr Stabilisator Muskeln sind schwach, dann die großen Muskel-Gruppe wird nie erwachsen! Free Gewicht Übungen wie die Hantel drücken oder hocken, zum Beispiel, die eine sehr große Menge von Stress auf die Unterstützung der Muskelgruppen. Deshalb erhalten Sie ermüdet schneller und nicht in der Lage, Lift, wie viel Gewicht haben, wie Sie auf der Maschine. Aber Sie werden sich mehr Muskeln, stärker werden sehr schnell und haben eine echte Stärke der strength.If das Bedienen von Maschinen Sie in Ihrem Programm, sie sollten genutzt werden, um Arbeit abgelegenen Gebieten, und nur, nachdem alle Multi-Übungen verbunden wurden completed.Beginners sollte beginnt mit einer begrenzten Kombination von Maschine Übungen, Übungen und mult Körpergewicht verbunden kostenlos Gewicht Übungen. Bevor die Erhöhung des Gewichts auf, sie sollte auf immer mit der richtigen Form und Ausführung der einzelnen. Bald, Körpergewicht Übungen wird ausreichen, um das Wachstum anzuregen und sie müssen sich auf mehr freie exercises.Multi Gewicht verbunden ExercisesThe Übungen, dass die Arbeit der großen Muskelgruppen werden als Verbindung (oder Multi-Gelenk-) Bewegungen, die die gleichzeitige stimuation von vielen Muskelgruppen. Diese zusammengesetzten Übungen sollten die Grundlage jeder Kraftsport-Programm, weil sie stimulieren die Höhe der Muskel in der Höhe von mindestens time.Here sind die grundlegenden Bewegungen: * Bench Presses (Werke der Brust, Schultern, tricep) * Overhead Pressen (Schultern , tricep) * Pull-ups/Barbell Zeilen (Rücken, Bizeps) * Kniebeugen (Beine, Rücken) * Deadlifts (Beine, Rücken, Schultern) * Bar Dips (Schultern, Brust, Arme) Ich kann nicht genug auf die Bedeutung dieser Übungen . Fangen Sie gar nicht erst eine fortgeschrittene Krafttraining Programm ohne sie! Sie werden Ihre gesamte Überlast-und Muskel-Skelett-Systems wie keine Maschine jemals tun, was Sie und effektive Workout in einem sehr kurzen Zeitraum. Wenn Sie nur ein paar Übungen, dann diese. Sie haben sich (und nicht nur von mir), die Muskel-und Stärke gewinnen im Gegensatz zu allen anderen exercises.Lift Heavy WeightTo bauen Masse, Gewicht, müssen Sie mit schweren Gewichten trainieren. Mit schweren, ich meine, ein Gewicht, dass ist eine Herausforderung für Sie - nicht ich oder jemand anders. Um eine schwere Gewicht, sollten Sie nur in der Lage zu tun, höchstens von 8-12 reps, bevor Sie Ihre Muskeln vorübergehend nicht. Ein Gewicht wird als "Licht", wenn Sie tun können, mehr als 15 Mitarbeiter vor Muskelermüdung setzt in.Heavy Gewichte stimulieren mehr Muskelfasern als leichtere Gewichte. Es ist so einfach. Mehr Muskel-Stimulation bedeutet mehr Muskeln growth.Don 't OvertrainHeavy Krafttraining stellt eine große Belastung für den Körper, so dass eine angemessene Ruhe und Erholung nach dem Training ist von wesentlicher Bedeutung. Wenn Sie sind anfällig für Zug zu oft, ein paar Dinge passieren: Sie brauchen nicht Ihre Muskeln genug Zeit zur Erholung zwischen den Workouts. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht repariert sich selbst, werden Sie nicht bei maximaler Stärke für Ihr nächstes Training. Sonst ist von wesentlicher Bedeutung. Anders als zu essen, sollten Sie Ihre wichtigsten focus.You setzen Sie sich für die Burnout-Syndrom oder eine Verletzung. Ich weiß, Sie sind motiviert und begeistert über die Arbeit, aber nicht leichtsinnig werden. Sie müssen Tempo selbst, Sie wollen in der Lage, diese für eine lange Zeit, nicht vor dem Burnout-Syndrom erreichen Sie Ihre Ziele. Ich habe nur Gewicht trainieren 3 mal pro Woche, das ist alles. Mehr als das, und ich möchte meinen Körper nicht genügend Zeit für die Reparatur und Neubau von muscle.Contrary der landläufigen Meinung, Sie wachsen nicht während der Arbeit aus, nur wachsen, wenn Sie resting.Below ist ein Beispiel Masse Workout. Ich habe 4 schwere Sätze für 4-8 Mitarbeiter each.Wednesday (Beine, ABS) * Heavy Kniebeugen, Bein-Erweiterung Obermenge * Sitzplätze erhöht Calvé, 4 Streifen setzt * crunches (4 Sets von 20) -------F REITAG ( Brust, Schulter, Trizeps, ABS) * Flat Bank drücken, Neigung Hantel flyes Obermenge * Schulter drücken, Seite wirft Obermenge * * Tricep pushdowns Reverse Neigung Bein wirft (3 Sets von 20 )------ Sonntag (Rücken, Bizeps, abs) * Wide grip Pull-ups, Pull-Down-latbar Obermenge * EZ bar Bizeps curl, Neigung Hantel Locken Obermenge * crunches (4 Sets von 20) Keine Lust, aber effective.Former "Skinny guy" Anthony Ellis ist der Autor von Masse gewinnen! Die am weitesten verbreitete Gewichtszunahme Programm in der world.This einzigartiges Programm entwickelt, um Menschen an Gewicht und Muskeln aufzubauen, wird derzeit in über 90 Ländern und verfügt über die größte private Gewichtszunahme Forum im Internet, mit weit über 13.000 Mitglieder http://www.fastmusclegain.comClick hier, um mehr als 200 Nutzer: http://www.fastmusclegain.com/testimonials.html
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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