Sind Sie, zu alt, zum des Eisens zu pumpen?
Sind Sie für das Gewichtanheben zu alt? Hilft das Gewichtanheben Ihnen, zu bleiben und jünger zu schauen? Die Antwort zur ersten Frage ist Nr. und zur Sekunde ist ja resounding. Das Gewichtanheben hilft Männern und Frauen, passend und supple zu bleiben und konnte Ihnen sogar helfen, jünger zu schauen. Und, egal was Ihr Alter, Sie nicht zu alt ist zu beginnen.
1982 gab Dr.Walter Bortz, schreibend in das Journal der amerikanischen medizinischen Verbindung an, daß eine Anzahl von den körperlichen Änderungen, die wir durchmachen, während wir, wie Verlust des Muskeltones, Organverschlechterung altern, und Osteoporose sind "nisht zu unterscheidend, ob verursacht durch Alter oder Untätigkeit." Er glaubte, daß Übung viele der Krankheiten verzögern könnte, die mit dem Altern verbunden sind und "mindestens einen Teil der Änderungen addieren, die allgemein für Altern zugeschrieben wurden, sind in der Wirklichkeit, die durch Nichtgebrauch und, als solcher, abhängig von Korrektur" verursacht wurde.
Während wir altern, verlieren wir Knochendichte und Muskelmasse. Wir erhalten steifes und unser Verbindungen Knarren. Anstatt, unseren Körper zu benutzen still, "stehen" wir ihn sogar mehr und beginnen eine sehr gefährliche abwärts Spirale. Die synovial Flüssigkeit trocknet oben, die Sehnen werden spröde, die Sehnen wachsen schwach. Sie verletzt, um zu bewegen, also wir nicht.
Vor kurzem veröffentlichten Dr Henry-Hütte und Chris Cowley ein neues Buch auf diesem Thema, "jüngeres folgendes Jahr: Ein Führer zum Leben wie 50, bis Sie 80 und über "sind. Die Voraussetzung dieses Buches ist, daß das Gewichtanheben Rückseite der Verlust der Knochendichte und der Muskelmasse hilft, die anfängt stattzufinden, während wir älter werden. Und sie sprechen nicht helle Gewichte, aber über ziemlich grosse schwere Gewichte.
Im Juli 1983, veranschaulichte Terry, den Todd in Sport schrieb, den "jedermann, der viel Zeit verbracht hat in, was manchmal das" Eisen-Spiel "hat selbstverständlich gesehen Gewichttrainer über 40 genannt wird deren Konstitutionen were?surprisingly jugendlich. Anscheinend es gibt etwas über die Tat von Ihren Körper mit schwerer Übung regelmäßig betonen, die ihm das Nötige gibt, den Sichtäusserungen des vorrückenden age?research in diesem Bereich zu widerstehen vorschlägt, daß Männer und Frauen des mittleren Alters auf progressiven körperlichwiderstand mit Gewichten reagieren, indem sie leistungsfähiger und flexibler werden, mit mehr Ausdauer und weniger fett."
2003 berichteten die Mitten zur Krankheit-Steuerung, daß Stärke Training "sehr leistungsfähig sein kann, wenn es verringert die Zeichen und die Symptome der zahlreichen Krankheiten und der chronischen Bedingungen, unter them:arthritis, Diabetes, Osteoporose, Korpulenz, den rückseitigen Schmerz und Tiefstand."
Stärke Training erhöht auch Ihre Flexibilität und Balance, die die Wahrscheinlichkeit und die Schwierigkeit von Fällen verringert. Eine Studie in Neuseeland in den Frauen 80 Jahre des Alters und älter zeigte eine 40% Verringerung der Fälle mit einfachem Stärke und Balance Training.
Ich stimme nicht darin überein, daß wir uns heavyweight Training aufnehmen müssen, um erheblichen Nutzen zu sehen.
Die amerikanische Hochschule der Sport-Medizinstärke Training Richtlinien sagen, daß wir mit mindestens zwei Tagen ein Woche irgendeiner Art Widerstand Übung beginnen sollten, indem wir 8 bis 10 unterschiedliche Übungen tun und 8 bis 12 Wiederholungen pro Tag tun. Eine Wiederholung ist, wieviele Zeit Sie Heber das Gewicht festsetzt oder tut die Übung.
Laufen Sie so mit einem Gewicht an, das Sie für mindestens 8 reps richtig anheben können, selbst wenn sie nur 2 bis 5 zerstößt ist. Stehen Sie zwischen jedem Satz Wiederholungen und zwischen jeder Übung still. Wenn Sie nicht sie zu 8 reps während der ersten Versuche bilden können, geben Sie nicht oben. Tun Sie soviel wie, Sie tun können. Sie sind suprised an, wie bald Sie wie Sie fühlen eine Spitze addieren zu müssen mehr Gewicht.
Aber das Ziel ist nicht, ein Körpererbauer zu werden, aber Ihren Muskelton und Verbindung Bewegung eher wieder herzustellen. Sie können Ihre Weise bis zu den schwereren Gewichten stufenweise bearbeiten, wenn Sie wünschen, aber Sie erreichen den besten Nutzen, indem Sie Verletzung vermeiden und am Programm haften? das Anheben belastet alle zwei oder drei Tage.
Ein ausgezeichnetes Hilfsmittel auf diesem Thema erhält stärker: Gewicht-Training für Männer und Frauen durch Bill Pearl und Gary Moran, Ph.D. I hat die Ausgabe, die heraus 1986 kam. Ein neueres man ist jetzt vorhanden. Ich habe auf mich es ständig über den letzten 19 Jahren bezogen.
Das Buch gibt Ihnen Tips und Zeiger auf, wie man ein Stärke Training Regime aufstellt. Es gibt Abbildungen jeder Übung mit schrittweiseen Anweisungen in, wie zu sie richtig tun Sie.
Sie können irgendein den Beginn zu vorgerücktem Körpergebäude erlernen, Sporteignungprogramme, Ihnen zu helfen verbessern in 22 unterschiedlichem Sport, die Übungen, zum zu helfen, Verletzungen an der Arbeit oder gerade die Grundregeln der allgemeinen Konditionierung und des Stärke Trainings zu verhindern.
Und Sie benötigen keine phantastische Ausrüstung, gehend zu erhalten. Fast alle Übungen benutzen preiswerte dumbbells und Gewichte, die in gerade ungefähr jedem sporting Warenspeicher vorhanden sind. Alles in allem, dieses ist ein sehr komplettes Buch auf Gewichttraining und ist zu denen von uns besonders nützlich, die nie Gewichte vorher angehoben haben.
Wenn Sie irgendeine Krankheit, Verletzung oder körperliche Unfähigkeit haben, beraten Sie den Doktor, der vor dem Unternehmen dieser Übungen Sie behandelt hat. Folgen Sie seinem Rat auf, wie man begonnen erhält und nicht Stärke Zug, wenn er nicht zu sagt.
Laufen Sie langsam mit hellen Gewichten an. Folgen Sie den Diagrammen im Buch, um sicherzustellen, daß Sie Ihren Körper richtig in Position bringen, um Verletzung zu vermeiden und das beste Resultat von Ihrem Workout zu erreichen.
Nach einigen Wochen füehlen Sie gut auf Ihrer Weise zum Verbessern Ihres Aussehens, Konstitution und allgemeinen Haltung in Richtung zum Leben, beim Tun für Sie interne Organe und möglicherweise sogar kämpfen weg von der Krankheit sich wundert.
"verwenden Sie sie oder verlieren Sie sie" zutrifft auf gerade über jedes Teil Ihres Körpers. Nicht "verlieren Sie ihn" wegen der Untätigkeit und des Nichtgebrauchs.
Dieser Artikel ist nur zu den informierenden Zwecken. Er behauptet nicht, medizinischen Rat anzubieten. Vor dem Unternehmen irgendeines Übung Programms beraten Sie einen qualifizierten Arzt.
Jean Bowler
Ms Bowler ist ein Balletttänzer und -lehrer, ein gynmastics Trainer und Aerobicslehrer und ein privater Trainer gewesen.
Sie hat ein starkes Interesse an das Antiaging Forschung.
Sie ist der Herausgeber der Ageless Schönheit, Ihr AntiAging Übung Hilfsmittel
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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