Ab Bildhauerei Übung - eine der produktivsten Übungen für Ihre ABS ist, dass kaum
Bevor ich zu einer der produktivsten und vergessen Ab Entwicklung immer Übungen entwickelt, müssen Sie wissen, wie Ihre Bauchmuskeln tatsächlich arbeiten. Ich weiß, für eine Tat, wenn ich nicht bieten einige ziemlich überzeugende Beweise, wird es sehr schwierig für Sie zu glauben, eine solche Forderung, so ist hier, wo ein wenig Bildung wird ein langer Weg zu beweisen, meine Bauchmuskeln sind point.Your wirklich einen großen Muskel als Rectus Abdominus. Sie verfügen nicht über die oberen, mittleren und unteren ABS, es sei denn, Sie haben einige genetische Anomalie. Das ist wirklich kritisch zu verstehen, weil die lange Muskelfasern in der Bauchmuskulatur beginnen bei ribcage und endet an der Schamgegend region.So, wenn Sie Ihren Vertrag Muskeln während eines curl-oder Crunch, die beiden Enden der Muskelfasern in Richtung jeder andere. Es ist unmöglich für den unteren Teil des Rectus Abdominus (ABS) zu funktionieren, ohne gleich "Entlassung aus" allen anderen Muskelfasern in der abs.Once die Muskulatur entspannt und ermöglicht seinen beiden Enden, um außer Reichweite und streckte seine ursprüngliche Position, Sie wird das gesamte Spektrum der Bewegung eines Bauch-Übung, ich bin nicht zu vergessen die externe und interne Obliques denn sie sind direkt und indirekt beteiligt, während alle Bauch-Bewegung, so ist es wirklich nicht nötig, Hammer Ihre Obliques regelmäßig. In der Tat, denn das einzige, was einen Muskel tun können, ist schrumpfen und wachsen (Atrophie oder Hypertrophie), werden Sie wahrscheinlich nicht wollen, zu entwickeln, die Obliques weil es wird ein dicker suchen waistline.That bedeutet der Schlüssel für die Schaffung von großen entwickelten ABS ist die Verwendung von Übungen, die Bauch-Vertrag voll Muskeln, bis er müde wird, und dass der Muskel durch seine gesamte Spektrum der Bewegung, wie jede andere Muskeln bauen Sie in Ihrem body.Remember wenn Sie nicht sehen, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln sie sind verborgen unter einer Schicht aus Fett, und Sie können nicht vor Ort reduzieren das Fett von Taille durch Schulung Ihrer abs stundenlang Ende. Einfach tun Stunden Bauch-Übungen können Sie Ihre Bauchmuskeln, aber Sie werden immer noch, dass die Fettschicht um Ihren Körper, wenn Sie sich nicht Brennen der entsprechenden Menge Kalorien. Wenn Sie versuchen, Körperfett verlieren, gibt es viel größer und besser als Bauch-Übungen Übungen zum Brennen von Kalorien und der Körper fat.Now, dass Sie wissen, wie die Bauch-Muskel arbeitet, ist es an der Zeit zu entdecken, "Die meisten vergessen produktive Übung für Ihre Abs. ". Wiedereinführung, TADA - Die Sit Up.Wait! Sie gehen noch nicht. Es ist wirklich, wirklich wichtig für Sie zu wissen, wie man richtig eine Sit Up. Wenn Sie die Sit Up, wie Sie es in Gym Class, Sie sind die Verringerung der Sit Up's Wirksamkeit von fast 50% und könnte dazu führen, dass einige schwere Rückenschmerzen Schmerzen für yourself.I wissen, wenn ein persönlicher Trainer oder nicht frei denken Ausübung Physiologe ist das Lesen dieses Abschnitts jetzt werden sie mir sagen, ich bin verrückt zu empfehlen Sit Ups. Auch hier ist es wichtig zu verstehen, die Regeln hinter Abdominal-Entwicklung und die Sit Up Übung wirklich qualifiziert sich als ein sehr effektives movement.Remember, wenn der Bauch-Muskel arbeitet, "Zwei Enden der Muskelfasern müssen sich auf einander und können in vollem Umfang Vertrag ". Ist das Brustbein und Schamgegend in Richtung einander bei der Durchführung Sit Ups? Ist die Abdominal Muskel beugen und strecken den Rücken in seiner ganzen Breite der Bewegung in einem Sit Up? Ist die Bauchmuskulatur erreicht volle Ausdehnung auf vollständige Flexion? ? Ja, wenn Sie die Übung richtig! Also, warum die aufhorchen Übung bekommen so schlecht Rap? Vor allem, weil das alte Sit Ups, die Sie falsch in Gym Class setzen zu viel Stress auf den unteren Rücken und Hüfte flexors. Aber, wissen Sie, was wirklich verrückt nach dieser Logik? Wenn mehr als ein Muskeln beteiligt sind, so spricht man von einer Verbindung oder mehreren gemeinsamen Bewegung. Sie werden mich nicht hören sagen Compound Bewegungen schlecht sind. Sind diese vermeintlichen Experten versuchen, die Leute tatsächlich glauben, dass mit großen Bewegungen sind für jeden Muskel mit Ausnahme der Bauchmuskulatur? Wenn ich mich richtig erinnere, nicht diese Übung Physiologen behaupten, hockt und Deadlifts die zu viel Belastung für die Knie, Rücken-und dass wir alle, die zur Haltestelle die Übungen zu machen? Nur wenige Jahre später, die meisten sind sich die Experten jetzt essen ihre Worte, nicht wahr? Beschreibung der Übung - Hier ist der geeignete Weg, um eine wirksame Sit Up.Lay flach auf dem Rücken gerollt, mit einem Handtuch unter dem unteren zurück. Beugen Sie die Knie über 45ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ° mit den Fersen auf den Boden und halten Sie Ihre Zehen nach oben. Nicht Konsolidieren Sie Ihre feet.Spread die Knie auseinander ca. 6-8 cm zu verhindern, dass die Hüfte flexors aus, die zu viel auf die exercise.Next, erweitern Sie Ihre Arme zwischen die Beine und halten Sie Ihre Hände zwischen den Beinen in der gesamten Bewegung, weil sie helfen halten Sie in der richtigen position.Now, ausatmen und heben Sie Ihre Schultern vom Boden, um den Hals in einer neutralen Position. Konzentrieren Sie sich auf versuchen, den unteren Teil des ribcage in den Knien durch Curling der Wirbelsäule nach oben in die Position aufhorchen. (NICHT CURL Hals). Langsam niedriger selbst wieder auf die Ausgangsposition von uncurling Ihrer Wirbelsäule und Sie sind fertig mit der Wiederholung, wenn Sie meinen, gerollt, Handtuch, Ihre Rücken again.Notice, wie beide Enden des Bauch-Muskel-Vertrag in vollem Umfang zusammen und sind durch streckte seine volle Spektrum der Motion. Wenn Sie eine Sit Up mit der richtigen Biomechanik, Ihren nächsten Crunch Übung wird blass im Vergleich. (C) 2003 - 2004 Randall T. GartmanABOUT DIE AUTHORRandall Gartman, "Certified Personal Trainer und NLP-Practitioner", ist Autor des Buches "Empowering Physikalische Mastery" und "Stärkung der Pain-Free Leben - ein Leben ohne Übergewicht." Um mehr zu erfahren über seine Bücher und sich für mehr Kostenlose Tipps, wie diese, auf seiner Website unter http://www.stopbeingoverweight.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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