Schneller Körper 15, der Spitzen Tont
Spitze 1 - Bauch-Toner - zusätzlich zu Ihrem Tonworkout, essen kleinere Teile. Ihr Magen ist nur ungefähr so groß wie Ihre Faust. So keine Notwendigkeit, sich mit einer großen Platte anzufüllen voll von der Nahrung.
Spitze 2 - Versuchen Sie einen Trainer - erhalten Sie Rat oder helfen Sie von einem Trainer von Zeit zu Zeit. Einige on-line-Trainer sind wie Woche herum $2 an eDiets.com recht erschwinglich. Oder suchen Sie Ihre Lieblingson-line-Maschine nach freien Eignungforen und plaudern Sie weg.
Spitze 3 - Lage-Praxis - üben Sie, Ihre Lagetageszeitung, gleichgültig, ob Sie an Ihrem Arbeit Schreibtisch sitzen und zu Hause im Familie Raum oder am Tisch sitzen, oder das Stehen und das Gehen zu verbessern.
Spitze 4 - Vielzahl - verändern Sie Ihr Tonprogramm während der Woche. Wechseln Sie Tage, daß Sie cardio Arbeit an den Tagen erledigen, als Sie nicht Ihre Tonarbeit erledigen.
Spitze 5 - Programm - verändern Sie auch Ihr Programm. Erforschen Sie Erscheinen, die ein Körper dem gleichen Programm über 4 6wöchigem Zeitrahmen anpassen kann. Wenn Sie das Programm verändern, arbeitet der Körper stark und versucht, sich noch einmal anzupassen. Erhöhen Sie mindestens die Intensität oder die Menge der Sätze, die Sie. Aber "Änderung" etwas.
Spitze 6 - Vorwärmung - vergessen Sie nicht, mit einigen Ausdehnungen aufzuwärmen, bevor Sie in Ihre Tonübungen im cardio und Stärke Training tauchen. Sie benötigen nur ungefähr 5 bis 8 Minuten. Und zielen Sie die Muskelgruppen, die Sie benutzen werden. Was "VORWÄRMUNG" ist - eine Vorwärmung Periode Hilfen Ihr Körper durch das Überschreiten entlang die Lose Blut, voll von den Nährstoffen, zu den Bereichen, die sind trainiert zu werden, resultierend im Aufwärmen der Muskeln und in der Schmierung der Verbindungen. Vor dem Beginn aller Übung Tätigkeiten gleichgültig, ob Sie zu Hause, in einer Eignungmitte ausarbeiten, oder draußen, unabhängig davon Wetter, müssen Sie aufwärmen, um Ihren Körper für Ihren Workout vorzubereiten. Verbessern Sie so Ihre Leistung und verringern Sie Ihre Gefahr der Verletzung mit einer Vorwärmung Periode.
Was "COOL-DOWN" ist - die Periode von 5 bis 10 Minuten am Ende Ihres Workout beträgt die kühle-unten Periode. Sie gewährt Zeit, Ihren Puls zu senken, bevor Sie Schlag sich zurückziehen, um zu arbeiten oder andere Tätigkeiten nach Ihren Workoutlernabschnitten, und verringert Ihre Gefahr von Muskelsoreness und -verletzung, die von Ihrem Workout kommen könnte. Diese kühle-unten Periode sollte 5 Minuten der cardio Übung wie das stationäre Radfahren oder das Gehen einschließen und sollte an einem verringerten Schritt von Ihren vorhergehenden Übung Tätigkeiten fortfahren. Am Ende sollten Sie auf ungefähr 5 Minuten des langsamen, fokussierten Ausdehnens konzentrieren, wenn Ihre Atmung geht zurück zu, wo es vor Ihrem Workout war.
Spitze 7 - Erhalten Sie einen Griff - wenn Sie Gewichte verwenden, halten Sie sie fest dennoch bequem, nicht fest und Ihren Blutdruck im Prozeß aufwerfen.
Spitze 8 - Entriegeln Sie - erinnern Sie, sich Ihre Knie oder Ihre Winkelstücke beim Ausarbeiten nicht zu verriegeln. Setzen Sie nicht annulieren Druck auf ihnen.
Spitze 9 - An Schildkröte-Bewegungen - erinnern Sie sich wem Aesops berühmtes Rennen gewannen und langsam gehen und festigen, besonders mit aller möglicher Ausrüstung und Maschinen, die Sie benutzen. Z.B. vermeiden Sie, Maschine Gewichtknall zurück in Position zu haben ständig.
Spitze 10 - Fokus - von Aesop zum alten Kung-Fu Film, ist hier eine Spitze: Fokus auf der Muskelgruppe, die Sie an während Ihres Workout bearbeiten, Heuschrecke. Betrachten Sie eine Wand wenn notwendig, um Ihre Konzentration beizubehalten und fortzufahren langsam und unveränderlich.
Spitze 11 - Journal - halten Sie ein Tagebuch, Journal oder etwas Art Aufzeichnung Ihres Fortschritts. Merken Sie, welche Übungen Sie für welchen Muskel gruppiert, die Zahl Wiederholungen und Intensität verwenden. Spüren Sie Ihre Diät hier auch auf wenn Sie möchten. Dann stellen Sie Ziele für selbst ein und aktualisieren Sie sie regelmäßig.
Spitze 12 - Aufmerksamkeit - stehen Sie oben gerade! Kasten heraus und up. Schultern ziehen zurück. Gute Lage des Unterhaltes.
Spitze 13 - Atem - zuerst ihn ist schwierig, alles zu überwachen. Aber, sobald Sie Ihre Programme erlernen, erinnern Sie sich beim Anheben auszuatmen. Inhalieren Sie beim Zurückbringen zurück zu der anfangenposition.
Spitze 14 - R&R - Vergißt nicht, daß "alle Arbeit und kein Spiel?" Saying. Stehen Sie still und entspannen Sie sich. Bearbeiten Sie unterschiedliche Muskelgruppen an den wechselnden Tagen.
Spitze 15 - KEIN Verstecken! - Psst - einiges von meisten schwierig-zu-verschüttete Fett sich versteckt unter Ihrem Bauchnabel. Obwohl Sie starke ABS haben können, sehen niemand sie, wenn das darüberliegende Gewebe fett ist. Ugh! Zeit, das Knirschen und die Beinerhöhungen zu schlagen.
Als schlußfolgerung den getonten Körper, den Sie, wünschen, benötigen Sie zu erhalten ein regelmäßig zeitlich geplantes Kombination Programm der aeroben Übungen, des Stärke Trainings und der guten, gesunden Essengewohnheiten. Ein guter Platz zum anzufangen ist mit Ihrem healthcare Versorger zu der neuesten Information über einen gut-ausgeglichenen diätetischen und Übung Plan, zum Ihr strategisches heute tonen anzufangen.
Tony Newton veröffentlicht die populäre Gesundheit und Wellneßweb site - http://www.1st-for-health.com mit Losen informativen Artikeln auf niedrigen carb Diäten, Haarverlust, Arthritisschmerzentlastung, Korpulenz und Losen mehr.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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