Üben Sie die rechte Weise - die flache Dumbbellfliege aus
Andere Artikel in dieser Reihe betrachteten einige Übungen, hauptsächlich von der Perspektive des Entwickelns eines kompletten MuskelBauprogramms. Manchmal nehmen wir Sachen für bewilligt, besonders wenn es zur Ausführung der grundlegenden Übungen kommt, die den Kern der Trainingsregime der meisten Bodybuilder festsetzen.
Es ist folglich nützlich die Prozesse im Detail zu beschreiben, die wenn man wirklich diese Übungen mit einbezogen werden, tut. Dieses hilft Anfängern die, korrekten Techniken heraus zu verwenden zu beginnen, vor auf möglicherweise gefährlichere schwere Gewichte weitergehen. Wenn es auch erfahreneren Hebern hilft, einige der kleinen Störungen wieder anzuziehen, die fast unverkennbar sich in den Jahren eingeschlichen haben, ganz das bessere.
In diesem Artikel nehmen wir einen genauen Blick an der flachen Dumbbellfliege.
MUSKELN ZIELTEN: Pectoralis major
AUSGANGSPOSITION
Reichweite zwei Dumbbells unter Verwendung eines geschlossenen Griffs.
Nehmen Sie eine nachlässige Position auf einer Bank an.
Betätigen Sie die Dumbbells zu einem ausgedehnten Winkelstück, parallele Armposition über dem Kasten.
Drehen Sie die Dumbbells zu einem Nullgriff.
Biegen Sie etwas die Winkelstücke und zeigen Sie sie heraus auf die Seiten.
Dieses ist der Ausgangspunkt für alle Wiederholungen.
ABWÄRTSTENDENZ
Lassen Sie die Dumbbells in einen breiten Bogen senken, bis sie mit den Schultern oder dem Kasten waagerecht ausgerichtet sind.
Halten Sie die Dumbbellstäbe zueinander parallel, wie die Winkelstücke sich abwärts bewegen.
Halten Sie die Handgelenke steif und die Winkelstücke, die in einer etwas gebogenen Position gehalten werden.
Halten Sie die Dumbbells mit den Winkelstücken und den Schultern Schritt.
AUFWÄRTSTENDENZ
Ziehen Sie die Dumbbells in Richtung zu einander in einem breiten Bogen zurück zu der Ausgangsposition hoch.
Halten Sie die Handgelenke steif und die Winkelstücke, die in einer etwas gebogenen Position gehalten werden.
Halten Sie die Dumbbells mit den Winkelstücken und den Schultern Schritt.
Wiederholen Sie oder beenden Sie Satz.
Richard Mitchell ist der Schöpfer der bodybuildingadvisor.com-Web site, die Anleitung und Informationen zu den Athleten auf allen Niveaus der Bodybuildingerfahrung zur Verfügung stellt. Gehen Sie zu den Bodybuilding-Übungen, mehr über die Ausgaben zu erlernen, die in diesem Artikel umfaßt werden.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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