Übung den richtigen Weg - der Hammer curl
Weitere Artikel in dieser Serie sah eine Reihe von Übungen, vor allem aus der Perspektive der Entwicklung einer umfassenden Muskelaufbau-Programm. Manchmal nehmen wir die Dinge für selbstverständlich, vor allem, wenn es um die Erfüllung der grundlegenden Übungen, die den Kern der meisten bodybuiders Ausbildung Regimen. Es ist sinnvoll, damit zu beschreiben im Einzelnen die Prozesse, die in diesen Übungen tatsächlich tun. Dies wird dazu beitragen, Anfänger zu beginnen mit den richtigen Techniken, bevor sie zu potentiell gefährlichen schweren Gewichten. Wenn es hilft auch erfahrenere Lifter zu beseitigen einige der kleinen Fehler, die fast unbemerkt eingeschlichen im Laufe der Jahre, umso besser. In diesem Artikel werden wir einen Blick auf die Hammer curl mit Hanteln. MUSKELN GEZIELTE: brachialis, Biceps brachii, brachioradialis ZUBEREITUNG Grasp zwei Hanteln mit einem geschlossenen Griff. STARTING POSITION Stand errichten, mit den Füßen Schulter Breite auseinander, Knie leicht flexed.Place die Hanteln neben den Oberschenkeln mit dem Ellbogen voll extended.Palms sollte mit der äußeren thighs.Position die Oberarme gegen die Seiten des Rumpfes. Aufwärtsbewegung Flex der Ellenbogen von einem Arm, bis die Hantel ist innerhalb von ein paar Zentimeter vor der deltoid.Keep den Rumpf aufrecht und den Oberarm stationary.Keep die Hantel in neutralen Griff position.Keep alle Bewegungen glatt. Abwärtsbewegung Lassen Sie die Ellenbogen langsam auf den Start position.Keep Hantel im neutralen Griff position.Keep den Oberkörper und Knien in der gleichen position.Repeat die gleichen Bewegungen mit den anderen arm.Repeat oder beenden set.Richard Mitchell ist der Schöpfer der die bodybuildingadvisor.com Website bietet Beratung und Informationen für Athleten auf allen Ebenen der bodybuilding Erfahrung. Gehe zu Bodybuilding-Übungen erfahren Sie mehr über die Themen, die in diesem Artikel.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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