Bewegen vom Anfänger auf waagerecht ausgerichtetes Zwischenbodybuilding
Jetzt haben Sie bedeutenden Fortschritt in Ihrer Bodybuildingkarriere gebildet. Für die letzten drei bis sechs Monate haben Sie erlernt, wie man die anhebenden Übungen des Kernes in einer technisch korrekten Weise durchführt. Sie haben auch den Körper und genügende Kernstärke bedungen, sich für ein vollständiges neues Niveau von Intensität vorzubereiten entwickelt. Hoffnungsvoll haben Sie auch irgendeinen Felsenkörpermuskel errichtet! Aber der ist nur der Anfang.
In letzter Zeit haben Ihre Workouts vermutlich etwas von ihrem Effekt so, obwohl Sie grössere Gewichte anheben, Ihre Muskeln benötigen jetzt sogar grössere Anregung, maximales Wachstum zu erzeugen verloren. Erwarten Sie nicht Wunder zwar - von diesem Punkt vorwärts, nimmt jede kleine Spitze der Verbesserung sogar grössere und intensivere Arbeit als vorher.
Weil Sie Ihre Muskeln intensiver bearbeiten werden, benötigen sie auch mehr Wiederaufnahme Zeit sich anzupassen und zu wachsen und der ist, warum Sie Ihre Workouts bis drei ein Woche verringern werden. Jede ausgebildete Primärmuskelgruppe benötigt jetzt eine volle Woche zurückzugewinnen. Nachdem an Lernabschnitte des vollständigen Körpers und mehr Workouts pro Woche gewöhntSEIN, die sie scheinen kann, als ob Sie nicht genug tun, aber der Punkt ist, Sie, wird Ihre Muskeln sehr, sehr intensiv bearbeiten und besseren Gebrauch von Ihrer Zeit bilden.
Da Sie mehr Erfahrung gewinnen,SIND Sie in der Lage zu zwicken, oder Neukonstruktion Ihr grundlegendes Muskelbauprogramm, zum Ihrer eigenen Einzelperson zu entsprechen benötigt, aber das Programm, das hier beschrieben wird, sollte einen nützlichen Ausgangspunkt zur Verfügung stellen. Was ich vorschlage, ist im Allgemeinen 3-split des Körpers an Montag, an Mittwoch und am Freitag.
MONTAG (Kasten, Triceps, Schultern)
1. Kasten-Übungen
Abdachung dumbbell Presse - dieses ist eine zusammengesetzte Übung, die den Kasten zielt, aber bearbeitet auch den Triceps und die Schultern in geringerem Ausmass.
PEC-Plattform flye - dieses ist eine Lokalisierung Übung, die die Brüste bearbeitet.
2. Triceps
Bäder - diese Mittelübung zielt, den Triceps aber bearbeitet auch den Kasten und die Schultern.
3. Schultern
Vorderes Militär betätigt sich - diese Mittelübung Zielschultern aber bearbeitet auch den Triceps.
Dumbbell Seitenteil hebt - diese Lokalisierung Übung Arbeiten nur die Schultern an.
Bentover dumbbell Seitenteile - diese Lokalisierung Übung bearbeitet die hinteren delts.
MITTWOCH (Rückseitig, Zweiköpfiger Muskel, Unterarme)
1. Rückseite
Vorderer Lat zieht - zusammengesetzte Übung, die Lats zielt, aber bearbeitet auch den zweiköpfigen Muskel und mittler-zurück.
Deadlifts - zusammengesetzte Übung, die die Rückseite zielt und die Viererkabel aber auch Kniesehnen bearbeitet, kalbt und glutes.
Dumbbell rudert - zusammengesetzte Übung, der die mittleren-zurück Ziele aber auch zweiköpfigen Muskel und Lats bearbeitet.
Dumbbell zuckt - Lokalisierung Übung, die Fallen bearbeitet.
2. Zweiköpfiger Muskel
Dumbbell zweiköpfige Muskeln kräuseln - Lokalisierung Übung, die den zweiköpfigen Muskel bearbeitet.
Dumbbell Hammer kräuselt - Lokalisierung Übung, die den zweiköpfigen Muskel bearbeitet.
3. Unterarme
Barbell Handgelenkwellung - Lokalisierung Übung, die die Unterarme bearbeitet.
FREITAG (Untererer Körper)
1. Beine
Hockt oder Beinpresse - zusammengesetzte Übung, die zielt, die Viererkabel aber auch die Kniesehnen bearbeitet, kalbt und glutes.
Beinverlängerung - Lokalisierung Übung, die die Viererkabel bearbeitet.
Bein kräuselt - Lokalisierung Übung, die die Kniesehnen bearbeitet.
Stehende Kalberhöhung - Lokalisierung Übung, die den gastrocnemius Kalbmuskel bearbeitet.
Sitzkalberhöhung - Lokalisierung Übung, die den soleus Kalbmuskel bearbeitet.
Sie konnten dieses Programm starten, indem Sie für zwei Sätze von 8-10 reps pro Übung zielten, aber als Ihre Stärke und Größe Zunahme sollten Sie Techniken wirklich vorstellen, die die weitere Intensität sogar aufladen. Dieses kann in einer Anzahl von Weisen einschließlich den Gebrauch von Vorabführung, Supersätzen, teilweisen reps, isometrischen Kontraktionen und gezwungenen reps erzielt werden. Diese Techniken werden im Detail anderwohin in dieser Reihe Artikeln umfaßt.
Richard Mitchell ist der Schöpfer der bodybuildingadvisor.com Web site, die Anleitung und Informationen zu den Athleten auf allen Niveaus der Bodybuildingerfahrung zur Verfügung stellt. Gehen Sie zum Bodybuilding-Rat , mehr über die Ausgaben zu erlernen, die in diesem Artikel umfaßt werden.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Holen Sie sich den HTML-Code fü Webmaster
Fügen Sie diese Artikel Ihrer Website jetzt hinzu!
Webmaster veröffentlichen Sie Ihre Artikel
Keine Anmeldung erforderlich! Füllen Sie das Formular aus und Ihr Artikel wird im Messaggiamo.Com Artikel-Verzeichnis aufgenommen!
