Niederösterreich Körper-Übungen für Anfang Bodybuilder
Die untere Körper enthält einige der größten Muskeln, die in der Lage sind, mit erheblichen Gewichte. Die Versuchung für Anfänger bis zur brach durch schwere hockt, sollte abgelehnt werden. Zunächst sollten Sie sich auf den Aufbau der Muskeln sicher durch den Einsatz von Maschinen, die isolieren Muskelgruppen. Der Squat ist eine hervorragende Übung, dass die Züge mit zahlreichen unteren Körper Muskeln, aber es ist eine Sie sollten lernen, richtig, nachdem die Ausgaben drei Monaten die Stärkung der einzelnen Muskeln, die später genutzt werden. Die Muskeln der unteren Körper lassen sich in fünf Gruppen: 1. Quads - das ist der große Muskel-Gruppe, bestehend aus vier Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel. Diese sind die wichtigsten Muskeln verwendet, wenn die Durchführung Übungen wie Squats, Leg Press, Lunge und Bein Verlängerung. 2. Hamstrings - das sind die wichtigsten Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels. Diese sind die wichtigsten Muskeln verwendet, wenn die Durchführung Bein Locken. 3. Gluteals - das sind die Muskeln, die das Gesäß. 4. Hip flexors - das sind die kleinen Muskeln an der Vorderseite des Beckens, die es Ihnen ermöglichen, um die Beine nach vorne. 5. Kälber - das sind die beiden Muskeln in den Unterschenkel. Für Anfänger sollten diese Muskeln, werden wie folgt: 1. Leg Press - 1 Set von 10-15 Vertr. Dies ist eine nützliche Übung für den Quads, aber es funktioniert auch die hamstrings und glutes in geringerem Maße. 2. Leg Extension - 3 Sets von 10-15 Vertr. Dies ist eine gute Sache für die Aufnahme in die Definition Quads. 3. Kniesehne curl - 3 Sets von 10-15 Vertr. Diese Übung isoliert den hamstrings. 4. Ständigen Kalb erhöhen - 3 Sets von 10-15 Vertr. Diese Übung funktioniert gastrocnemius Muskel. 5. Sitzplätze Kalb erhöhen - 3 Sets von 10-15 Vertr. Diese Übung funktioniert soleus Muskeln gastrocnemius unter dem Muskel. Wie bei allen Übungen benötigen Sie dafür Sorge zu tragen, in der Planung bestimmten Körperteilen. Zunächst sollten Sie Ihre unteren Körper-Übungen in ein Programm ähnlich dem wie folgt: 1. Tag: Bizeps, Zurück, Abs. 2. Tag: Hamstrings, Schultern, Abs. 3. Tag: Quads, Unterarme, Kälber Tag 4: Triceps-, Brust - , ABS für den ersten paar Wochen vollständig eingestellt werden, jedoch wird dann ein Satz jede Woche zu einer Höhe von maximal drei. Am Ende von drei Monaten werden Sie bereit, sich für eine intensivere mittelaktive exercises.Richard Mitchell ist der Schöpfer der bodybuildingadvisor.com Website, die Beratung und Informationen zu Athleten auf allen Ebenen der Bodybuilding-Erfahrung. Gehe zu Bodybuilding Ratschläge, um mehr über die Themen, die in diesem Artikel.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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