Arm-Übungen Für Anfangenbodybuilder
Die meisten bevölkeren neues zu einer Bodybuildingbezahlung Menge Aufmerksamkeit zu den grossen Armen des Gebäudes, manchmal zum Punkt von Overtraining. Vergessen Sie nicht, die Armmuskeln werden geholt in Spiel während der meisten Übungen anstrebte andere Körperteile, also muß Obacht angewendet werden, um Sachen nicht zu übertreiben.
, das sagend, sind die Arme komplizierte Körperanteile an ihrem eigenen Recht und verdienen ein richtig fokussiertes Übung Programm. In den grundlegenden Bezeichnungen besteht der Arm aus drei Hauptmuskelgruppen:
1. Biceps brachii - zwei Muskeln am vorderen oberen Arm, die vom Winkelstück zu den Schultern laufen.
2. Triceps brachii - drei Muskeln am hinteren oberen Arm, die vom Winkelstück zur Schulter laufen.
3. Unterarm - einige kleinere Muskeln, die vom Winkelstück zum Handgelenk laufen.
Es gibt sieben klassische Übungen, die Anfängern erlauben, an einen guten Muskelgebäudeanfang weg zu gelangen, ohne ihre Körper zu überbeanspruchen. Für alle Übungen, die folgen, benutzen Sie ein Gewicht, das genug hell ist, zwischen 10-15 reps zu lassen.
Drei Muskelgebäudeübungen werden für Anfänger empfohlen:
1. Stehende barbell Wellung - 3 Sätze von 10-15 reps.
2. Alternative stehende dumbbell Wellungen - 3 Sätze von 10-15 reps.
3. Predigerbankwellungen - 3 Sätze von 10-15 reps.
Drei Tricepsgebäudeübungen werden für Anfänger empfohlen:
1. Bäder - 3 Sätze von 10-15 reps.
2. Nahe Griffbankpresse - 3 Sätze von 10-15 reps.
3. Liegenverlängerungen des EZ Stabes - 10-15 reps.
Eine Unterarmgebäudeübung wird für Anfänger empfohlen:
1. EZ Stabrückseite kräuselt - 3 Sätze von 10-15 reps.
Wie mit allen Übungen müssen Sie Obacht anwenden, wenn Sie spezifische Körperteile festlegen. Mit Ihnen anzufangen sollte Ihre Armübungen in ein Programm enthalten, das bis das unten vorgeschlagen ähnlich ist:
Tag 1: Zweiköpfiger Muskel, Rückseite, ABS
Tag 2: Kniesehnen, Schultern, ABS
Tag 3: Viererkabel, Unterarme, Kalbt
Tag 4: Triceps, Kasten, ABS
Für die ersten Paare von Wochen führen Sie durch, einen Satz aber fügen Sie dann einen Satz jede Woche einem Maximum von drei hinzu. Am Ende von drei Monaten sind Sie bereit, auf intensivere waagerecht ausgerichtete Zwischenübungen an zu bewegen.
Richard Mitchell ist der Schöpfer der bodybuildingadvisor.com Web site, die Anleitung und Informationen zu den Athleten auf allen Niveaus der Bodybuildingerfahrung zur Verfügung stellt. Gehen Sie zum Bodybuilding-Rat , mehr über die Ausgaben zu erlernen, die in diesem Artikel umfaßt werden.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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