Erstellen eines anabolen Zustand, der Muskel-Wachstum
Sie können nur Muskeln aufbauen, wenn Sie Ihren Körper in die richtige Balance zu ermöglichen anabole Wachstum stattfinden. Intensive Übung ist ein wichtiger Bestandteil der Muskelaufbau, sondern das Erreichen der maximal Muskelmasse hängt davon ab, dass die Bausteine in Kraft. Dies wird erreicht durch eine solide Ernährungszusätze Praktiken, so müssen Sie sich bewusst sein, die folgenden Grundsätze anabole Verbesserung: 1. Eiweiß ist der wichtigste Rohstoff für den Bau Muskel. Protein liefert die Aminosäuren, die der Körper zu reparieren und bauen Muskulatur nach intensiven Übung. Ziel zu konsumieren 1 bis 1,5 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht pro Tag aus der Nahrung wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milch und Molke. Die Last über einen Zeitraum von mindestens sechs Mahlzeiten, um die optimale Leistung und zur Vermeidung von Überlastung der Leber. 2. Kohlenhydrate sind erforderlich, um die Energie Muskelaufbau-Prozess. Kohlenhydrate stimulieren die Freisetzung von Insulin, die treibt die Aminosäuren in die Muskelzellen, um den Prozess der Reparatur. Der Körper benutzt Kohlenhydrate als Energiequelle - konsumieren zu wenig und der Körper wird stehlen Protein, die sonst verwendet werden, für die Reparatur und den Aufbau Muskel. Zielen darauf ab, verbrauchen 1,5 bis 2 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht pro Tag von Lebensmitteln wie Kartoffeln, Nudeln, Reis, Gemüse und Vollkornbrot. 3. Steigern Sie Ihre Kalorien. Es sei denn, Ihr Hauptziel ist die Verringerung der Fett benötigen Sie einen positiven kalorischen Gleichgewicht, wenn Sie wollen, bauen Muskeln. Stellen Sie sicher, dass Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 10% höher ist als Ihre Energie für die tägliche Wartung und die Kalorien sind die von einer Diät zeichnet sich durch ein Verhältnis von 50% Kohlenhydrate, 40% Eiweiß und 10% Fett. 4. Holen Sie sich viel Ruhe sowohl im Hinblick auf ausreichende Ruhezeiten Tage zwischen Trainings und ausreichend Schlaf. Ihre Muskeln nicht wachsen, wenn Sie nicht bauen eine angemessene Zeit, in Ihr Trainingsprogramm. Ebenso können Sie nur die Optimierung Ihrer Stelle von Testosteron und Wachstumshormon, wenn Sie sich genügend Zeit schlafen. 5. Qualitativ hochwertige Ergänzung zur Unterstützung einer gesunden Ernährung nahrhaft. Für die meisten Menschen sollte es genügen, um Molke Eiweiß, Creatin und L-Glutamin, um Ihre tägliche Ernährung. 6. Nicht übertreiben die aerobe Übung. Ihr Ziel ist die Erhöhung der Muskelmasse daher nicht brennen wollen übermäßigen Kalorien, die genutzt werden für Füllstoffe werden. 7. Reichlich Wasser trinken. Scheitern zu trinken ausreichende Mengen von Wasser führt zu Flüssigkeitsverlust und sich negativ auf Ihre Muskelmasse. Vergessen Sie nicht, dass Muskel ist 70% Wasser, so eine großzügige Aufnahme wird bei Muskel-Volumen und Wachstum helfen. Sie können erfahren Sie mehr über Muskel-Gebäude durch den Besuch der Website zu finden below.Richard Mitchell ist der Schöpfer der bodybuildingadvisor.com Website, bietet Beratung und Informationen für Athleten auf allen Ebenen der Bodybuilding-Erfahrung. Gehe zu Bodybuilding Ratschläge, um mehr über die Themen, die in diesem Artikel.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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