Die Rolle der Wiederholungen in Ihrem Muskelaufbau-Programm
Wiederholungen sind die grundlegenden Bausteine einer Stärke oder Muskelaufbau-Programm, aber es ist etwas, dass viele Lifter für selbstverständlich halten. Wie oft sehen Sie die Menschen in der Turnhalle Geschwindigkeit durch ihre Mitarbeiter, atmen planlos oder nicht jedes REP korrekt aus technischer Sicht? Es ist viel mehr auf die einfache REP als man denkt. Das erste, was zu beachten ist, dass eine Wiederholung besteht aus drei Elementen - und zwar niedriger, Pause und Aufzug. Die Geschwindigkeit, mit der dies erreicht wird, hängt von dem gewünschten Ergebnis, aber zu maximieren Muskelwachstums eine langsame, kontrollierte Tempo ist nicht erforderlich. Der Prozess sollte nicht übers Knie gebrochen werden, abgehackt oder bouncy, sondern sollte kontrolliert und glatt. Die zweite Überlegung bezieht sich auf, wie viele Mitarbeiter durchgeführt werden müssen, die. Noch einmal, dieser hängt davon ab, was Sie erreichen wollen, aber Sie können die folgenden grundlegenden als Faustregel: 1. Eine einzelne Wiederholung Maximum (1RM) erhöht die Muskelkraft. 2. Eine von sechs bis acht Wiederholungen maximal erhöht Muskel-Größe. 3. Eine höhere Anzahl von Wiederholungen wird mehr Wirkung auf Muskeln und Ausdauer kaum Auswirkungen auf die Größe oder Stärke. Ihr Ziel sollte daher sein, um sechs bis acht Mitarbeiter einer Last, die 75-80% des 1RM. Dies wird Ihre Muskelaufbau Potenzial, vorausgesetzt, Sie jedes Aufzug mit perfekter Form, in eine glatte kontrollierte Art und Weise. Sie können erfahren Sie mehr über Muskel-Gebäude durch den Besuch der Website zu finden below.Richard Mitchell ist der Schöpfer der bodybuildingadvisor.com Website, bietet Beratung und Informationen für Athleten auf allen Ebenen der Bodybuilding-Erfahrung. Gehe zu Bodybuilding Ratschläge, um mehr über die Themen, die in diesem Artikel.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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