Sie dont know hocken!
Es scheint zu viel Verwirrung bei den Ausbildern und Auszubildenden, ob Squats sollte den ganzen Weg oder nur auf halbem Weg. In den meisten Fitness-Studios heute, einen gemeinsamen Unterricht in Squats, deadlifts, und lunges (wie gelehrt von vielen persönlichen beruflichen Organisationen) ist nicht zuzulassen, dass die Knie zu reisen über die Zehen. Damit wird letztlich dazu führen, dass der Zerstörung von den Knien! Ich bin nicht einverstanden. Es gibt bestimmte Fälle, in denen teilweise Spektrum der Motion (ROM) ist, aber zum größten Teil, lehre ich Menschen die volle hocken und zwar aus folgenden Gründen: * Es ist die primitivste Bewegungsmuster der Menschheit, unsere Vorfahren, um viele tägliche Funktionen (z. B. die Ernte, das Sammeln, Jagen, Kochen, Essen, etc.) in einem voll besetzten Position .* Auch für den Fall, jemand hat nicht bemerkt, wir verbringen 40 Wochen in den fetalen Position (das ist im Grunde eine vollständige Squat) Vor dem Einlaufen in dieser Welt - wir kommen mit schlechten Knie? * Wir sollten uns bemühen, der Bahn in voller ROM für jeden und jede Übung. Die hocken da keine Ausnahme .* Jede Übung erzeugt Stress um ein gemeinsames - den Körper, dann passt sich dieser Stress .* Cocontraction der Quadrizeps, hamstrings und Integrität gastrocnemius unterhält rund um die Kniegelenk .* Sheering und Druckfestigkeit Kräfte auftreten rund um die Kniegelenk (im Gegensatz zu nur Sheering Kräfte, die in einigen offenen kinetischen Kette unteren Körper-Übungen, wie die Bein-Verlängerung), aber den großen Kontaktbereich der Patella mit der femorale Groove (wie Knie Flexion erhöht während der ganzen Squat) hilft bei der zerstreuen compressive Kräfte .* Deshalb ist nicht nur die Hocke - als geschlossene Kette Ausübung - als natürliche Bewegung Muster mit hohen funktionalen übertragen, aber es ist auch ein sicheres Sportprogramm, wenn sie korrekt (und dazu gehört auch die volle ROM!) * Schublade Tests sind bei einer Knie-Winkel von 90 Grad, denn es gibt eine größere Menge von Nachlässigkeit im Kniegelenk an, dass bestimmte Winkel. Also, macht es Sinn, nur halb herunter, wo Sie sich am meisten gefährdeten vor allem, wenn größere Lasten verwendet werden können (weil Sie sind viel stärker in diese teilweise ROM?) * Nach Ironman Beitrag, George Turner, der Dreh zu dem Kniegelenk in einem parallelen hocken im Gegensatz zu den Muskeln Bauch des Quadrizeps in einem voll besetzten .* Denken Sie darüber nach, wenn Sie ständig geschult in einer begrenzten ROM, die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen erhöht sich, wenn eines Tages auch immer Sie über Ihre hocken ausgebildete ROM Teilweise .* hockt auf einer regelmäßigen Basis verringert Flexibilität .* Es ist eine niedrige Inzidenz von Rückenschmerzen und Knie-Verletzungen in Aborigine-und orientalischen Gesellschaften, die vollständige hockt auf einer regelmäßigen Basis .* Auch Olympischen Gewichtheber, die der Praxis voll besetzte Häuser haben ganz gesunden Knie im Vergleich zu anderen Sportlern .* Obwohl finden Sie einige der Forschung zeigt, dass die volle Squats als potenziell schädlich für die Knie, nur eine Studie hat jemals bewiesen, dass es sich hierbei um wahr. Es wurde jedoch auf ein Skelett - die gleichen Ergebnisse nicht für wahr halte, mit umgebenden Bindegewebe. Auf der anderen Seite, zahlreiche Studien belegen die Vorteile eines umfassenden squats.Unfortunately, viele persönliche Ausbildung Zertifizierung Kurse sind Lehre ein halb hockt wie eine sichere Version eignet sich für alle Menschen, und dies ist nun in Stein gemeißelt. Gott bewahre, dass Sie von dieser goldenen Regel, etwas zu tun, dass unsere Körper sind zu tun! Lesen Sie diese sorgfältig: kauernd sollte in einer voll-ROM, in dem die hamstrings Kontakt mit den Kälbern (so dass kein Licht zu sehen durch die Beine an der Unterseite Position.) Es ist in Ordnung, wenn die Knie zu reisen über die Zehen ( einfach nicht entspannen den Knien in der unteren Stellung.) In anderen Worten, halten Sie die Beine straffen und zu versuchen, den Aufenthalt so aufrecht wie möglich in der gesamten Übung. Also, beim nächsten Mal einige Fitness Instructor Ansätze in der Turnhalle und berät nicht zu tief gehen, während hockenden ihm / ihr, dass sie nicht wissen, hocken! Johannes Paul Catanzaro ist eine beglaubigte kinesiologist und professionelle Fitness-und Lifestyle-Berater mit einem spezialisierten Bachelor honours of Science-Abschluss in Kinesiologie und Health Science. Er besitzt und betreibt ein privates Fitness-Studio in Toronto, Ontario, die Ausbildungs-und Ernährungs-Beratung. Weitere Informationen finden Sie auf seiner Website unter www.BodyEssence.ca oder telefonisch unter 416-292-4356.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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