Lose Bauchfett mit Gymnastikball Übungen
Training mit einem Gymnastikball ist ein guter Weg, um Bauchfett zu verlieren. Ein Gymnastikball kostet etwa 30 $ und Sie können sie von den meisten sportlichen Läden zu bekommen. Ein Gymnastikball kann nur sein, was Sie, die flach zu bekommen müssen Magen dem Sie immer geträumt haben. Arbeiten mit einem Gymnastikball werden Sie zweimal geben die Muskelfasern in den Magen, als wenn Sie erarbeiten, die regelmäßig Crunches ohne Kugel. Dies wurde in Sacramento erforscht State University in Kalifornien.
Hier sind drei große verlieren Bauchfett Übungen für Anfänger zum Einstieg.
1. Setzen Sie sich auf den Gymnastikball und legen Sie Ihre Hände auf den Ball zum Ausgleich. Sie können auch Ihre Hände hinter dem Kopf, die eine bessere Krafttraining ist, aber ein wenig schwieriger. Beginnen Sie Ihre Hüften rollen langsam in einem Kreis auf der rechten Seite. Beginnen Sie machen kleine Kreise und wie Sie noch komfortabler und zuversichtlich, mit der Ausübung werden Sie größere Kreise machen kann. Do 10 bis 20 Kreisen und wiederholen Sie die Übung machen Zirkel nach links. Diese Übung funktioniert das Muskeln des Magens macht es eine gute Übung, um zu verlieren Bauchfett.
2. Diese Übung wird als Sitzende März. Setzen Sie sich auf den Ball mit geradem Rücken und den Bauch gezogen in. Heben zuerst Ihre rechte Fuß und dann den linken Fuß in einen langsamen Marsch. Wie Sie sich wohler mit dieser Übung werden versuchen Heben Sie Ihre Knie höher und marschieren schneller. Wenn Sie sich wirklich sicher mit der Übung kann eine Bounce auf dem Ball in der Zeit mit Ihren Marsch hinzuzufügen. Fahren Sie mit der sitzt März Übung für ca. 2 Minuten.
3. Diese letzte Übung heißt der Sitzende Balance. Wieder einmal sitzen den Ball mit geradem Rücken und den Bauch gezogen in. Wenn Sie ein Anfänger dann legen Sie Ihre Hände auf den Ball für das Gleichgewicht, wenn Sie sicher genug, können Sie Ihre Hände hinter den Kopf gestellt werden. Heben Sie Ihre rechte Fuß vom Boden und halten Sie ihn in der Luft für ca. 5 Sekunden. Senken Sie Ihre Fuß und heben Sie dann den linken Fuß und halten Sie ihn in der Luft für 5 Sekunden. Wiederholen Sie diese Schritte 5 bis 10 mal gleichzeitig dafür, dass Sie weiterhin haben Sie Ihren Rücken gerade und den Bauch gezogen in.
Diese drei Übungen haben Sie sitzen auf dem Gymnastikball. Das sind große Aufgaben, wenn Sie ein Anfänger mit dem Gymnastikball, aber wie Sie Vertrauen zu gewinnen kann man einführen, Übungen, von denen einige haben Sie ab dem Boden, die Knie oder sogar liegend auf der Oberseite des Balles wird.
Stabilität Bälle der Regel mit einer kommen Handbuch, das eine Reihe von verschiedenen Übungen mit Abbildungen enthalten wird, so dass Sie genau sehen können, wie sie tun und welchen Nutzen Sie aus ihnen zu gewinnen.
Es gibt verschiedene Größe Kugeln zur Verfügung, und Sie sollten die Größe von Ihrer Körpergröße, zu wählen. Wenn Sie weniger als 5'1, dann sollten Sie sich einen 18-Zoll-Kugel. Wenn Sie zwischen 5'1 und 5'8 sind, sollten Sie sich einen 22-Zoll-Kugel. Wenn Sie über 5'8 dann wird ein 26-Zoll-Ball müssen.
Stability Kugeln sind wirklich ein guter Weg, um zu verlieren Bauch Fett, und Sie werden bald spüren, mit Ihrem neuen flachen Bauch gut.
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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