Genießen Sie die mit minimalem Risiko
Die Sauna, wenn sie richtig eingesetzt, gibt die Gesundheit durch Entspannung und Stärkung des Körpers verschiedene Systeme verbessert. Bei unsachgemäßem kann Probleme verursachen, manchmal schwerer.
Das Ziel der Newsletter ist für Menschen, die wollen oder bereits praktizierende Sauna, damit ihr Verständnis für die Vorteile und einige Risiken führen.
wenige wissenschaftliche Studien über die tatsächliche Wirkung der Sauna in den menschlichen Körper, wie Gefährdung unter normalen Bedingungen und diese in Gegenwart von Krankheit. Die Situationen können sehr unterschiedlich von einer Person zur anderen. Daher sollte jede Aussage sorgfältig geprüft werden und, wenn Im Zweifelsfall sollte ein Arzt konsultiert werden.
Die Auswirkungen der Sauna auf Körper
Entspannung: Die unmittelbare und bekannteste Wirkung der Sauna ist die Entspannung und Stressabbau von Tag zu Tag. Nur ein paar Minuten zu geben, ein Gefühl von Körper und Geist Erneuerung.
Herz und Blutdruck: Saunen sind überdacht und beheizt stark und bietet eine Zunahme des Körpergewichts Temperatur. Dies als Antwort, verwendet es die Wärmeregulierung Mechanismen in einem Versuch, den Körper zu kühlen. Die Effekte sind Dilatation der peripheren Gefäße, einschließlich der Haut, erhöht das Blutvolumen in diesen Bereichen und erhöhte Wärmeverluste. Um größere Mengen an Blut in die Peripherie des Körpers, steigert das Herz seine Tätigkeit, wie in einer leichten körperlichen Übung. Als Folge erhöht sich die Frequenz der Herzschläge während Ihr Blutdruck sinkt.
Einige haben Saunen Warnhinweis für alle Leiden von einem Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Bluthochdruck. Doch die wenigen vorhandenen Studien über die Wirkung der Sauna in diesen Situationen zeigen, dass sie sicher sind, wenn die Symptome stabil und kontrolliert Blutdruck sind.
Als allgemeine Richtlinie, die alle Menschen Herz, das kann doch nicht moderate körperliche Bewegung nicht teilnehmen können die Sauna, die Dauer der Beschränkung. Unter Berufung auf einigen Situationen als Beispiel, nicht teilnehmen sollte, Sauna, Menschen, kongestiver Herzinsuffizienz oder Herzinsuffizienz anderen haben und diejenigen, die Herzen gelitten Angriff in den letzten drei Monaten.
Auch ohne diese Erkrankung, die Sauna auch verstärkt die hypostatische Hypotonie (Druckabfall und Schwindel beim schnellen Aufstehen). Allerdings ist nicht charakterisiert als eine Krankheit und erfordern nur Aufmerksamkeit und Sorgfalt in der Sauna. Wem gehört dieses Rahmens spontan oder verschlimmert durch den Einsatz von Medikamenten gegen Bluthochdruck sollte nicht an der Sauna, zumindest in diesem Stadium.
Zeitraum: die Zeit der Menstruation, fühlen sich manche Frauen in stärkerem Maße die hypostatische Hypotonie beim Aufstehen (Symptome in den vorherigen Punkt aufgeführt). Wenn dies geschieht, sollte nicht besuchen Sauna. Menstruation ohne Probleme keine Kontraindikation für die Sauna.
Haut: erhöhte Durchblutung stimuliert Schweißdrüsen, Wasser, organischen Abfällen und Mineralien zu beseitigen. Sie würde klarer geworden, mit variabler Verbesserung der Elastizität und Struktur. Feuchtigkeitscremes oder andere Produkte sollten nur verwendet werden, wenn angegeben werden, nach der Sauna. Vor und während der Durchführung behindert die Beseitigung von Schweiß und die Körpertemperatur regeln. Im Hinblick auf Krankheiten wie Akne, Ekzeme und andere, sagen einige Experten, dass die Sauna von Vorteil ist, andere behaupten das Gegenteil. In diesen Situationen ist es klug, befolgen Sie die Ratschläge Ihres Arztes.
Sauna und Ernährung: das Kreislaufsystem transportiert mehr Anstrengungen in einigen Situationen, wie z. B. Kranken nach dem Essen, Bewegung, und in Situationen, in denen es schwere Vasodilatation als in ein heißes Bad und Sauna. Das Kreislaufsystem sollte nie mit mehr ein Ereignis, das mehr Aufwand erfordert überlastet werden. Empfehlung der nicht schwimmen nach dem Essen ist ein klassisches Beispiel, warten 01.59 Uhr. Das gleiche Verfahren ist zu heiße Bäder oder Sauna nach schweren Fütterung zu beachten. Geben Sie 1-2 Stunden auseinander. Wie nach jeder Übung sollten Sie 1-2 Gläser Wasser während und nach dem essen Sauna, die Flüssigkeiten zu ersetzen verloren.
Sauna und Alkohol: Alkohol steigert die Wirkung der Sauna auf die Herztätigkeit und sollten daher vermieden werden.
nie Alkohol unmittelbar vor oder während der Sauna. Alkohol erweitert die peripheren Gefäße. Mit der Sauna, ist es erweitert und die Auswirkungen werden für den Körper schlecht. Anzeichen und Symptome von Unwohlsein, Übelkeit, Schwindel oder Ohnmacht während einer Sauna können leichter auftreten.
Muskelrelaxans: Die Vasodilatation erzeugt auch aktiviert die Durchblutung in den Muskeln, die Erleichterung Entspannung, Verbesserung der Sauerstoffversorgung und Renovierung Abfall des Stoffwechsels. Das Ergebnis, für manche Menschen ist es, Muskelschmerzen zu verringern. Allerdings sollte seine Verwendung als adjuvante Therapie nur von einem Arzt durchgeführt werden.
Sauna nach anstrengendem Training: Sie sollten die Sauna nach körperlicher Anstrengung oder während und nach schwächenden Krankheit zu vermeiden. Der Körper unterstützt nicht diese zwei Überladungen.
Kalorien-Defizit: noch zu bestimmen Anstieg der Körpertemperatur werden Temperatur, erhöhte Durchblutung und Herzarbeit gibt es Hinweise, dass es Verlust von Kalorien während einer Sauna und nicht nur Wasserverlust. Einigen Berichten zufolge, ein Teil der Sauna geleitet und wäre zu Fuß 30 Minuten gezwungen.
Sauna und geistige Ermüdung: Die intensive geistige Ermüdung stellt keine Einschränkung. Finnische Studenten traditionell tun Sauna nach Jahresende Prüfungen.
Sauna und Schwangerschaft: Schwangere haben, durch ihren Zustand, eine Überlastung des Kreislaufsystems. Die Sauna ist eine zusätzliche Anstrengung. Wenn eine Frau ist es gewohnt, eine Sauna haben, müssen unbedingt die Änderungen an ihren Grenzen und stellen Sie die Zeit und Temperatur Sauna, ihre Gefühle des Wohlbefindens, ohne dass. Es sollte viel mehr Aufmerksamkeit für alle die Pflege in diesen Empfehlungen beschrieben. Besondere Aufmerksamkeit für Schwindel. Es ist empfohlen, dass Flüssigkeitsaufnahme häufig. Schwangere Frau, die Schwindel Routine hat, sollte nicht teilnehmen Sauna. Es ist eine Haltung des Risikos. Wenn Sie gelegentlich Schwindel haben, können nur in die Sauna gehen, wenn Sie sich sicher fühlen und nichts. Wenn Sie Zweifel haben, suchen Beratung durch Ihren Arzt.
Sauna und Kontaktlinsen: Kontaktlinsen können Reizungen am Auge und trocken. Empfehlen Sie ihre Entfernung vor dem Betreten der Sauna oder befolgen Sie die Anleitung eines Augenarztes.
Sauna, Gläser und Flaschen: Glas-Objekte sollten nie in Bereichen eingesetzt werden, wo der Boden nass ist und manchmal rutschig. Die Reduzierung der Sichtbarkeit innerhalb die Sauna, das wenig Licht für eine entspannende Umgebung benötigt werden, Kontraindikation für die Verwendung dieser Objekte.
Sauna und die Verwendung von Schmuck: Entfernen Sie Schmuck vor dem Betreten der Sauna. Die Metalle werden sehr heiß verursacht Unebenheiten auf der Haut, wo es ist. Die Unebenheiten können zu Verengung.
Malaise in der Sauna: Der Körper des Menschen reagieren unterschiedlich vor der Hitze. Kennen Sie Ihre Grenzen, beginnend bei niedriger Temperatur Sauna und Steigerung allmählich. Lassen Sie Ihren Körper an die Grenzen Signal. Nicht mit Gewalt. Lassen Sie sich nicht in einer Sauna in unbequemen Bedingungen.
Ihr Körper passt sich an wiederholte Exposition gegenüber Wärme. Der Schweiß wird besser und Herz-Kreislauf-System effizienter arbeiten fließen. Und die Sauna ist angenehm und wohltuend.
Menschen nicht in die Sauna gewöhnt kann fühlen Übelkeit, Schwindel oder Ohnmacht. Übelkeit ist oft wichtiges Warnsignal, dass der Körper nicht die Unterstützung dieser Situation. Ohnmacht kann bald nach auftreten. Diese Situation ist häufiger, wenn die Person mit vollem Magen oder Hypoglykämie (niedriger Blutdruck ist Zucker).
Felt Übelkeit oder Schwindel, empfiehlt es sich, die Sauna sofort verlassen, sich hinzulegen und zu Fruchtsaft mit Zucker oder wenigstens Wasser. Wenn die Symptome stark sind, um Hilfe bitten.
Raise abrupt in einer Sauna kann auch Schwindel verursachen. Während der Sauna, werden die Gefäße entspannt und verhalten sich mehr Blut. Steigende schnell, neigt das Blut selbst in den unteren Platz, wodurch die Menge im Gehirn, kann Schwindel verursachen. Einige Leute haben dieses Symptom in normalen Situationen, oder sich hinlegen oder hockend für ein paar Minuten, wenn sie steigen abrupt kann Schwindel haben. Wer hat in der Regel eine solche Bedingung kann Manifest wird stärker in die Sauna und sollten sehr vorsichtig sein, langsam. Wenn die Person im Liegen, muss für ein paar Minuten sitzen und dann aufstehen.
Nasenbluten können auftreten, insbesondere in die Menschen auf solche Situationen prädisponiert.
Wer nicht teilnehmen sollte Sauna: wenn eine Person nicht regelmäßig besuchen Sauna und führt eine sitzende Lebensweise, sollten Sie Rat von Ihrem Arzt, bevor Sie suchen besuchen sie.
Empfohlene Zeit: Es wird empfohlen zeitliche Begrenzung der Sauna von 10 bis 15 Minuten. Die Kombination der hohen Temperatur der Sauna, gefolgt von einer kalten Dusche steigt Blut Kreislauf und Stoffwechsel. Dies sollte ein paar Mal wiederholt werden und endete mit einem warmen Bad.
Empfohlene Reihenfolge:
- Nach der Sauna, nehmen Sie ein warmes Bad mit Seife.
- Wählen Sie einen trockenen oder nassen Sauna, beginnend bei niedrigen Temperaturen und die schrittweise Anhebung es. Lassen Sie Ihren Körper an die Grenzen Signal. Nicht mit Gewalt.
- Entspannen und genießen Sie für 10 bis 15 Minuten oder weniger wenn Sie das Gefühl heiß oder ungemütlich. Ignorieren Sie nicht die Zeichen, dass Ihr Körper es zeigt. Diese können von Tag zu Tag oder erste Sauna für andere in der gleichen Sitzung variieren.
- Keine Pause zwischen den kalten Wasser oder nehmen Sie ein kaltes Bad oder leicht warm. Menschen mit koronarer Probleme sollten es vermeiden, schnelles Abkühlen.
- Essen Sie kleine Menge Wasser, die Ihr Körper benötigt.
- Zurück zur die Sauna für 10 bis 15 Minuten.
- im Wasser erhalten oder nehmen Sie ein Bad wieder.
- Wiederholen Sie die Schritte von der Menge, wie Sie möchten und sich wohl fühlen. Einige Profis empfehlen drei Serien als ideal.
- Schließlich nehmen ein warmes Bad.
- Bleiben Sie im Ruheraum für ein paar gute Minuten, trinken Flüssigkeit (Wasser oder Fruchtsäfte) und Ausruhen.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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