Verhindern von von Korpulenz in den jungen Kindern
Haben Sie ein junges Kind dessen Gewicht- oder Essengewohnheiten aus Steuerung heraus sind? Benötigen Sie etwas reale Welthilfe ' beim Zähmen des Plätzchenmonsters '? Sind hier einige Sachen, die für unsere Familie arbeiteten.
Unsere Tochter, jetzt 14 Jahre alt, war von der Geburt prall und gekommen glücklich für ihr erstes Jahr auf einer Kombination von Muttermilch und Formel vorwärts. Als sie vollständig abgesetzt war und nur feste Nahrungsmittel essend jedoch fing sie an, viel Gewicht mit einer ungesunden Rate zu gewinnen. Dieses setzte für das folgende Jahr bis, auf Rat ihres Kinderarztes, uns anfing, Essengewohnheiten unserer Tochter zu ändern fort. Sie war kaum zwei Jahre alt, aber ihr Doktor fühlte stark, daß wir etwas Änderungen vornehmen sollten, bevor ihr Gewicht ein lebenslängliches Problem wurde. Das Ziel war, weiteren Gewichtgewinn zu verhindern, bis ihre Höhe mit ihrem Gewicht aufholen könnte, ohne sie Nahrung zu berauben oder ihr Gefühl zu haben beraubt die tröstenden Aspekte der Nahrung.
Ich bin glücklich, zu berichten, daß unsere Tochter jetzt ein schlanker ist, gesunder Jugendlicher mit gutem, Gewohnheiten und keiner ' Nahrungsmittelausgaben essend, aber, zu erlernen, wie man Eisverhalten unserer Familie war ein langer Versuch und Störung Prozeß ändert. Weil sie noch meistens vor-mündlich war, Nahrung waren zu besprechen oder das Folgern mit unserem Toddler nicht eine Wahl. Wir hielten, neue Sachen zu versuchen und erlernten Überzeit, was für sie arbeitete. (diese Spitzen sollten, außerdem prüfen nützlich mit älteren Kindern aber werden NICHT bedeutet, professionellen Rat zu ersetzen: Seien Sie sicher, mit Ihrem Kinderarzt zu sprechen, bevor Sie Diät Ihres Kindes. ändern oder einschränken)
Sind hier einige wichtige Lektionen, die wir erlernten:
Tragen Sie die Mitarbeit ALLER Familie Mitglieder und caregivers ein.
Entwerfen Sie Ihren Fortschritt über Zeit.
Essen Sie, was Ihr Kind ißt
Erhalten Sie im Umgang mit einzelnen Notwendigkeiten Ihres Kindes kreativ.
Verhungern Sie nicht Ihr Kind!
Seien Sie geduldig und erwarten Sie Widerstand und Hindernisse
Tragen Sie die Mitarbeit ALLER Familie Mitglieder und Caregivers ein.
Der erste Schritt ist, Großeltern, Kindertagesstätteversorgern etc., Ihren Interessen und denen Ihres Kinderarztes gänzlich zu erklären und unterstreicht, daß überladene Kinder langsam umziehen, erhalten weniger Übung und entwickeln folglich weniger Körpervertrauen, haben häufig Sozialschwierigkeiten in der Schule und stehen häufig überladenen Erwachsenen.
Versicheren Sie ihnen, daß Sie guter Ernährungspraxis folgen, daß Ihr Kind unter der Obacht eines kompetenten Kinderarztes ist und daß Sie besondere Sorgfalt anwenden, um ihre psychologische Notwendigkeit an der Nahrung in den passenderen Weisen zu füllen.
Erklären Sie Ihre Ziele für Gewicht Ihres Kindes (z.B. aufholt nullgewichtgewinn bis Gewicht mit Höhe), und erklären Sie Personal, den Ihrem Kind nicht gepriesen werden ODER bestraft werden sollte, wo Nahrung betroffen wird, nur angeregt, um langsam zu essen und auf eine andere Tätigkeit an zu bewegen, wenn eine angemessen-sortierte Mahlzeit gegessen worden ist.
Entwerfen Sie Ihren Fortschritt über Zeit
Einmal im Monat Ihr Kind wiegen und ihre Höhe messen und achtgeben, daß Sie nicht Verdruß ausdrücken, wenn ihr Gewicht sich erhöht hat. Stattdessen preisen Sie sie, sagen ', wie stolz Sie von den Weisen sind, die sie wächst '. Erhalten Sie eine Kopie des Wachstumdiagramms Ihres Kindes (Gewicht-für-Höhe) von ihrem Doktor, und halten Sie sie aktualisierte Monatszeitschrift. Dieses gibt das wichtige betreffend Rückgespräch, ob Ihre Methoden arbeiten, und Sie können Mahlzeiten, Bewegungsstufen, etc. dementsprechend justieren. Scold nie Ihr Kind für overeating oder Sein schwer: Unsere Tochter lief das chubbiest Teil ihrer Kindheit durch, die vollständig ahnungslos ist, daß sie in jeder ' unterschiedlicher ' Hinsicht war, und schließlich gefolgt, mit, ein gesundes Gewicht zu erzielen.
Essen Sie, Was Ihr Kind Ißt
Dieses erfordert Verpflichtung und Disziplin! Sie bilden Sachen viel nur, viel schlechter, wenn Sie ein Kind aussortieren, um als der Rest der Familie anders als zu essen. Die vollständige Familie sollte in Richtung zu den gesunden lebenslang essen Gewohnheiten arbeiten und es ist Ihr Job, da die Eltern, um sicherzustellen dieses geschieht. Ich weiß, daß es HART, Pizza nicht zu bestellen, wenn Sie zu müde sind ist zu kochen, aber sie zu bilden einmal im Monat eine Festlichkeit anstelle von einer Rückgradmahlzeit.
Tun Sie die offensichtlichen Sachen, um unten auf Fett in Ihrer Diät, einschließlich das Schalten zur Magermilch zu schneiden und Butter, den Ausschnitt, der auf Käse und gebratenen Nahrungsmitteln rückseitig sind, und die Nachtische des Ausschnitts heraus beseitigen zusammen. Imbiß nur auf frischen veggies oder Frucht und eine gelegentliche Popsicle Festlichkeit (kein Fett!). Dienen Sie Wasser als Getränk mit Abendessen, (denken Sie an Milch als Nahrung anstatt ein Getränk) und erlauben Sie unbegrenzte Quantitäten der gedämpften oder rohen veggies (keine Butter, kein ' Bad '). Sie, wie Eltern entscheiden sollten, wieviel ' Hauptgericht ' einer Mahlzeit Ihre Familie haben sollte. Dienen Sie die schwereren Nahrungsmittel direkt auf Platten vom Ofen, anstatt, Stapel der Nahrung zum Tabelle holend, so gibt es weniger Versuchung, Sekunden zu haben. Stellen Sie sicher, daß Teile genug großzügig sind, zutreffenden Hunger zu erfüllen, aber nicht übermäßig groß.
Wenn Sekunden verlangt werden, bitten Sie Ihr Kind, einige Minuten zu warten ' lassen Sie ihre Nahrung vereinbaren ' oder, bis jeder sonst beendet hat, und ihr einen kleineren zweiten Teil und keine dritten Teile für jedermann dann geben, es sei denn es ein leicht fetthaltiges Einzelteil ist. Tun Sie gleiche sich und außer jedem möglichem ' Ben und Jerry's' binges für nach bedtimes Ihres Zickleins.
Erhalten Sie im Umgang mit einzelnen Notwendigkeiten Ihres Kindes kreativ
Einige durchschnittliche Umhüllungen der Minuten manchmal warten tat den Trick und unsere Tochter verwirklichte, daß sie voll war, bevor sie herauf eine vollständige zweite Portion verschlang, aber sie häufig über das Überlassen jeder möglicher Nahrung auf ihre Platte und Material selbst den Punkt eines Bauchschmerzes heftig gezerrissen fühlen würde, der, um zu beenden gerecht ist, was sie begann. (dieses geschah, obwohl wir NIE sie ' beharrten, säubern ihre Platte ', eine irregeführte und überholte parenting Politik!).
Um ihr zu helfen ' lassen Sie von einer Mahlzeit gehen ', die wir versprachen daß wir ' außer ihr für sie ' im Kühlraum, und ihn im Plastik dann aufzuwickeln wurden und lassen Sie sie uns sehen ihn weg zu setzen. Dieses schien wirklich, den Trick zu tun: Sie erhielt, von ' ihrer ' Nahrung ' verantwortlich ' zu bleiben, aber mußte keiner Richtung des Verlustes glauben, wenn sie ungegessen ging.
Wir taten die gleiche Art der Sache mit Süßigkeit, auch. (Leute lieben geben chubby Zicklein Süßigkeit!). Wir hatten ein ' Süßigkeitglas ' auf den Kühlraum, in dem wir alle mögliche Geschenke der harten Süßigkeit setzten, die, sie empfing (wir sortierten die Schokolade aus, nachdem sie schlafen ging). Nach Abendessen ihr zu helfen, daß ' das Essen von von Zeit ' zu wissen beendet wurde, wurde ihr erlaubt, Einteiler der harten Süßigkeit für Nachtisch zu wählen. Dieses löste die durchschnittliche Mahlzeit, die für Süßigkeitausgabe sowie jammert, gab einen Endpunkt zur Mahlzeit, ohne einen schweren Nachtisch zu dienen.
Wenn Ihr Kind einige Verschrobenheiten um Nahrung hat (und nicht alle wir?) denken Sie stark an, welche Notwendigkeit die Nahrung füllen kann und der Versuch zum zu treffen, der passender benötigt. Allgemeine Notwendigkeiten sind Steuerung, Langeweile, Angst, Zorn und Einsamkeit. Erhalten Sie kreativ und halten Sie, neue Sachen zu versuchen. Die gleichbleibende Anzeige, die Sie senden sollten, ist, daß sie Notwendigkeiten wichtig ist und Sie helfen, sie zu füllen, ohne Nahrung zu verwenden als Ersatz. Ihr Kind sollte immer fühlen, daß sie genug erhält, um zu essen, wenn sie hungrig ist, und wenn Sie Trödelnahrung nicht im Haus halten, erlernt sie, gesunde Nahrung zu essen, um voll zu fühlen.
Verhungern Sie Nicht Ihr Kind!
Sie scheint offensichtlich, aber sie ist wert das Erwähnen. Sogar erhalten die chubbiest Zicklein hungrig und Notwendigkeit zu essen, um herauf ihre Energieniveaus zu halten. Regelmäßig zeitlich geplante leicht fetthaltige Zwischenmahlzeit Mini-Imbisse können bei diesem helfen. Die schlechteste Sache, die Sie tun können (meiner Meinung nach) sind bilden solch eine Ausgabe aus Nahrung heraus, daß es eine unangenehme Waffe der Steuerung wird. Ihr Kind sollte verantwortlich für ihr Essen immer fühlen, und Ihr Job soll ihr helfen, die bestmöglichen Essengewohnheiten zu erlernen.
Wenn Sie Kind um Nahrungsmittelimmer Angebot etwas vom ' unbegrenzten ' bitten, verzeichnen Sie: ein gedämpftes oder rohes veggie oder gelegentlich etwas Frucht, es sei denn es offensichtlich NICHT eine passende Zeit für Imbiß ist (kurz vor bedtime oder Momenten vor einer Mahlzeit, wird gedient).
Durchweg Versuch, Notwendigkeit Ihres Kindes an der Komfortnahrung mit etwas Tätigkeit zu ersetzen, die sie genießt: Sagen "ließ uns dieses neue Bibliothekbuch zusammen lesen zuerst!", und bieten Sie einen Imbiß NACH der Tätigkeit an. Auf diese Art können Sie stufenweise erlernen, zu erklären, wann Ihr Kind wirklich hungrig ist und wann sie etwas andere Notwendigkeit, wie Gefühl hat, das ermüdet ist, gebohrt, erschrocken, traurig oder etwas Aufmerksamkeit gerade wünschen. Stufenweise erlernt sie, den Unterschied zu erklären, auch und stoppt langsam, Nahrung als ihre erste zu verwenden ' Fülle die Notwendigkeit ' Strategie.
Durch durchweg nur gesunde Nahrung in den angemessenen Quantitäten anbieten, wenn ' die Sekunden von den schwereren Nahrungsmitteln gewährt sind und etwas ' unbegrenzte ' vorhandene Nahrungsmittel immer, behält Ihr Kind viel Steuerung. Sie erhält, zu entscheiden, wieviel ' die unbegrenzte ' Nahrung zum zu essen und nicht ständig ' KEIN ' beim Bitten um mehr hört. ("Sie haben bereits Sekunden auf dem Paprika, Honig gehabt, aber Sie können mehr Karotten essen, wenn Sie" wünschen).
Das Erlauben eines Imbisses, wenn es verlangt wird, beseitigt die Wahrscheinlichkeit sich entwickelnden Überschusses der Angst, der NICHT etwas erhält zu essen, wenn Ihr Kind wirklich hungrig IST. Indem Sie den Imbiß für einige Minuten festklemmen, um mit Ihrem Kind zu lesen oder ein Spiel zu spielen, senden Sie eine Anzeige, daß Nahrung immer vorhanden ist, aber es ist wirklich nicht ein dringendes Problem, und in der Mittelzeit kann es eine bessere Weise geben, sich zu trösten.
Seien Sie geduldig und erwarten Sie Widerstand und Hindernisse
Ändert Familie Essengewohnheiten können schwierig sein, besonders wenn Nahrung als Quelle des Familie Komforts oder der Unterhaltung benutzt worden ist (und es gelegentlich, gleichmäßig in am meisten ' vervollkommnen ' von den Familien!). Erwarten Sie Ihr überladenes Kind und andere Familie Mitglieder, Änderungen in den Essengewohnheiten, besonders älteren Kindern zu widerstehen, die länger, im Trödelnahrungsmittelleben befestigt zu werden gehabt haben. Halten Sie Unternehmen in Ihrem Wissen, daß Sie Ihr bestes für Ihre Familie tun, und selbst wenn sie nicht immer glatt geht, HALTEN Sie ZU VERSUCHEN. Werden Sie nicht entmutigt oder glauben Sie wie ein Ausfall, wenn Ihr Kind Gewicht gewinnt oder ' schleichende Nahrung ' anfängt. Dieses ist eine nicht Reflexion auf Ihrem wert als Elternteil, aber anstatt Erscheinen, wie schwierig dieses Problem sein kann. Wenn eine Familie Krise oder eine Änderung im Programm (d.h. Ferien) Sie zurück in schlechte Gewohnheiten wirft, beginnen Sie wieder. Dieses ist ein PROZESS und ist das beste Geschenk, das Sie Ihr Kind geben können.
Einige Nützliche Betriebsmittel
Die amerikanische Herz-Verbindung (www.americanheart.org)
Das NIDDK: das nationale Institut von Diabetes u. verdauungsfördernde u. Niere-Krankheiten der nationalen Institute der Gesundheit.
(www.niddk.nih.gov/health/nutrit/pubs/helpchld.htm)
Über Den Autor
Cathy Strahl, MPH, ist die Mutter von zwei und der Inhaber von www.ShopHopping.com, ein on-line-Einzelhandelsgeschäft, das Hand-vorgewählte Entwicklungs- und pädagogische Spielwaren für Kinder und Kinder durch Alter 13 kennzeichnet.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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