Strahl Sträfling? 5 Vor-reisen die Schritte, zum der Effekte des Strahl Sträflings zu verringern
Bitten Sie um um jeden regelmäßigen Fernbeförderung Flieger nach ihrer Erfahrung des Fliegens und Sie entdecken bald, daß jeder eine andere "magische" Formel für die Überwindung oder das Vermeiden des Strahl Sträflings hat.
In der Wirklichkeit selbstverständlich besteht keine magische Formel? und es gibt zweifellos keine magische Pille oder Tablette. Es gibt, jedoch, sehr viel, daß Sie in der Vorbereitung tun können, damit Ihre Abfahrt Ihnen Strahl, Sträfling zu überwinden hilft oder zu beseitigen und ist hier einige Spitzen gerecht:
1. Behalten Sie ein gleichbleibendes Schlafmuster bei.
Wenn Sie nicht ein gleichbleibendes Programm an den Tagen folgend sind und Wochen vor Ihrer Reise (gehend zu Bett zu gehen und jeden Tag gleichzeitig aufstehend) wird interner Taktgeber Ihres Körpers sogar vor Ihnen beginnen Ihre Reise gestört und Ihr Flug vergrößert einfach die Effekte von Schlaflosigkeit verursacht durch Strahl Sträfling.
2. Stellen Sie Sie erhalten eine ausgeglichene und gesunde Diät sicher.
Nähren Sie Spiele eine wichtige Rolle, wenn Sie, daß Sie einen Schlaf und eine passende Balance der gute Nacht der vollständigen Körner erhalten, Proteine, Obst und Gemüse sicherstellen ist in Ihrer Diät wesentlich.
Spiritus und Koffein sind zwei Elemente Ihrer Diät, die in bezug auf einen Strahl Sträfling besonders wichtig sind und diese verringert werden sollten, oder beseitigt worden, im Anflug zu Ihrer Reise wenn an ganz möglichem. Wenn Sie jedoch ist zu bitten, Ihren zwölf Schalen Kaffee jeden Tag oben zu geben eher wie das Bitten Sie, Ihre rechte Hand abzuschneiden, versucht dann, Ihren Einlaß auf den Nachmittag zwischen ungefähr 3 P.M. und 5 P.M. zu begrenzen.
Koffein, wenn es spät am Tag genommen wird, neigt, Ihren Körpertaktgeber zu beschleunigen, während das Nehmen er morgens den gegenüberliegenden Effekt hat. Genommen während der Mitte des Tages, hat Koffein wenig oder keinen Effekt auf zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers.
3. Regelmäßige Übung des Nehmens.
Regelmäßige Übung kann die Übereinstimmung, die Qualität und die Dauer Ihres normalen Schlafzyklus erheblich verbessern. Irgendeine Form der täglichen aeroben Übung, mindestens Zwanzig Minuten dauernd, geht ein langer Weg zum Vorbereiten Ihres Körpers für Ihre bevorstehende Reise.
4. Beginnen Sie, Ihr bedtime langsam zu justieren.
Sie sollten anfangen "handhaben" Ihren Körpertaktgeber vorbei stufenweise und Ihr bedtime, langsam, justierend und aufwachen Zeit an den Tagen vor Ihrer Reise, diese in Linie mit der lokalen Zeit an Ihrem Bestimmungsort zu holen.
Wenn z.B. Sie normalerweise um 10 P.M. schlafen gehen und Sie zu einem Land fliegen, das vier Stunden voran ist, an Ihrem normalen bedtime ist die Zeit an Ihrem Bestimmungsort 2 morgens. So in diesem Fall müssen Sie Ihrem bedtime ein wenig (Sagen fünfzehn Minuten) jede Nacht für eine Woche oder 10 Tage vor Ihrer Abfahrt langsam vortragen. Dieses konnte bedeuten, daß sofort vor dem Lassen Sie am Sagen 7.30 P.M. zu Bett gehen werden. Jedoch wenn Sie in Ihrem Bestimmungsort ankommen, bedeutet dieses, daß Sie jetzt um 11.30 P.M. zu Bett gehen werden und daß Sie den vier Stunde Zeitunterschied bis gerade einen und eine Hälfte Stunden verengt haben.
5. Verringern Sie Druck an den Tagen, bevor Sie reisen.
Ein häufig übersehener Faktor in der Strahl Sträflinggleichung ist der des Druckes und viel dieses Druckes ist ein direktes Resultat der Reise selbst. Wieviele Male haben Sie sich gefunden, an der letzten Minute versuchend herum laufen zu lassen, 1001 Sachen sofort zu tun?
Planen Sie voran und überprüfen Sie, ob, bis zu möglich ist, alles, das Sie an den Arbeiten zu Hause und tun müssen wird durchgeführt gut im Vorsprung vor Ihrer Reise. Bei der Planung für Ihre Reise, kann freier Raum soviel wie, Sie schon in Ihnen können und spezifischen Zeitpunkt in Ihrer Vorreise Planung für viel des Entspannung an den Tagen sofort vor Ihrer Abfahrt zur Verfügung zu stellen.
Diese sind einige Beispiele der Sachen gerecht, denen Sie Aufmerksamkeit zahlen sollten zu, wenn Sie jede mögliche Fernbeförderung Reise und planen, zusammen mit anderen spezifischen Massen, die beide während Ihres Fluges genommen werden und nach Ihrer Ankunft, beträchtlich die Effekte des Strahl Sträflings verringern oder sogar zu keinen Strahl Sträfling an allen führen werden!
Copyright Donald 2005 Saunders - http://help-me-to-sleep.com
Donald Saunders ist der Autor einer Anzahl von den health-related Publikationen, die im Detail kurierender Schlaflosigkeit betrachten und andere allgemeine Schlafstörungen handhaben. Tropfen vorbei zu mehr Information über Strahl Sträfling und Ihr Freiexemplar von aufheben ", wie man einen Schlaf der gute Nacht erhält".
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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