Fünf Einfache Schritte Für Die Behandelnden Ferse-Schmerz
Wenn Sie scharfe Schmerz in Ihrer Ferse am ersten Schritt morgens erfahren, sind Wahrscheinlichkeiten Sie haben plantar fasciitis (Plan * Teergußnaht * ee * I * tis). "Plantar" bedeutet die Unterseite des Fusses. Die "Instrumententafel" ist eine lange Ligamentart Struktur. "Itis" bedeutet Entzündung. Plantar fasciitis ist ein Heftig zerreißen des Ligaments auf der Unterseite des Fusses. Das Heftig zerreißen verursacht Entzündung und die Entzündung verursacht die Schmerz. Plantar fasciitis ist die allgemeinste Ursache der Ferseschmerz. Viele Einzelpersonen mit plantar fasciitis finden, daß sie zum Badezimmer jeden Morgen wegen der Schmerz hinken. Sie müssen auf den Aufbereiter oder die Wand ergreifen, zum sich auszugleichen. Nach fünfzehn Minuten oder so, arbeiten sich die Schmerz, nur aus, um mit einem vengeance am Ende des Tages zurückzukommen. Nicht alle Einzelpersonen mit plantar fasciitis Erfahrung schmerzen morgens. Viele finden, daß sie nur die Ferseschmerz am Ende des Tages oder während bestimmter Arten der Tätigkeit erfahren.
Fünf Schritte können Sie zur Hilfe Abnahme Ihre Ferseschmerz nehmen:
1. Verringern Sie Ihre Bewegungsstufe: Mehr, das Sie auf Ihren Füßen heftig zerreißend sind, tritt in der Instrumententafel auf. Das Heftig zerreißen in die Instrumententafel führt zu Entzündung und mehr Schmerz. Stoppen Sie den Betrieb oder Gehen und Versuch, die radfahren oder schwimmen. Vermeiden Sie die Tretmühle und das stairmaster an der Turnhalle Begrenzung die Zahlzeiten, die Sie auf und ab die Treppe an der Arbeit oder nach Hause gehen. Vermeiden Sie Hügel, wenn möglich. Heben Sie nicht an oder tragen Sie schwere Einzelteile einschließlich Ihre Zicklein. Benutzen Sie einen Stroller oder lassen Sie Ihr spouse/significant anderes sie tragen. Verringern Sie Ihre Bewegungsstufe für mindestens zwei Wochen. Wenn Sie nach zwei Wochen verbessert haben, springen Sie nach rechts nicht zurück in Ihr altes Programm. Eine stufenweise Rückkehr zu Ihrem Programm ist wesentlich.
2. Versuchen Sie eine Eismassage: Frieren Sie eine Sportwasserflasche ein und setzen Sie sie auf den Fußboden. Rollen Sie Ihren Bogen über der Wasserflasche für 20 Minuten zweimal täglich.
3. Dehnen Sie Ihr Kalb aus: Setzen Sie ein Tuch oder einen Riemen auf Ihren Aufbereiter. Morgens bevor Sie ein Bett verlassen, wickeln Sie das Tuch um die Kugel Ihres Fusses auf. Ziehen Sie den Fuß in Richtung zu Ihnen und Ihr Bein gerade halten. Sie sollten einer Ausdehnung in Ihrem Kalb glauben. Ausdehnung für 30 - 60 Sekunden. Dieses hilft, Ihre Schmerz einmal zu verringern Sie, unten zu treten. Wenden Sie ungefähr 5 Minuten jeder Abend das Kalb ausdehnend auf, wie über oder mit den Läufern beschrieben ausdehnen Sie. Wirklich dehnte zu helfen das Kalb und die Unterseite des Fusses zu halten heraus aus, versucht und dehnt für 30 Sekunden 10mal ein Tag aus.
4. Anti-inflammatory Medikationen des Nehmens: Anti-inflammatory Medikationen, wie naproxen oder ibuprofen, werden helfen, die Entzündung zu verringern, die in der Instrumententafel resultierend aus dem Heftig zerreißen auftritt. Die anti-inflammatory Medikationen helfen auch, die Schmerz zu verringern. Geben Sie, Sie möchten nicht die Schmerz verdecken acht. Wenn die Medikationen Ihre Schmerz genug verringern, um Ihnen zu erlauben, mehr zu laufen, zu rütteln oder zu gehen, können Sie mehr Schaden als gut tun. Rest, Eis und Ausdehnung, während Sie die Medikationen nehmen. Wenn nach zwei Wochen Sie verbessert haben, beginnen Sie langsam Ihre Übung oder bearbeiten Sie Programm wieder.
5. Tragen Sie unterstützende Schuhe: Dieser Schritt kann logisch scheinen, aber die meisten Einzelpersonen stellen nicht fest, wie Armen ihre Schuhe sind. Ein unterstützender Schuh verbiegt nur wo die Fußschlaufen, an den Zehen. Um dieses zu prüfen, nehmen Sie Ihren Schuh und schlagen Sie ihn rüber leicht. Ergreifen Sie den Zehebereich und die Ferse und der Versuch, um den Schuh zu falten. Wenn der Schuh zur Hälfte verbiegt, dann ist der Schuh nicht unterstützend. Sie sollten unterstützende Schuhe ständig tragen. Gehen Sie nicht barfuß. Stehen Sie morgens auf, tun Sie Ihre Ausdehnung und gleiten Sie dann Ihre Füße in einer unterstützenden Hefterzufuhr oder in einem Klotz. Haben eines Betriebs oder das Gehen des Schuhes garantiert nicht einem guten Schuh. Viele dieser Schuhe haben kompakte Designs und neigen zum Zusammenbruch mitten in dem Schuh nach zwei oder drei Monaten. Prüfen Sie alle Ihre Schuhe.
Wenn Ihre Symptome nicht beheben, sehen Sie einen Fußarzt.
Über Den Autor
Christine Dobrowolski ist ein Fußarzt und ein Autor jener schmerzenden Füße: Ihr Führer zur Diagnose und zur Behandlung der allgemeinen Fuss-Probleme. Zu mehr Information über Dr. Dobrowolski oder ihr Buchbesuch www.skipublishing.com.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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