Sagen "Auf Wiedersehen" zur gefürchteten Gewicht-Verlust-Hochebene
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(c) Kim Beardsmore
Diätetiker fürchten die Hochebene. Sie sind auf einer Rolle, Schlusses Gewicht ständig und glücklich für Wochen. Ihr Vertrauen ist hoch und Ihr Ziel ist im Anblick. Dann plötzlich Ihre Skalafröste. Egal wie stark Sie versuchen, jenes zerstoßen Extrakosten gerechten Abfall, um sich zu rühren. Sie haben eine Wand geschlagen und Sie wissen, daß die Frustration des Sehens keines Fortschritts Sie leicht führen könnte, zurück zu gewinnen, was Sie verloren haben. So wie brechen Sie durch die Hochebene?
Es ist tadellos normal für einen Diätetiker, eine Hochebene zu erreichen. Der Trick soll es als Gelegenheit verwenden, herauf Ihre Bemühungen zu verdoppeln und auf Ihrer Strategie wirklich frei zu erhalten, Sie zur Endelinie durch zu tragen. Unter Ihnen findet Vorschläge, die Ihnen helfen können recommit zu Ihrem Programm und den Gewicht-Verlust Prozeß Re-anzuzünden, wenn Sie herausgefordert glauben.
1. Erhalten Sie auf Ihrem entscheidenden Gewicht-Verlust Ziel frei.
Seien Sie sicher, daß Ihr Gewicht-Verlust Ziel realistisch ist und daß Ihre erwartete Rate des Gewichtverlustes angemessen ist. Wenn Sie auf einem erhöhenden Heide sind, ernährungsmäßig zerstößt reiches Gewichtverlustprogramm, das Sie zu Verlust einer bis zwei erwarten können, eine Woche. Jeder Körper hat sein eigenes ideales Gewicht und Größe. Vergleichen Sie sich nicht mit niemandem sonst, aber hören Sie zu Ihrem Körper und zu Nachricht, was gut für Sie glaubt. Eine einfache Weise, Ihr ideales Gewicht zu approximieren ist, indem sie auf ein Körper-Masse Indexdiagramm sich bezieht.
2. Gehen proteinreiche, niedrige carbs. Es sei denn Sie genügend Protein essen, um Ihre magere Muskelmasse beizubehalten, sind Sie wahrscheinlich, Gewicht bereits von Ihren fetten Speichern und vom Muskel verloren zu haben. Frauen müssen 100grams des Proteins ein Tag und Männer ungefähr essen 150 Gramm, um ihr Muskelgewebe während eines Gewichtverlustprogramms zu konservieren. Wenn Sie irgendeinen Muskel während Ihres Gewichtverlustprogramms bis jetzt verloren haben, müssen Sie auf Protein konzentrieren, also kann Ihr Körper Muskel, den errichten mehr Kalorien erfordert zu unterstützen, die der Reihe nach werden, Stoßanfang Ihr Gewichtverlust wieder. Unnötig zu sagen, sollte jedes mögliches Gewichtverlustprogramm, das Sie wählen, eins sein, das Muskel Ihres Körpers konserviert und dieses geschieht nicht!
3. Fügen Sie den Widerstand hinzu, der zu Ihrer wundervollen Weise des Programms A, Ihren Metabolismus aufzuladen ausbildet und Bruch durch zum folgenden Niveau des Gewichtverlustes ist, indem er aerobe Übung in Ihr Programm, wie 30 Minuten gehende drei bis vier Zeiten ein Woche enthält. (wenn Sie 35 Jahre oder älter sind oder nicht regelmäßig trainiert haben, fangen Sie mit 10 bis 15 Minuten zwei bis dreimal ein Woche.) an Zusätzlich belasten Sie Training mit freien Gewichten, oder Maschinen, die mehrmals ein Woche helfen können, Muskelmasse zu erhöhen, die Ihnen der Reihe nach erlaubt, mehr Kalorien schneller zu brennen. Studien zeigen, daß Gewichttraining Ihren Metabolismus durch fünf bis 10 Prozent über Nacht erhöhen kann. Das Ausarbeiten kann Ihren Metabolismus bis 21 Stunden lang nach einem intensiven Workout erhöhen.
4. Schauen Sie heraus nach versteckten Kohlenhydraten. Wenn Ihr Gewichtverlustfortschritt langsam scheint, schauen Sie heraus nach Kohlenhydraten, die ihre Weise schleichen konnten, die in Ihre Diät unbemerkt ist. Zucker kann in den unerwartetesten Plätzen wie Ketschup, Salatsoßen, teriyaki und Barbecue-Soßen lauern. Passen Sie heraus auch für Maisstärke-, Zucker- oder Milchkörper in vielen verarbeiteten Nahrungsmitteln wie Soßen oder Soßen auf gefrorenem Gemüse auf. Geben Sie besonders über "leicht fetthaltige" Nahrungsmittel acht, in denen Aroma durch Zucker und andere Kohlenhydrate erhöht wird. Versuch, der ein Diätjournal für ein Paar von Tagen von ALLES hält, das Sie essen und trinken. Sie können die versteckten carbs schnell entdecken, die Ihren Gewicht-Verlust Fortschritt gehaftet halten und sein, sie zu beseitigen und an Ihre Hochebene vorbeizubewegen.
5. Nehmen Sie die "Verfeinerung" aus Ihrer Diät heraus. Versuchen Sie, allen raffinierten Zucker zu beseitigen und verfeinerte Körner von Ihrer Diät. Dieses schließt weißes Brot, Gebäck, Teigwaren, weißen Reis, weiße Mehlcracker, Zucker-überzogene Frühstückskost aus Getreide, Plätzchen und Kuchen mit ein. Dieser einfache Schritt kann einen sehr großen Gewicht-Verlust Durchbruch anregen und Ihnen Gefühl gesuender und angezogen im Prozeß lassen.
6. Gehen Sie nicht hungrig. Zurück schneiden auf, wie häufig Sie essen, kann eine negative Auswirkung auf Ihre Diäthochebene haben. Viele Studien zeigen kleine die, sind häufige Mahlzeiten mehr Zufriedenheit und produzieren bessere Gewicht-Verlust Resultate als die gleiche Zahl den Kalorien, die in drei großen Mahlzeiten verbraucht werden. Ziehen Sie Nutzen aus gesundem Snacking und knirschen Sie auf frischen Scheiben des rohen Gemüses wie Sellerie, Pfeffer, Gurke und jicama, wenn Sie hungrig sind.
7. Trinken Sie, um oben zu brennen. Es ist lebenswichtig wichtig, Ihre Flüssigkeiten durch trinkendes viel des Wassers auf Ihrem Gewichtverlustprogramm zu ergänzen. Ein unzulängliches Versorgungsmaterial Wasser in sich kann hinunter Ihren Gewicht-Verlust verlangsamen. Tragen Sie Wasser mit Ihnen, wohin Sie während des Tages gehen. Für zusätzlichen Gewicht-Management Nutzen fügen Sie ein hohe Qualitätsaloekonzentrat Ihrem Wasser Hilfe Unterhalt Ihre Verdauung in der oberen Form hinzu. Auch eine probiotic Ergänzung kann uns helfen, eine gesunde intestinale Flora beizubehalten. Das Halten der gut hydratisierten nicht nur Hilfen, die Sie Fett leistungsfähig, es hilft brennen auch, Steuerhunger.
8. Halten Sie Ihren Anreiz stark. Erinnern Sie sich die an Ermittlung, die Sie glaubten, als Sie zuerst Ihr Gewicht-Verlust Programm anfingen? Erinnern Sie sich, daß die Aufregung des Aufpassens Tropfen eins nach dem anderen zerstößt? Gehen Sie zurück zu was auch immer Ihr Ausgangsbeweggrund war und sehen Sie, ob es noch für Sie funktioniert. Es kann der Wunsch gewesen sein, Gewicht für einen bestimmten Fall zu verlieren oder Ihre Abbildung nach Schwangerschaft wiederzugewinnen. Sie können durch schlechte Gesundheit oder durch den Schlag von motiviert worden sein, gerade wieviel Gewicht Sie gewonnen hatte. Sehen Sie, ob der gleiche Beweggrund noch Saft für Sie hat. Wenn nicht, wählen Sie ein Neues. Halten Sie eine Abbildung von selbst schauend groß (oder von Schlechtem!) auf Ihrem Kühlraum als täglicher Anzeige von, der Sie vorangehen.
- Kim ist ein erfolgreicher Gewichtverlustreisebus, der die Nährenübertreibung durchschneidet und Ihnen hilft, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Einfach Resultate, die Sie lieben! Sie können eine freie Beratung empfangen. Besuch heute: http://tinyurl.com/6fajk sind Sie interessiert, an, Geld vom Haus zu erwerben? Wir können Ihnen helfen, ein rentables Hauptgeschäft zu wachsen: http://tinyurl.com/48cdy
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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