Protein - sein Platz in Ihrem Gewichtverlustprogramm.
Jede mögliche Nahrung, die wir in unsere Körper nehmen,
besteht aus macronutrients, Mikronährstoffen und Wasser. Die
macronutrients (Makro = groß) sind Protein, Fett und Kohlenhydrate;
die Mikronährstoffe (Mikro- = klein) sind Vitamine, Mineralien
und Spurenelemente. Macronutrients liefern die Kalorien, die
Energie für das Leben zur Verfügung stellen; Mikronährstoffe
haben, keine Kalorien aber sind ein wesentliches Teil unserer Diät.
Ohne macronutrients würden wir zum Tod, ohne Mikronährstoffe
verhungern, die wir an der Gesundheit Verschlechterung sterben
würden.
So ist was genau Protein?
Technisch sprechende Proteine sind irgendwelche einer großen
Gruppe stickstoffhaltiger (Stickstoff enthalten) Mittel des hoch
Molekulargewichts, die wesentliche Bestandteile aller lebenden
organismen sind. Sie bestehen aus 22 biologischen Mitteln, die
Aminosäuren genannt werden. Sie stellen die Baumaterialien für
die grundlegende Zelle Struktur des Herzens, des Gehirns, des Bluts,
der Nägel, des Haares, der internen Organe und der Haut zur
Verfügung? tatsächlich für jede lebende Zelle in unserem
Körper. Sie würden Proteine besser erkennen, wenn sie als
rotes Fleisch, Fische, Geflügel, Milchprodukte, Eier und
Sojabohnenöl definiert wurden.
Um den Wert des Proteins als Hilfsmittel für Gewichtverlust zu
verstehen müssen wir auch kurz definieren welche Kohlenhydrate und
Fette sind: Kohlenhydrate sind im Allgemeinen der Zucker,
normalerweise gekennzeichnet als entweder einfach oder kompliziert.
Einfache oder raffinierte Kohlenhydrate sind die wie Zucker,
Honig, Kuchen, Biskuite und weißes Brot. Komplizierte
Kohlenhydrate sind vollständige Kornbrote und -getreide, brauner
Reis, einiges Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte und bestimmte
Früchte. Fette sind technisch Triglyzeride und werden
normalerweise in zwei Gruppen geteilt; gesättigt und
nichtgesätigt. Gesättigte Fette sind normalerweise bei der
Raumtemperatur fest und schließen die Fette mit ein, die im Fleisch,
in den Milchprodukten, in der Eiscreme, in der Milch und in den
tropischen Ölen gefunden werden. Ungesättigte Fette sind
normalerweise bei der Raumtemperatur flüssig und kommen
monounsaturated und mehrfach ungesättigte Formen herein.
Monounsaturated schließen Öle von einigen Nüssen, von Oliven
und von Avocados mit ein. Mehrfach ungesättigt schließen Sie
Öle von der Soyabohne, Flachs, Sonnenblume, Saflor sowie jene Fette
mit ein, die chemisch umgewandelt worden sind, um sie fest zu bilden
wie Margarine.
Aber die wichtigste zu betrachten Sache ist, was Effekt
Proteine, Kohlenhydrate tun und Fette auf Ihrem Körper haben?
Oder spezifischer, welcher Effekt sie auf der Produktion des
Insulins in Ihrem Körper haben. Insulin ist zum Leben, einige
seiner vielen Funktionen soll die Ablage des Fettes steuern, steuert
Appetit, reguliert das Zurückhalten des Wassers in den Nieren
wesentlich und die Synthese des Cholesterins in der Leber und in ihr
dient auch als ein Wachstumhormon.
Das Essen des Fettes hat geringe Wirkung auf Ihren
Insulinniveaus, und es verringert wirklich Ihren Appetit. Die
rechte Art der Fette auch essen kann Hormone nachjustieren und die
Weise verbessern, die Sie schauen und fühlen.
Wenn Sie Kohlenhydrate essen, produziert Ihr Körper
verdauungsfördernde Enzyme, die hinunter die chemischen Bindungen
zwischen den Zuckermolekülen brechen. Diese Moleküle regen die
Produktion der metabolischen Hormone einschließlich Insulin an und
dieses ist, wo die Probleme beginnen können. Wenn wir eine
Diät zu stark in den Kohlenhydraten haben, besonders veranlassen
raffinierte Kohlenhydrate, die hohen Niveaus der Glukose hohe Niveaus
des Insulins produziert zu werden. Dieses kann Insulinresistenz
verursachen, in der die Zellen des Körpers zum Insulin non-responsive
werden, also das Pankreas hält, mehr und mehr zu produzieren.
Es bedeutet auch, daß der Körper die Glukose brennen nicht
kann, während Energie und anstatt es als Fett gespeichert wird!
Wenn dieses ständig geschieht, kann der Aufbau der Glukose im
Blut Art II Diabetes verursachen. Das hohe Niveau des Insulins
erklärt auch eine Drüse im Gehirn, der Hypothalamus, um
Hungersignale auszusenden. So konnten Sie eine Mahlzeit gerade
gegessen haben und Sie wurden ruhige hungrige fühlen, dort sind
nichts, das diesen Hunger erfüllt.
Das Essen des Proteins produziert, eine gemäßigte Menge
Insulin aber produziert auch den Hormon Glucagon. Dieses Hormon
regt den Körper an, Fett loszuwerden, indem es es für Energie
brennt; es auch verringert die Produktion des Körpers des
Cholesterins und regt die Niere an, um überschüssiges Salz und
Flüssigkeit freizugeben. Es behält auch Ihren
Blutzuckerspiegel bei, der dem Effekt des Insulins entgegenwirkt, das
die Blutzuckerspiegel senkt.
So was sollten wir essen? Neue Studien empfehlen 100g des
Proteins für Frauen und 150g des Proteins für Männer. Eine
ausgezeichnete Weise des Erhaltens der Majorität Ihres
Proteineinlasses ist, indem sie wenn notwendig ein
Mahlzeitersatzprodukt mit Extraproteinpuder verwendet. Dieses
nimmt die ganze Vermutung ausarbeiten von zwei an dritter Stelle Ihres
Proteineinlasses und wenn Sie mit einer dritten Mahlzeit des niedrigen
fetten Proteins (z.B. Huhn oder Truthahn) und des niedrigen glycaemic
Gemüses kombiniert werden, gibt die ideale Diät, um Gewicht,
Gewinenergie, untereres Cholesterin und Blutdruck zu verlieren und Art
II Diabetes vielleicht aufzuheben.
Kay Blackiston hat ein Interesse an der Gesundheit und Nahrung
für einige Jahre gehabt. Sie ist jetzt ein persönlicher
Gewichtverlusttrainer, der jedes stützt, das Aufladung ihrer Leben
nehmen möchte und verliert ihr Übergewicht.
http://www.from-flab-to-fab.com
kayblackiston@msn.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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