Grundregeln des wirkungsvollen Gewicht-Verlustes
Wenn Sie auf der Gewinnung des Gewichts halten, nachdem Sie genährt haben, stoppen Sie! Nicht sogar denken Sie an das Versuchen einer anderen Diät, weil sie das meiste wahrscheinliche Erzeugnis die gleichen Resultate wird, die Sie bereits gesehen haben.
Stoppen Sie, Ihre Zeit, Geld und Bemühung für nichts zu vergeuden. Haben Sie bitte einen Blick an den Tatsachen, die in diesem Artikel dargestellt werden und treffen Sie Ihre eigene Entscheidung.
Lassen Sie uns einen Blick an einigen haben Gewichtverlustgrundregeln.
1. Erhöhung Ihres Metabolismus
Zwecks unterstützter, dauerhafter und langfristiger Gewicht-Verlust, zu produzieren ist zwingend, daß Sie Ihren Metabolismus aufladen. Und die wirkungsvollste Weise, Ihren Metabolismus anzuheben soll einen grösseren Anteil Funktionsmuskel auf Ihrem Körper haben.
Die einzige Weise, diesen mageren Muskel also Sie zu errichten kann Ihren Metabolismus anheben ist durch "Stärke Training". Es gibt keine andere Methode, die Wunder auf dem Metabolismus wie Stärke Training bearbeitet.
Indem Sie Stärke Training durchführen, erhöhen Sie effektiv die Menge des mageren funktionellmuskels auf Ihrem Körper, damit Ihr Metabolismus erhöht.
Nach einem Stärke Training Lernabschnitt macht Ihr Körper eine bedeutende Zunahme durch, oder "Spitze" im Metabolismus, der Ihnen erlaubt, viel fetter dann Sie zu brennen, waren zu vorher.
2. Es Ist Ganz Ungefähr Magerer Muskel
"die Menge des Fettes, das der Körper brennen kann, hängt direkt mit dem mehr mageren Muskel zusammen Ihr Körper halten kann."
Wenn Ihr Muskelsystem mehr Energie unterstützen und diese Energie erheblich verwenden kann, wenn es Stärke Training, dann durchführt,IST es in der Lage, weg von den Kalorien zu brennen, die Sie und das Überflußfett auf Ihrem Körper essen.
Das heißt, wenn Ihre Muskeln stärker werden und mehr Energie halten können, dann, das Sie sollten sind, diese Energie leistungsfähiger freizugeben, um Ihren Metabolismus zu erhöhen und weg von den überschüssigen Kalorien brennen, die Sie gegessen haben.
Sobald wir mehr mageren Muskel durch unsere eigene Stärke errichten können, dann werden unsere Körper an brennendem Fett leistungsfähiger.
Es ist auch die Menge des mageren Muskels auf Ihrem Körper, der Marken Sie GUT SCHAUEN. Sobald Sie weg vom Überflußfett von Ihrem Körper brennen, wird der magere Muskel unter Ihre Haut Sie Blick gesund herausgestellt, energisch bildend und getont gut.
3. Schnelle Gehende Brände Fett
Alles, das Sie jetzt tun müssen, ist enthalten "das schnelle Gehen," in Ihr Gewichtverlustprogramm, zum des Brennens des überschüssigen Fettes zu beschleunigen.
Ist nicht nur das schnelle Gehen besser auf den Hüften viel einfacher, aber es produziert auch einen grösseren Prozentsatz des fetten Verlustes im Vergleich mit dem Rütteln oder dem Laufen.
Sind hier einiger des Nutzens des schnellen Gehens.
? Einfach durchzuführen
? Am herkömmlichsten
? Alle Natürliche Körper-Bewegung
? Verursacht Nicht Verletzungen
? Kann Überall Getan werden
? Die beste minimale Bemühung Übung für fetten Verlust
"ich kann nicht genug betonen, wie schnell gehen ist notwendig in jedem Gewichtverlustprogramm."
Programmierenstrategien
Wenn Sie irgendein Gewichtverlustprogramm arbeiten wünschen, müssen Sie "Stärke Training" durchführen. Es ist während einer Lebenszeit nicht nur für Gewichtverlustziele aber auch für allgemeine Gesundheit und Wohl absolut zwingend.
Für Jahre sind wir erklärt worden, um das Überflußfett von unseren Körpern und Throw in etwas schnellem Gehen zu nähren, zum des Prozesses zu beschleunigen. Die Mühe mit diesem ist, daß die kalorienarme eingeschränkte Diät den Körper in Verhungernmodus werfen würde, wenn der Körper halten auf das Fett und kostbares mageres Muskelgewebe für Energie verwendet.
Dieses wurde "niedriger Ihr Metabolismus", der grösseren Muskelverlust verursacht und sobald die Diät das ursprüngliche zurückgebrachte Fett defekt war, und Sie würde haben die grössere Wahrscheinlichkeit der Gewinnung sogar fetter.
"Ein Schändlicher Zyklus"
Schließlich würde Ihr Körper zur Diät verwendet werden und dann erreichen Sie einen Punkt, in dem nichts geschah.
So was tun Sie jetzt?
Versuchgewichtverlust ergänzt, sahnt, massiert und tont Tabellen, Drogen. Sie sollten jetzt wissen, daß diese nicht arbeiten.
Es gibt eine bessere Weise, es ist einfach...
"Stärke Training"
Viele Studien zeigen, daß Stärke Training eine überlegene Methode für Gewichtverlust ist.
(Damen,SIND Sie oben nicht sperrig, indem Sie Gewichte verwenden, haben Sie nicht das Testosteron, zum groß und muskulös zu erhalten, also nicht Sorge).
Wenn Sie Stärke Training nicht in Ihr Gewichtverlustprogramm dann enthalten, schauen Sie vorwärts "enttäuschende Resultate".
Die Tage der Stärke drei bis fünf Tage ausbildend Wochen in der Turnhalle, sind eine Stunde hintereinander gegangen langes. Das gerade arbeitet nicht. Ein kurzer Stärke-Training Workout ein die Woche zu Hause oder, die in der Turnhalle erfolgt ist, schmilzt weg fetteres, als Sie überhaupt mögliches gedacht haben würden.
Fette, Abbildungen und Cardio Arbeit
Wir haben bereits herausgefunden, daß, indem Sie den Funktionsmuskel auf Ihrem Körper erhöhen, Sie Ihre stillstehende metabolische Rate erhöhen. Wegen der HÖHEREN metabolischen Rate können Sie MEHR Kalorien jetzt essen, das bedeutet, daß Sie nicht brauchen, mehr zu verhungern, um Gewicht zu verlieren.
In einer Richtung müssen wenige Kalorien von unserem täglichen Einlaß der Nahrung zurück geschnitten werden und das erfolgreiche Nähren (vorausgesetzt daß Sie die rechten Nahrungsmittel essen), wird wahrscheinlicher.
Insoweit Fette, werden sie vom Körper gebrannt, wenn Zellen oxidieren, um Energie in Form von Übung freizugeben. Wenn Übung langsam zu gemäßigt für 20 bis 30 Minuten erfolgt ist, dann wird die Majorität von Energie von den fetten Speichern GENOMMEN.
Es ist wichtig, zu verstehen, daß der Verlust des Fettes von den fetten Zellen GANZ ÜBER dem Körper, NICHT gerade von einem oder mehr spezifischen Bereichen kommt. Folglich ist fette Verkleinerung eines bestimmten Bereichs nicht im Allgemeinen möglich.
Mischen Sie herauf Ihre cardio Tätigkeiten in der Turnhalle. Benutzen Sie die Tretmühle, Fahrrad, Bergsteiger oder jedes mögliches andere Training Zahnrad, die für Sie vorhanden sind.
Die beste Übung für fetten Verlust ist schnelles entweder auf die Tretmühle zuhause draußen gehen oder. Gehen Sie, bis Sie milde luftstoßen und halten Sie diese Rate während der zugeteilten Zeit.
Wenn Ihre cardio Tätigkeiten Sie keuchend lassen oder, atemloses ~ gehen Sie zu stark. Ihre Energie wird dann von Ihren Kohlenhydratreserven und nicht von Ihren fetten Speichern kommen.
Gewichtverlust ist nicht das grosse schwierige Geheimnis, dem einige Leute oder Zeitschriften und Bücher Sie glauben lassen. Er ist wirklich sehr einfach und er kann in nur 10 Wochen ganz getan werden, indem man einfach zu folgen, Nichtunterbrechungsgrundregeln folgt.
Nahrung Für Gewicht-Verlust
Die Weise, Körperfett zu verlieren und Muskel beizubehalten soll ein Nahrungsmittelprogramm für das Leben haben. Qualitätsnahrung und mehr Energieausgang sind die Grundlagen, die Sie für gehen müssen. Massennahrungsmittel, die Sie oben füllen und Sie nicht heraus füllen, Nahrungsmittel, die im Fett und im Zucker niedrig sind, die nicht verfeinert werden, sollten das ideale sein.
Kleine häufige Mahlzeiten sollten während des Tages jeder verbraucht werden, der ein weniges Protein enthält, um Muskel- und Energieniveaus beizubehalten. Nahrungsmittel mit lebenswichtigem Vitamin und Mineralergänzungen sollten auf einer täglichen Grundlage auch genommen werden.
Wie können Sie feststellen, wieviele Kalorien Sie benötigen?
Eine schnelle und einfache Methode, herauszufinden wieviele Kalorien Sie pro Tag für Gewichtverlust und -wartung benötigen, soll einen Kaloriewert mit einem Vervielfacher errechnen, wie unter dargelegt.
Gewichtverlust = multiplizieren Ihr Körpergewicht zerstößt innen mit 12 Kalorien (12 x lbs).
Wartung = multiplizieren Ihr Körpergewicht zerstößt innen mit 15 Kalorien (15 x lbs).
Indem das Verringern der Menge von Kalorien, die Sie pro Tag zur Gewichtverlustmenge, Sie essen, sollte Schlusses Gewicht beginnen. Gehen keine niedrigeren und überprüfen den Spiegel regelmäßig, um Ihren Fortschritt zu beurteilen.
Wenn Sie nicht eine genaue Idee haben von, wievieler Kalorien Ihr Verbrauchen eines Tages, wie Sie wird, ob wissen, Sie oder nicht overeating?
Ein anderes Wort über Diäten... Sie senden den Körper in Verhungernmodus; eine Überleben Einheit von vor langer Zeit, als Menschen Perioden des Hungers gegenüberstellten. Zurück schneiden auf Ihren Kalorien zu niedrig veranläßt den Körper, seine metabolische Rate zu senken, die seine Fähigkeit verringert, Fett zu brennen.
Gleichzeitig erhöhen sich Hungersignale und wir beginnen schnell crave die energiereichen Nahrungsmittel, die mit Fetten und Zucker geladen werden. Die gleichen Nahrungsmittel, die wir versuchen, außen zu tun.
Sind hier einige große Essenspitzen, damit Sie betrachten:
? Verringern Sie die offensichtlichen und versteckten Fette.
? Notieren Sie Nahrungsmitteleinlaß, um Problembereiche zu kennzeichnen.
? Berücksichtigen Sie Zeiten, als Sie Überschuß essen.
? Vermeiden Sie strenge Nahrungsmittelbeschränkung.
? Überwachen Sie Körperfettniveaus, nicht Gewicht.
? Zielen Sie für gemäßigten fetten Verlust (man zerstoßen pro Woche)
Gary Matthews ist ein Turnhalleausbilder für rüber Zwanzig Jahre gewesen. Er hat Leute von Athleten zu Bodybuilder ausgebildet. Seine professionelle Karriere fing in der königlichen australischen Luftwaffe an, in der er als Eignung-Ausbilder beschäftigt wurde. Seine Aufgaben bestanden aus Training Rekruten in den verschiedenen Disziplinen einschließlich Stärke Training und bedingentechniken.
Dieser Trainer von "unten unter" glaubt, an, wissenschaftliche Grundregeln für Training zu verwenden. Gary sagt, daß "wie im Leben, im Training: das einfachste ist immer das beste." Er glaubt an Stärke Trainingskurse, die kurz und einfach sind, aber mit maximaler Intensität.
Gary ist der Autor einiger ebooks, einschließlich "Höchstgewicht-Verlust in 10 Wochen" - das komplette ebook und die zeitsparende Lösung für brennendes weg unerwünschtes Fett, und "der Höchstgewicht-Gewinn in 10 Wochen" - bedienungsfreundlich und folgt Techniken, die dienen, wie ein Führer zum Muskelwachstum ohne "leben in der Turnhalle" muß.
Web site Besuch Garys an http://www.maximumfitness.com/
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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