Indentify Ihre Schwächen: 21 Allgemeine Gewicht-Verlust-Sperren
Ein Self-helpführer zu den Hilfe Lesern stellen fest, was sie von Schlussem Gewicht erfolgreich hält.
Leute haben freien Willen, wie alle wir wissen, und dieses Mittel, daß haltbare Ausgaben wie Gewichtverlust sehr verwirrend werden können. Tausenden Bücher und videos auf dem vorbehaltlichen Geben mehr Rat als wir überhaupt anfassen könnte, aber die realen Werkzeuge Sie benötigen, sind nach innen von Ihnen.
Die kleinen Sachen, die Sie während des Tages tun, die Weise, die Sie über Sachen und die Weise fühlen, Sie aller sich sehen, Ihr Gewicht festzustellen. Der folgende Fragebogen hilft Ihnen, Ihre Stärken und Schwächen, vielleicht Shedding zu unterstreichen etwas Licht auf Ihrem Lebensstil. Ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihr gegenwärtiges Gewicht beizubehalten, ist Verhaltenänderung lebenswichtig.
Beantworten Sie jede der Fragen auf das rechte?true? oder?false? ehrlich. Wohin Sie?false beantworten? Sie können eine Schwäche haben, die Sie zurück in Ihrer Suche nach Gewichtmanagement hält. Erinnern Sie sich, mit selbst vollständig ehrlich zu sein.
Im allgemeinen habe ich eine positive Aussicht. Sie erhalten nirgendwo, wenn Sie nicht. Wenn Sie sind, ist eine?the Schale beinahe leer? Person, verwirklichen Sie vermutlich sie nicht. Sie mögen die meisten von Völker Sie Treffen? Gehen Sie normalerweise nachts mit einem positiven Gefühl über Ihren Tag schlafen? Bevölkeren Sie Umdrehung zu Ihnen, wenn sie unten sind? Wenn nicht, können Sie auf Ihrer Haltung arbeiten müssen, bevor Sie irgendwie gehen können zu fördern.
Ich übe mindestens drei Tage ein Woche aus. Ihre Diät ist nicht die einzige Sache, die Sie an bearbeiten sollten. Übung ändert Ihren Körper, um ihn leistungsfähiger zu bilden an brennendem Fett. Wenn Sie nicht dies tun, ist das Gewicht, das Sie verlieren, hauptsächlich Muskel- und Knochenmasse? Sachen, die Sie nicht sich leisten können, um zu verlieren. Wenn Sie trainieren, ist das Gewicht, das Sie verlieren, fett, und Sie schauen und fühlen viel besser.
Ich stelle Ziele ein, die realistisch und erreichbar sind. Leider haben viele Firmen auf dem Überzeugen der Verbraucher Bankkonto, daß das Verlieren 10 bis zum Samstag kann sammeln geschehen zerstößt. Sie können zerstoßen oder zwei pro Woche, auf dem Durchschnitt realistisch verlieren. Wenn Sie Zwanzig verlieren möchten zerstoßen, Geben sich drei oder vier Monate und überwachen es Wochenzeitung. Erinnern Sie daran, daß, der Gewichtverlust das stufenweiser ist, es, weg zu bleiben das wahrscheinlicher ist.
Ich folge einer gesunden, ausgewogenen Diät. Werden nicht getäuscht Sie durch den Begriff, dem das Vermeiden von von einer Art Nahrung oder das Sättigen auf anderen Ihnen entlang dem Weg helfen, Verlust zu belasten. Ihre Diät sollte ein wenig nahrhaftes alles enthalten. Ungefähr zwei an dritter Stelle Ihrer Diät sollten von den komplizierten Kohlenhydraten (vollständige Kornbrote, -getreide, -reis, -obst und Gemüse -) kommen. Sie benötigen auch zwei oder drei Umhüllungen jede der Kalzium-reichen Milchspeisen und der Proteineinzelteile wie Fleisch, Fische und Nüsse.
Ich stellte?miniziele ein? durch, die große überwältigt zu werden vermeiden. Zu einem Kind im September, beendet das Schuljahr nie, aber Feiertage und Geburtstage entlang der Weise bilden es viel einfacher, zu verstehen, wie neun Monate ist sich sehnen. Die gleiche Weise, weisen sich wöchentliche Ziele zu und setzen Ihren Fortschritt so beim Arbeiten in Richtung zum biggie fest.
Ich berücksichtige immer, wieviel Fett und Kalorien in der Nahrung seien Sie, die ich esse. Halten Sie im Verstand, dem jedes Gramm Fett neun Kalorien hat. Fett sollte nicht mehr als Zwanzig Prozent von Ihren Gesamtkalorien bilden. Dies heißt daß etwas mit?only? 100 Kalorien mästet, wenn es acht Gramm Fett hat, da 72 seiner 100 Kalorien vom Fett kommt. Sein aufmerksam von diesem ist ein leistungsfähiges Werkzeug.
Wenn ich craving habe, kann ich es anfassen, ohne zu essen. Alle wir haben unsere Methoden. Kaugummi kann weg von den cravings manchmal einweisen, wie kann, ein Glas Wasser trinkend. Einige Leute finden sogar die, ihre Handbeschäftigten Hilfen zu halten. Wenn Sie gezwungen glauben, um zu löschen, daß craving, Sie eine Weise benötigen, sie anzufassen.
Ich belohne mich für die Überwindung von von Hindernissen. Sie viel vorgerückt als Fido, aber nicht ist sie einfacher, sein Verhalten zu formen benutzt Biskuite als Belohnungen? Dieses arbeitet mit Leuten, auch und nicht gerechten Kindern. Wann haben Sie das erste fünf zerstoßen, etwas für selbst, selbst wenn es gerechter Saying ist?Yeah verloren, ich sind gut!?
Ich esse nicht nicht notwendiges nichts. Wann Sie Pfannkuchen, haben Sie müssen mehr Butter auf ihnen schlagen, bevor Sie sie im Ahornholzsirup ersticken? Setzen Sie Mayonnaise oder Öl auf Ihre Sandwiche? Diese Sachen sind nicht notwendig. Sie sind gerechte Beispiele, aber viele Leute bilden einfache Nahrungsmittel sehr mästend, indem sie die Extrakosten addieren. Erlernen Sie, Sachen ohne alle Krausen und Sie zu essen vermeidet eine Menge unerwünschtes Fett und Kalorien.
Ich verbringe weniger als eine Stunde pro Tag aufpassendes Fernsehen. Es ist definitiv süchtig machend, besonders wenn sehr viel an in die Welt geht und die Nachrichten faszinierend sind. Das Halten beschäftigt ist vermutlich die beste Gewohnheit, die Sie sich anpassen können, zwar. Wenn Sie drei oder vier Stunden des Fernsehens, zum jeden Tages aufzupassen haben, berauben Sie Ihren Körper Tätigkeit.
Ich esse selten an den Gaststätten oder an den Buffets. Wenn ich, gebe ich acht. Es ist eine gut-geltende Tatsache, daß Fett Sachegeschmack besser bildet. Gaststätten wünschen ihre Nahrung gut schmecken, also benutzen sie eine Menge Fett. Sogar Sachen, die im Fett niedrig scheinen, haben vermutlich viel von ihm. Ein gutes Beispiel von diesem ist der Fisch, der in einer Zitrone-Buttersoße gedient wird. Ein guter Salat kann durch Ranchbehandlung ruiniert werden. Zu Hause zu essen ist wirklich besser, Ihre Mahlzeiten vor Zeit zu planen und.
Ich esse etwas Nahrung mehrmals ein Tag, anstelle von zwei oder drei grossen Mahlzeiten. Das Tun dies gibt Ihren Metabolismus, den ein grosses treten-beginnen. Wenn Sie eine große Mahlzeit essen, dann schnell einige Stunden lang, neigt Ihr Körper, auf die Kalorien von dieser Mahlzeit zu halten, falls er eine lange Zeit für mehr Ernährung warten muß. Wenn Sie Ihren Körper gewöhnt das Essen in den kleineren Abständen erhalten, brennen Sie Kalorien viel schneller. Dieses ist ein hübsches ordentliches kleines Phänomen.
Ich diene mich angemessene Teile. Eine gute Möglichkeit zu versichern, daß Sie dies tun, ist, indem sie eine kleinere Platte als üblich verwendet. Der Appetit ist von der Denkrichtung des Personessens ziemlich abhängig. Wenn Sie an Haben der sehr großen Teile jedes Einzelteils am Abendessen gewöhntSIND, wünschen Sie sehr große Teile, egal wie hungrig Sie sind. Bilden Sie sich mit aus durchschnittlich-sortierten Teilen geistlich erfüllt zu werden.
Ich trinke mindestens zwei Liter Wasser jeden Tag. Wässern Sie Kandaren cravings, Abnahmeaufblähung und Wasserzurückhalten und erhöht fette brennende Fähigkeit Ihrer Leber. Sie sollten nie sich erlauben, durstig zu erhalten. Zwei Liter Wasser ist nicht daß viel. Erhalten Sie einfach in die Gewohnheit von sie den ganzen Tag sipping, und bald,SIND Sie nicht in der Lage, ohne sie zu leben. Besuchen Sie www.inch-aweigh.com/water.html für mehr Info auf Trinkwasser für Gewichtverlust.
Ich handhabe meinen Druck produktiv (ohne Nahrung zu verwenden). Viele Leute essen, wenn sie Druck antreffen. Sie neigen, nach?comfort Nahrungsmitteln zu suchen? das erinnern sie an eine viel einfachere, betonen-freie Kindheit und entscheiden für Eiscreme, Hackbraten und Plätzchen. Wenn dieses Sie ist, finden Sie anderes, weniger zerstörende Weisen, Druck zu beschäftigen. Wenn Sie ein Übung Programm anfangen, hilft dieses ungeheuer.
Ich esse langsam. Ihr Körper stellt nicht fest, daß Sie genug gehabt haben, zum bis einige Minuten zu essen, nachdem Sie ihn gehabt haben. Wenn Sie zu eilig essen, füllen sich Sie oben und essen vielleicht mehr auf das. Studien haben auch angezeigt, daß der Körper durchschnittliche Zahlen von kaut pro Bissen gewöhnt wird. Wenn Sie Ihre Nahrung mehr als üblich kauen, nicht nur Wille, den Sie langsam essen, aber auch Sie betrügen Ihren Körper in das Denken er werden gehabt mehr, zum zu essen.
Ich erkenne meine Störungen und nehme Verantwortlichkeit für sie. Einige overeaters sind wie Alkoholiker, dadurch, daß sie nicht feststellen, daß sie Nahrung mißbrauchen. Eine Frau konnte in einen Kampf mit ihrem Ehemann, Schlucht auf einer Hälfte-Gallone Eiscreme und der Schuld er für sie erhalten. Dieses ist gefährliches Verhalten. Lassen Sie nicht niemand oder alles Sie von Ihren Zielen ablenken. Wenn Sie, müssen Sie erkennen, daß Sie im Unrecht das sind.
Ich esse nur am Tisch. Das Sitzen auf dem Sofa mit munchies ist eine schlechte Idee für die, die Gewicht verlieren möchten, weil es das passive Essen anregt. Wenn Sie auf dem Tabelle für Mahlzeiten sich begrenzen, werden Sie nicht tun, nichts aber essen, und folglich, essen Sie nicht ziemlich so viel.
Ich gebe mich nicht an den Sozialangelegenheiten hin. Dieses ist für eine Menge Leute schrecklich schwierig. Angefüllte Pilze und Cocktailwiener Würstchen scheinen also klein und harmlos, aber sie enthalten mehr Kalorien und Fett, als sie sollten. Geburtstagkuchen ist groß und ein kleines Stück vermutlich Sie nicht, aber wo verletzen Sie zeichnen die Linie? Ein Schlüssel, zum des Managements zu belasten erlernt (oder zwingt sich), sich in solch einer Situation zu steuern.
Ich esse nie alles innerhalb drei Stunden meines bedtime. Ihr Metabolismus verlangsamt an der Nacht, also, wenn Sie mit einem vollen Magen schlafen gehen, an Ihrem Körper beschäftigt nicht die Kalorien so leistungsfähig, wie er während des Tages wurde. Wenn Sie zu auf, Spänen oder Bonbons während der Hauptzeit munching gewohnt, setzen Sie Gewicht auf selbst. Nach Abendessen essen Sie nichts sonst. Selbst wenn Sie denken, tötet es Sie.
Ich habe eine reale Verpflichtung zum Erzielen oder zum Beibehalten eines gesunden Gewichts gebildet. Wenn Sie wirklich glauben, daß Sie Gewicht verlieren, werden Sie. Leider ist es hart für überladene Leute, das zu tun. Sie können sich darstellen häufig kein Verdünner, als sie sind. Selbst wenn Sie nicht ihn darstellen können, legen Sie sich an ihm von ganzem Herzen fest. Erkennen Sie, daß Ihr Glaube an selbst der Bestandteil der Nr. eine zum Führen eines gesunden, glücklichen Lebens ist.
Niemand kann Gewicht für Sie verlieren. Keine Stäbe, Erschütterungen oder Übung Geräte können es für Sie, irgendein tun. Nur Sie können feststellen, was Ihrem Körper geschieht. Wenn Sie eine Verbesserung, Anfang heute bilden möchten, gerade indem Sie in Ihrem Herzen wissen, daß Sie eine Verbesserung bilden möchten. Laufen Sie diese Liste einmal wöchentlich durch, bis Sie?true beantworten können? zu alles. Es ist nicht unmöglich.
Wenn Sie festgelegt werden, sind Sie dort.
Über den Autor
Maia Appleby ist ein zugelassener persönlicher Trainer- und Gewichtverlustberater in einer Eignungmitte in Südflorida. Für mehr ihrer Artikel, zusammen mit Gewichtverlust- und Eignungspitzen, besichtigen Nachrichten und Betriebsmittel, ihre Web site: Form-hohes Geschäft - http://www.shapeupshop.com und Zoll-Aweigh - http://www.inch-aweigh.com.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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