Cardio Enthusiasten: Entdecken Sie eine wirkungsvollere Ausbildungsmethode für fette Verlust-und Herz-Gesundheit!
Sie ist allgemein, Eignungfachleute und medizinische Doktoren zu hören, niedrig vorzuschreiben, um Intensität das aerobe Training (cardio) zu moderieren um Völker wem versuchen, Herzkrankheit zu verhindern oder Gewicht zu verlieren. Häufig, setzen die Empfehlungen etwas entlang den Linien von "durchführen 30-60 Minuten cardio 3-5 Zeiten des unveränderlichen Schrittes pro die Woche fest, die Ihren Puls auf einem gemäßigten Niveau" beibehält. Bevor Sie das gerechte Geben innen zu diesem populären Glauben und der "Hamster auf dem Rad" geworden, welches die endlosen Stunden des Bohrens cardio tut, ich möchten, daß Sie betrachten, ist etwas neue wissenschaftliche Forschung, die anzeigt, daß cardio Arbeit der unveränderlichen Schrittausdauer möglicherweise nicht alle sein kann, die sie bis zu geknackt wird.
Zuerst stellen Sie fest, daß unsere Körper entworfen sind, um körperliche Tätigkeit in den Stössen der Anstrengung durchzuführen gefolgt von der Wiederaufnahme, oder stoppen-und-gehen Sie Bewegung anstelle von der Lagebewegung. Neue Forschung schlägt vor, daß körperliche Veränderlichkeit einer der wichtigsten in ist Ihrem Training zu betrachten Aspekte. Diese Tendenz kann während der Natur gesehen werden, während alle Tiere stoppen-und-gehen Bewegung anstelle von der Lagebewegung zeigen. Tatsächlich sind Menschen die einzigen Geschöpfe in der Natur, die versuchen, "Ausdauer" Art Systemtesttätigkeiten zu tun. Der meiste konkurrierende Sport (mit Ausnahme von Ausdauerbetrieb oder dem Radfahren) basiert auch an stoppen-und-geht Bewegung oder Kurzschlußdie stösse der Anstrengung gefolgt von der Wiederaufnahme. Um ein Beispiel der unterschiedlichen Effekte des Trainings der Ausdauer oder der ausgeglichenen Lage gegen stoppen-und-gehen Sie zu überprüfen auszubilden, betrachten die Konstitutionen von marathoners gegen sprinters. Die meisten sprinters tragen eine Konstitution, die sehr mageres, muskulöses und leistungsfähiges Schauen ist, während das typische engagierte marathoner häufig und kränkliches Schauen abgezehrt wird. Jetzt, das wurde, Sie ähneln eher?
Ein anderer Faktor, zum im Verstand betreffend ist den Nutzen der körperlichen Veränderlichkeit zu halten ist der interne Effekt der verschiedenen Formen der Übung auf unserem Körper. Wissenschaftler haben gewußt, daß die übermäßige Lageausdauerübung (unterschiedlich für jeder, aber manchmal definiert als grösser als 60 Minuten pro Lernabschnitt die meisten Tage der Woche) Produktion des freien Radikals im Körper erhöht, degenerieren kann Verbindungen, immune Funktion verringert, den vergeudenden Muskel verursacht und eine Pro-entzündliche Antwort im Körper verursachen kann, der zu chronische Krankheiten möglicherweise führen kann. Andererseits ist in hohem Grade variables zyklisches Training mit erhöhter Antioxidansproduktion im Körper und in einer anti-inflammatory Antwort, in einer leistungsfähigeren Stickstoffoxidantwort (die ein gesundes Herzgefäß- System anregen kann) und in einer erhöhten metabolischen Rate Antwort verbunden worden (die mit Gewichtverlust unterstützen kann). Ausserdem bildet Lageausdauertraining nur das Herz bei einer spezifischen Pulsstrecke aus und bildet es nicht aus, um auf verschiedene jeden Tagesstressors zu reagieren. Andererseits unterrichtet in hohem Grade variables zyklisches Training das Herz, um auf zu reagieren und von einer Vielzahl der Nachfragen zu erholen weniger, die wahrscheinlich sie ausfallen lassen, wenn Sie sie benötigen. Denken Sie an es auf diese Weise -- trainieren Sie, das Ihr Herz ausbildet, um schnell sich zu erhöhen und schnell sich zu verringern Ihr Herz fähiger zur Behandlung des täglichen Druckes bildet. Druck kann Ihren Blutdruck und Puls verursachen, sich schnell zu erhöhen. Das Lagerütteln und anderes Ausdauertraining bildet nicht Ihr Herz aus, um in der Lage zuSEIN, schnelle Änderungen im Puls oder im Blutdruck anzufassen.
Der wichtige Aspekt des variablen zyklischen Trainings, das es überlegenen Überschuß ausgeglichene Lage cardio bildet, ist die Wiederaufnahme Periode zwischen Stössen der Anstrengung. Diese Wiederaufnahme Periode ist entscheidend wichtig, damit der Körper eine gesunde Antwort zu einer Übung Anregung herausbekommt. Ein anderer Nutzen des variablen zyklischen Trainings ist, daß es viel interessanter ist und niedrigere Austritt Rate als lang bohrende cardio Programme der ausgeglichenen Lage hat.
Zusammenfassen, sollen einiger des möglichen Nutzens des variablen zyklischen Trainings, das mit Lageausdauertraining verglichen wird, wie folgt: verbesserte Herzgefäß- Gesundheit, erhöhter Antioxidansschutz, verbesserte immune Funktion, verringerte Gefahr für gemeinsame Abnutzung und Riß, verringerter vergeudender Muskel, erhöhte residuell metabolische Rate nach Übung und eine erhöhte Kapazität für das Herz zu den stressors des Handgrifflebens jeden Tages. Es gibt viele Weisen, die Sie den Nutzen von stoppen-und-gehen oder variable Intensität körperliches Training ernten können. Ein des Absoluten die meisten wirkungsvollen Formen der variablen Intensität ausbildend, um Körperfett wirklich zu verringern und bringen ernste muskulöse Definition durchführt Wind sprintet heraus. Der meiste konkurrierende Sport wie Fußball, Basketball, racquetball, Tennis, Hockey, etc. wird natürlich von in hohem Grade variablem stoppen-und-geht Bewegung enthalten. Zusätzlich enthält Gewichttraining natürlich kurz die Stösse der Anstrengung gefolgt bis zum Wiederaufnahme Perioden. Hohe Intensität Abstand Training (schwankend zwischen hohe und niedrige Intensität Abstände auf irgendeinem Stück cardio Ausrüstung) ist dennoch eine andere Ausbildungsmethode, die Anstrengung- und Wiederaufnahmenperioden verwendet. Z.B. konnte ein Abstand Training Lernabschnitt auf der Tretmühle etwas so schauen:
Vorwärmung für 3-4 Minuten an einem schnellen Weg- oder Lichtstoß;
Abstand 1 - laufen Sie bei 8.0 mi/hr für 1 Minute;
Abstand 2 - gehen Sie bei 4.0 mi/hr für 1.5 Minuten;
Abstand 3 - laufen Sie bei 10.0 mi/hr für 1 Minute;
Abstand 4 - gehen Sie bei 4.0 mi/hr für 1.5 Minuten;
Wiederholen Sie jene 4 Abstände 4mal für einen sehr intensiven 20-Minuten Workout.
Die zum Mitnehmenanzeige von diesem Artikel soll versuchen, Ihren Körper mit in hohem Grade variabler Intensität Rate für die Majorität Ihrer Workouts auszubilden, um die vorteilhafteste Antwort in Herzgesundheit, fettem Verlust und Muskelwartung ausgedrückt zu erhalten.
Copyright Ã"â©2005 - truthaboutabs.com
Michael Geary, NCSF CPT, AFAA CPT;
Autor "der Wahrheit über sechs Satz-ABS" Ã"â©2004-2005
Entdecken Sie, daß erfinderische Ausbildungsmethoden und Ernährungsdie geheimnisse, zum eines Felsen-harten Körpers zu entwickeln, der so gut wie schaut, es arbeitet!
Besuch http://truthaboutabs.com -- freie Prämien und freie Artikel sind vorhanden!
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Holen Sie sich den HTML-Code fü Webmaster
Fügen Sie diese Artikel Ihrer Website jetzt hinzu!
Webmaster veröffentlichen Sie Ihre Artikel
Keine Anmeldung erforderlich! Füllen Sie das Formular aus und Ihr Artikel wird im Messaggiamo.Com Artikel-Verzeichnis aufgenommen!
