Das Eignung-Cardio Geheimnis, Das Lanze Armstrong Antreibt
Was ist Lanze tuendes Armstrong, daß Sie tun können, um Ihre Resultate zu verbessern?
Die meisten Leute trainieren, um das Gewicht zu verlieren und nur konzentrieren auf dieses ein einzelne Ziel. Aber Wartezeit, ist es nicht nur über das Schauen ästhetisch gefallend und erhält in jenen festen Jeans, oder das Verlieren 10 zerstößt. Es ist wirklich über das Verbessern Ihrer Gesundheit und menschliche Leistung.
Jeden Tag, wenn Sie sind, luftstoßend schmollend und auf der Tretmühle, kräftig konzentrierend auf das Halten mager, haben Sie überhaupt gedacht an, was physikalisch in Ihrem Körper außer dem Brennen eines Bündels Kalorien auftritt?
Für verbesserte Resultate müssen mehr Leute auf, Kaloriebrand nur zu konzentrieren stoppen und fangen an, an das Verbessern solcher Eignungwerte wie Maximum VO2 zu denken oder maximale Oxygenaufnahme.
Was ist genau Ihr Maximum VO2? Maximum VO2 wird während die höchste Rate definiert, an der Sauerstoff innen genommen werden und während hohe Intensität der dynamischen Übung benutzt werden kann. Wenn Sie aerob auf Ihrer Tretmühle trainieren, erfordert jede Muskelkontraktion Sauerstoff, hinunter die Fette, die Kohlenhydrate und das Protein zu brechen; so mußte das Zur Verfügung stellen von von Energie (Atp) die Muskeln tanken damit Bewegung, um aufzutreten.
Menschen, im Ruhezustand, benötigen 3.5 ml Sauerstoff, jede Minute, für jedes Kilogramm Körpergewicht gerade, um die zellularen Tätigkeiten in den Geweben zu stützen, die uns lebendig halten.
Lassen Sie uns jetzt erhalten zurück zu unserer Tretmühle. Während Sie die Geschwindigkeit oder die Abdachung (Intensität) erhöhen, wird mehr Sauerstoff angefordert, um den Sauerstoff durch das Blut und in die Muskeln zu bringen. Wegen der erhöhten Intensität während Ihres Übung Lernabschnittes, wird mehr Sauerstoff angefordert, um die Energie einzuleiten, die Prozeß freigibt.
Lassen Sie uns jetzt die Tretmühle bis zu einer Geschwindigkeit nehmen und neigen, wo Sie Ihren Atem nicht mehr bequem sich verfangen können. Die Intensität hat Zunahme erheblich, aber Sie haben eine obere Begrenzung auf der Menge des Sauerstoffes erreicht, den Sie innen nehmen können. Dieses ist Ihr Maximum VO2.
Unterscheiden sich Maximalwerte VO2 von einzelnem zur Einzelperson. Faktoren wie Alter, Gesundheit, Bewegungsstufen, Trainingskurse und Genetik alle beeinflussen Maximum VO2. Eine seßhafte Person hat ein Maximum VO2 von herum 20 ml Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute der Übung. Ein in hohem Grade ausgebildeter Ausdauerathlet kann ein Maximum VO2 von 70 ml/kg/min haben.
Jetzt warum gewinnt Lanze Armstrong alle jene Fahrradrennen? Ja hat er einen großen Trainingskurs, einen großen Trainer und große Ausrüstung. Jedoch sind seine Genetik für einen Ausdauerathleten nichts kurz des Verblüffens. Kennen Sie seine maximalen Masse VO2 um 83-85 ml/kg/min, während einer durchschnittlichen Person herum 40 ist? Für Lanze wird sein Erfolg einer Kombination des großen Trainings, des Willen, des Wunsches und der unglaublichen genetischen Verfassung zugeschrieben.
Eine Menschliche Superlanze:
1. Lungen - 2mal die Kapazität der durchschnittlichen Person
2. Muskel - sammelt weniger Milchsäure an und ist an leistungsfähiger
Entfernen sie.
3. Herz - ist ungefähr 1/3 größer mit einem stillstehenden Puls von 32 Schlägen pro
Minute und Spitzen um 200 Schläge pro Minute.
4. Körperfett - 4-5 Prozent, bevor die Tour beginnt, während ein Durchschnitt
Person hat 15-20 Prozent.
5. Nahrungsmittelverbrauch - Notwendigkeiten 6500 Kalorien pro Tag und aufwärts von
10.000 pro Tag, beim Radfahren in die Berge während seiner 120 Meile laufen.
Wirklich überraschend!
Wie verbessern Sie Maximum VO2? Verbesserung wird durch nach und nach schwieriges sich aerob mit gleichbleibenden Workouts bei 60% bis 85% Ihres maximalen Pulses (220-age) während eines ausgedehnten Zeitabschnitts gesehen. Die wichtigste Variable soll zu versuchen fortfahren, Intensität Niveaus Ihrer Workouts zu erhöhen. Nach und nach überbelasten ist der Schlüssel; Ihr Körper paßt an und verbessert Ihr Maximum VO2 sowie Brand mehr Kalorien für verringertes Körperfett.
Jetzt Sie, wie kann bitte ich um um mein Maximum VO2 messen?
Für das genaueste Maß können Sie in ein Krankenhaus oder in ein Universitätsmenschliches Leistung Labor einsteigen und den Test erhalten. Sie benutzen im Allgemeinen eine Tretmühle oder ein stationäres Fahrrad und werden eine Sauerstoffmaske gegeben, zum Ihres Sauerstoffaustausches zu messen. Sie werden auch mit Kastenelektroden angeschlossen, um Ihre Herzantwort zu messen. Die Hauptzielsetzung ist zu gehen, radzufahren oder Durchlauf, da die Intensität nach und nach erhöht wird, bis irgendwie länger zu gehen ist nicht möglich. (Sie sollten sein löschten oder überwachten durch Ihren Arzt, bevor Sie einen Maximum VO2 Test. versuchen)
Das einfachere aber nicht als genaue Weise, soll einen geschätzten maximalen aeroben Kapazität Vortest durchführen.
Das folgende ist einer der vielen Tests, die benutzt werden können.
Finden Sie eine 400-Meter-Schiene, holen Sie eine Stoppuhr und walk/run so schnell, wie Sie für 12 Minuten gehen können. Unterhaltschiene der Zahl Meßinstrumenten sind Sie in 12 Minuten gegangen und die folgende Formel verwenden.
Abstand umfaßt in den Meßinstrumenten - 504.9/44.730 = schätzten Maximum VO2
Ist hier ein rauher Führer:
4-5 umfaßte Schöße, Ihr Maximum VO2 sind herum 30.
5-7 umfaßte Schöße, Ihr Maximum VO2 sind herum 45.
7-8 umfaßte Schöße (2800 Meter), Ihr Maximum VO2 sind herum 62.
8-8.5 umfaßte Schöße (3200 Meter), Ihr Maximum VO2 sind herum 67
9 umfaßte Schöße (3600 Meter), Ihr Maximum VO2 sind herum 70.
Erlernen Sie, ein nahes Auge auf Ihren Eignungwerten und -versuch zu halten, um sie fortwährend zu verbessern. Verbesserung führt zu große Nutzen für die Gesundheit und kann Ihr Ziel des verringerten Körperfetts ergeben (abhängend nach Ihren Ernährungsgewohnheiten.)
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Gesuendester Respekt,
Durch: Jim O'Connor (Der Eignung-Förderer) - Alle Rechte vorbehalten
Jim O'Connor, ein Berühmtheit Übung Physiologe von den Beverly Hills, Kalifornien, ist der Herausgeber des Wellness WORD Multimedia-Rundschreibens, und der Autor eines populären ebook benannte Homegym Einkaufen-Geheimnisse. Neigung Jims erzieht die Öffentlichkeit mit korrekten wissenschaftlichen erforschten Gesundheit und Eignunginformationen.
Für weitere Informationen Kontakt:
Jim O'Connor - Übung Physiologist/The Eignung-Förderer
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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