5 Spitzen für das Anstellen der Läufer
So haben Sie entschieden, Betrieb aufzunehmen? Möglicherweise beginnen Sie Unterstützung, nachdem Sie weg sie für Jahre gesetzt haben. Ist hier eine Liste der Spitzen, die ich vorteilhaft zum beginnenden Läufer oder sogar zum reifen Pro gefunden habe.
1. DEHNEN SIE JENE BEINE UND FÜSSE?BEFORE UND NACHHER AUS? Das Ausdehnen ist die Sache der Nr. eine, zum sich in jedem laufenden Programm zu erinnern. Halten Sie Ihre Muskeln flexibel und entspannt, Ihr Verbindungen Mobile, und entlasten Sie Spannung und Belastung, indem Sie vorher und nachher einige leichte Ausdehnungen Ihr Durchlauf tun. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig er ausdehnen nachdem der Durchlauf und unten abkühlen soll. Ich habe die meisten neuen Läufer gefunden, diesen lebenswichtigen Schritt in ihrem Übung Programm zu vermissen.
Sie möchten nicht anlaufen, zu viel zu früh tuend. Errichten Sie Ihren Körper oben, während Sie sich vorbereiten, die Nachfragen zu befriedigen, daß Sie im BegriffSIND, von Ihrem Körper zu fragen. , sich sicher herauf Ihre Kniesehnen zu lösen, viererverseilen, kalben, stellen iliotibial (ES) Band, Hüften, Hinterteile und die plantar Instrumententafel (Bereich an der Unterseite Ihrer Füße zwischen der Ferse und der Kugel des Fusses). Dehnen Sie aus, bis Sie Spannung glauben, aber nicht schmerzen Sie. Prallen Sie NIE auf, weil dieses Ihre Muskeln heftig zerreißen und ernstere Probleme verursachen kann.
2. LAGE! LAGE! LAGE! ? Dieses beendet nicht Schule, aber die Direktion ist dieselbe. Das Laufen erhält Ihren vollständigen Körper in der Bewegung und die korrekten Lage- und Körpermechaniker helfen, die Belastung auf Ihrem Körper zu verringern.
Halten Sie Ihren Körper senkrecht zu Boden. Lehnen Sie nicht sich in ihn. Hoffnungsvoll lassen Sie nicht in Windrichtung Tunnel laufen.
Schwingen Sie Ihre Arme natürlich und gehen Sie mit dem Fluß.
ATMEN Sie! Wieviele kriegerische kunstfilme müssen Sie sehen, um dieses zu wissen sind wichtig??? Stoppen Sie nie zu atmen. Oxydiert das Blut. Ziehen Sie Ihre Muskeln ein. ATMEN Sie!
Ihre Füße sollten auf Ihrer Ferse natürlich schlagen, vorwärts rollen und mit Ihren metatarsals (der Bereich benennen wir die Kugel des Fusses) weg drücken. Es sollte recht gerade fühlen. Stellen Sie sicher, daß die Sohlen Ihrer Schuhe nicht unten in der Ferse oder auf den Seiten getragen werden. Dieses konnte Sie veranlassen, sich zu verletzen und von der natürlichen Weiterentwicklung Ihres Fortschr1ttes wegzunehmen.
Heben Sie nicht Ihre Füße zu weit auf. Dieses läuft, nicht ein marschierendes Band tryout. Indem Sie Ihre Füße näeher an dem Boden eine Erhöhung Ihres Fortschr1ttes halten, verringern Sie Muskelermüdung.
3. TRAGEN SIE IMMER IHREN SCHUTZ? Da Sie oben Ihr laufendes Programm beginnen, werden Sie herausfinden, daß Schmerzen und die Schmerz eine typische Wirklichkeit sind, die alle wir gegenüberstellen müssen. Jedoch muß dieses nicht das Ende Ihres Durchlaufes sein wenn Sie gerechtes Nehmen die korrekten Vorkehrungen. Halten Sie diese einfachen Richtlinien im Verstand ein, wenn Sie Ihr Programm anfangen und Sie gut sein sollten, für eine lange Zeit zu gehen!
Hydrat sich: Trinken Sie Lose Wasser vor, während und nach Ihrem Durchlauf. Leute schwitzen, ist es eine Tatsache, aber, wenn Sie entwässern sich lassen, sind Sie innen für eine Welt von Hurt. Ich mag einer Wasserflasche mit mir auf meinen Durchläufen für die Mittlerfortschr1tt Flüssigkeitwiedereinbaue holen. Es ist eine gute Idee, 2-5 Schalen pro Stunde während Ihres Durchlaufes zu trinken. Anmerkung, jede Person schwitzt mit einer anderen Rate. Wenn Sie geschehen, zu sein jemand, das Schweiß wie ein Sieb ausläuft, trinken Sie mehr Wasser. Vergessen Sie nicht, oben wieder zu füllen, sobald Sie erfolgtes Ausdehnen sind, auch.
Wenn Sie in ein kälteres Klima laufen, überlagern Sie Ihre Kleidung. Alle wir wissen, daß sie unter jener ganzer Kleidung heiß erhält, aber Sie die Rate des Wärmeverlust verlangsamen müssen. Sie wünschen irgendeine Art des Feuchtigkeit-wicking Materials tragen. Ich mag Vlies tragen. Aber es gibt andere Marken heraus dort wie Polartec. Auch tragen Sie IMMER einen Hut!
Ich ziehe es vor, auf gepflasterte Spuren in unserem lokalen Parksystem zu laufen, aber, wenn Sie sich finden, in Bereiche zu laufen, in denen es das Potential für Verkehr gibt, sich erinnern bitte, helle Kleidung zu tragen und wenn Sie Abnutzung der Nacht (das laufen müssen ich nicht vorschlagen würde), an den reflektierenden Kleidern, um Ihre Sicherheit zu erhöhen.
4. VERRINGERN SIE BELASTUNG? Das Laufen nimmt seine Abgabe auf dem Körper einer Person. Zu schalten ist gut, aus unterschiedlichen Tätigkeiten. Außer dem Laufen versuchen Sie andere Cardioübungen wie das Radfahren oder das Schwimmen. Ihr Körper dankt Ihnen und er kann unten auf der Monotonie brechen. Die Schmerz sind das Signal des Körpers, das etwas falsch ist. Wenn die Schmerz schlechter erhalten, nachdem Ihr Durchlauf, es Zeit ist, einige Zeit zu beseitigen. Schlucken Sie nicht ein Paar des Aspirins und Sie zu denken seien Sie gut zu gehen.'
Kümmern Sie definitiv um Ihren Füßen! Ein gutes Paar laufende Schuhe ist für das Verhindern von von Verletzung wesentlich. Sie müssen das Paar finden, das für Sie am besten ist. Ändern Sie sie heraus häufig, weil die Sohlen unten schnell tragen.
Und während Sie an ihm sind, vergessen Sie nicht das orthotics. Die Einlegesohlen, die in Ihre Schuhe kommen, sind normalerweise für ungefähr 20 Meilen Abnutzung sehr preiswert und nur bedeutet. Wenn Sie wie ich sind, ist die eine Woche! Korrektes orthotics liefern das Polstern und stützen und verringern eine sehr große Menge Belastung von Ihrem vollständigen Körper? nicht gerade Ihre Füße. Während kundenspezifisches orthotics vorhanden sind, trage ich eine Marke, die eine Vorwähler für Bogenart anbietet und werde mit einem silbernen Material gebildet, das Blasen und Fuß des Athleten verringert. Wenn Sie interessiert sind, können Sie sie an www.footdefense.com sehen.
5. BENENNEN Sie IHR MEDIZINISCHES PROFESSIONELLES?In Geschäft, es ist immer am besten, einen Berater anzustellen. So warum, wenn Sie anfangen, wichtiges etwas zu tun so, wie Ihre Gesundheit nicht wurde, Sie sprechen mit einem Experten im Körper? Ein medizinischer Fachmann kann bei jeder möglicher Verletzung helfen und Sie zu Ihrem laufenden Programm sowie zurückzubringen beraten Sie Sie auf wieder sich verletzen.
Beim Schließen erinnern Sie bitte daran, daß Sicherheit zuerst kommen sollte. Berücksichtigen Sie Ihre Umlagerungen, die Leute, daß Sie mit laufen, und am wichtigsten, Ihr eigenes Wohl?
James Fowler ist ein freiberuflich tätiger Verfasser, der in Nordostohio mit seiner Frau wohnt, Maggie. Sie können mit ihm an fowler.james@gmail.com in Verbindung treten
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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