Integriertes Training für verbesserte einen.Kreislauf.durchmachenleistung - Teil 2
Der vorhergehende Artikel betrachtete Haltungsausgaben und möglichen die Muskelungleichheiten, die in das Radfahren mit einbezogen wurden. Nun da wir ein Verständnis der Ungleichheiten haben, die aus einer verlängerten einen.Kreislauf.durchmachenposition entstehen, können wir ein wirkungsvolles Programm für das Beheben jener Haltungsverzerrungen entwickeln.
Das erste Teil des Programms dehnt die Muskeln aus, die als fest im vorhergehenden Artikel gekennzeichnet wurden (, kalbt Viererkabel, Hüftebeugemuskeln, Kniesehnen, Brüste, Trapezius und Ansatzbeugemuskeln). Das Ausdehnen bringt Muskeln zu ihrem korrekten Länge-Spannung Verhältnis zurück. Wie im vorhergehenden Artikel angegeben, ändern feste Muskeln gemeinsame Positionen, die der Reihe nach die entgegensetzende Muskelfähigkeit beeinflussen, richtig zu arbeiten. Jede Ausdehnung sollte gehalten werden mindestens 20-30 Sekunden.
Der folgende Bestandteil ist fünf Minuten helle Herzgefäß- Tätigkeit, zum des Blutflusses auf die aktiven Muskeln zu erhöhen und der Leistungsfähigkeit der kinetischen Kette zu erhöhen. Tretmühle oder elliptische sind große Wahlen.
Kernausgleichung Training ist folgend. Ausgleichung Training bezieht mit ein, die Fähigkeit der Querabdominis zu verbessern, stabilisieren interne obliques und die Becken- Fußbodenmuskeln zu effektiv den Dorn und die Pelvis während des Radfahrens. Ausgleichung Übungen beziehen wenig zu keiner Bewegung durch die unterere Rückseite, die Hüften und die Pelvis mit ein. Übungen schließen eine Weiterentwicklung des Unterrichtens der niedrigeren abdominals und Becken- der Fußbodenmuskeln, um den Dorn richtig zu stabilisieren ein. Übungen schließen das Abdominal- Befestigen (aka "zeichnen-" im Manöver), die Brücken, die HUNDE(quadruped), Reihe von Übungen und die Planken mit ein. Diese Übungen sollten mit 12-20 reps mit einer langsamen kontrollierten Bewegung durchgeführt werden.
Gleichen Sie ist eine Anforderung während irgendeiner Art Reiten, (Ausdauer, Tempo, sprintet, Klettern, usw.) und mit.einbezieht eine Reihe koordinierte Tätigkeiten aus, welche die muskulösen, nervösen und skelettartigen Systeme mit einbeziehen (aka, die kinetische Kette). Balance Training ist entworfen, um die kinetische Ketten-Leistungsfähigkeit des Körpers zu verbessern. Einfache Übungen durchführend, mögen Sie auf einer Beinkraft die Muskeln ausgleichen, welche die Hüfte, das Knie und den Knöchel umgeben, um ihre jeweiligen Verbindungen zu stabilisieren. Während Sie ausgeglichener werden, können Sie langsame kontrollierte Bewegungen wie einzelne Beinreichweiten stufenweise hinzufügen und/oder hockt einzelnes Bein.
Der Stärke Training Teil des Programms wird entworfen, um dynamische gemeinsame Ausgleichung zu verbessern, indem man Übungen durchführt, die langsam und mit höheren Wiederholungen kontrolliert sind. Die Stärke Übungen werden mit Stabilität Kugeln, dumbbells durchgeführt, und Balance enthalten. Jede Übung sollte mit 2-3 Sätzen, 12-20 reps durchgeführt werden und kann in einer Stromkreisart und Weise durchgeführt werden. Die Geschwindigkeit sollte 4-2-2 sein und unten bedeuten, 4 Sekunden, 2 Sekunden, hochhalten, 2 Sekunden. Diese langsame Geschwindigkeit läßt die Muskeln die Verbindungen stabilisieren und erhöht Kraftproduktion und Kraftverkleinerung. Übungen konzentrieren auf die Hauptmuskeln des Körpers (Kasten, Rückseite, Schultern, Beine).
Dave Radin, CSCS, NASM-CPT, ist ein persönlicher Trainer mit Präzision Eignung. Präzision Eignung ist im See-Normannebereich. Überprüfen Sie aus ihrer Web site an http://www.lakenormanfitness.com. Sie können mit Dave bei 704-662-8664 oder durch email an davefradin@netzero.net in Verbindung treten.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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