Cardio-Verpacken für Supereignung
Der Hauptnutzen des Cardioverpackens schließt ein:
Ã"â· Erhöhtes Stamina
Ã"â· Erhöhte Stärke
Ã"â· Erhöhte Geschwindigkeit
Ã"â· Erhöhte Korrdination
Cardio-Verpacken fördert auch das Wohl einer Person, indem es ihren Self-discipline und kombiniert mit Stärke Training verstärkt, das es wohl und wirklich das Gesamtpaket für Self-defence und Eignung ist und normalerweise aus besteht:
Ã"â· Justierte Pulsarbeit
Ã"â· Tatsächliche Verpackentechniken
Der übliche Workout besteht aus der altersmäßig angepaßten Pulsarbeit beginnend mit 10 Minuten für Anfänger und das Führen von von bis 20 Minuten für das vorgerücktere. Für das zweite Teil des Workout, müssen Sie 20 Minuten tatsächliche Verpackentechniken durchführen und üben.
Cardio
Die beste Weise, die Effekte eines Übung Programms über Ihren Körper zu messen soll Ihren Impuls überprüfen.
Die einfachste Weise, den Impuls zu überprüfen soll Ihren Index und mittleren Finger auf Ihre Karotisarterie oder das Handgelenk setzen. Sofort nach der Übung zählen Sie Ihren Impuls für 15 Sekunden und multiplizieren Sie mit 4.
Sie können Ihren Impuls während der Übung aber mit Sicherheit als erste Priorität auch überprüfen. Um einen exakteren Messwert Ihres Pulsschlags zu erhalten, kaufen Sie eine elektronische Vorrichtung von jedem möglichem Sportspeicher.
Jetzt haben Sie Ihren trainierenden Pulsschlag oder Herzschläge pro Minute. Wir werden uns am oberen Ende Ihrer Impulsregion konzentrieren: die 50% - 70% Strecken.
Um dieses heraus darzustellen, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab. Nehmen Sie an, daß Ihr Alter 40 ist, dieses von 220 abzieht und Sie 180 erhalten.
50% von 180 ist 90 Schläge ein Minute,
60% von 180 ist 108 Schläge ein Minute,
70% von 180 ist 126 Schläge ein Minute und so weiter.
Springen Sie nicht in die 70% Arbeit gerade weg. Beginnen Sie mit 50% und bearbeiten Sie langsam Ihre Weise bis zur 70% oberen Begrenzung.
Beginnen Sie ohne mehr als 10 Minuten und Arbeit bis 20 Minuten. Sobald Sie mit dem Ausarbeiten für 20 Minuten bei 70% dann wohl fûhlen, versuchen Sie, den Puls bis zu 80% zu erhöhen.
Mischen Sie herauf Ihre Herzgefäß- Tätigkeiten in der Turnhalle. Benutzen Sie die Tretmühle, Überspringen, rower, Bergsteiger und Fahrrad und andere Ausrüstung, die für Sie vorhanden sein konnten.
Verpacken
Die Verpackenposition ist die Lage Nehmen eines Boxers vorher und nachher jede Tätigkeit abhängig von, ob Sie links- oder rechtshändig sind. Wir werden das allgemeinste beschäftigen; rechtshändig. Für linkshändige Leute gerechte Rückseite die Anweisungen.
Stehen Sie mit Ihrer Fußschulterbreite auseinander, mit Ihrem linken Fuß vor Ihrem rechten Fuß. Ihre rechte Ferse sollte mit Ihrem linken Fuß etwas angehoben werden, der auf dem Fußboden und den Zehen voran zeigen flach ist.
Verbiegen Sie Ihre Knie, die wenig sind und gleichen Sie Ihr Gewicht bequem und gleichmäßig aus. Legen Sie Ihre Winkelstücke nah an Ihrem Körper mit Ihrer linken Faust, die an der Haupthöhe und in eine Position gehalten wird, die Ihrem linken Fuß entspricht.
Die rechte Faust sollte auf Haupthöhe auch sein und das Kinn schützend, wenn beide Winkelstücke Ihren Körper und beide Fäuste schützen, die Ihr Kinn schützen.
Dieses ist Ihr defensives und beleidigende Position, nachdem sie Durchschläge geworfen hat, gefallen so Praxis dieses, bevor sie irgendwie weiter geht. Beim Bewegen vorwärts in diese Verpackenposition der linke Fuß vorwärts zuerst und dann bewegt, folgt das Recht.
Wenn es zurückschiebt, schiebt das Recht zurück und dann folgt das links. Wenn er sideward rechts bewegt, bewegt der rechte Fuß zuerst gefolgt vom links. Wenn er sideward nach links bewegt, bewegt der linke Fuß zuerst gefolgt vom Recht.
Üben Sie dieses Bewegen Vorwärts-, rückseitig und sideward in der Position des Boxers, bis sie glatt und schnell erfolgt ist. Erinnern Sie sich, Ihren Schutz und die Winkelstücke hoch zu halten, die innen zu Ihren Seiten verstaut werden.
Halten Sie Ihren Kopf auf Augenhöhe mit Ihrem oberen Körper, der sich vorwärts etwas lehnt. Im Verpacken ist es wichtig, daß Durchschläge schnell geworfen werden und dann zurück schnell gekauft, um eine defensive Lage anzunehmen.
Lochen
Ein linker Stoß hat viel Gebrauch, kann er für die beleidigenden und defensiven Tätigkeiten benutzt werden. Von der Satzposition wird der linke Arm schnell gedrückt und stark vorwärts, wird das Gewicht auf den vorderen Fuß verschoben. Die Faust bewegt in eine gerade Geraden und in eine gerade Rückseite wieder für Verteidigung.
Im Augenblick von der Auswirkung sind die Rückseite der Hand und der unterere Arm in einer geraden Geraden. Halten Sie die rechte Faust in der defensiven Position und im Winkelstück, die in den Körper während der Bewegung verstaut werden.
Das gerade Recht ist alias die lochende Hand und kann mit beträchtlicher Kraft geworfen werden. Der Arm verschiebt direktes vom Kinn, das Körpergewicht wird verschoben auf den vorderen Fuß mit der Kugel des Fusses des rückseitigen Beines, das in den Fußboden für mehr Energie drückt.
Die Rückseite der Hand ist gerade zeigend und oben im Augenblick von der Auswirkung. Der Arm wird dann sofort für Schutz nach dem Erfolg zurückgezogen.
Der linke Haken zum Kopf und zum Körper ist ein wirkungsvoller Durchschlag für genauere Strecke Arbeit. Von der Satzpositionumdrehung verschieben Ihre linke Schulter schnell und Ihr Winkelstück bis zur Schulterhöhe. Die Faust bewegt in eine kreisförmige Bewegung auf das Ziel, wenn das Winkelstück verbogen ist.
Drehen Sie Ihre Hüfte und Körper, während, Ihr vorderes links betätigend, welches unten die Rückseite Ihrer Faust hält, die herauf und in eine gerade Geraden mit dem untereren Arm zeigt. Der linke Haken zum Körper ist dem oben genannten aber den Zunahmen die Umdrehung des Körpers ähnlich
Das rechte uppercut wird auch an der nahen Strecke durchgeführt. Lassen Sie das untere Teil Ihres lochenden Armes bis das niedrigere fallen und oberer Arm ist miteinander senkrecht. Die Rückseite Ihrer Hand sollte weg von Ihnen zeigen, stieß jetzt Ihren Arm vorwärts und aufwärts zu Ihrem Ziel.
Verschieben Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr vorderes Bein und drehen Sie Ihre Hüfte und Schulter auf der gleichen Seite. Erinnern Sie sich, Ihre linke Faust zu halten, Ihr Kinn während der gesamten Bewegung zu schützen. Üben Sie jetzt alle Ihre Durchschläge, bis sie schnell und glatt getan sind.
Um Geschwindigkeit und Ausdauer zu entwickeln, versuchen Sie gerade linke und rechte Kombinationen in den schweren Beutel zu lochen. Die Dauer der Übung Periode ist dieselbe, die, die die Restperiode d.h. 10 Sekunden ausüben, 10 Sekunden stillstehen, trainieren 20 Sekunden, stehen 20 Sekunden und so weiter still. Schieben Sie stark hoch, wie Ihr Zustand verbessert.
Gary ist der Autor einiger ebooks, einschließlich "Höchstgewicht-Verlust in 10 Wochen" - das komplette ebook und die zeitsparende Lösung für brennendes weg unerwünschtes Fett, und "der Höchstgewicht-Gewinn in 10 Wochen" - bedienungsfreundlich und folgt Techniken, die dienen, wie ein Führer zum Muskelwachstum ohne "leben in der Turnhalle" muß.
Web site Besuch Garys an http://www.maximumfitness.com/
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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