Warum Ihre kardiovaskulären Trainings ein großer Abfall Ihrer Zeit sein konnten
Was, wenn ich Ihnen das am meisten erklären sollte, wenn nicht alle kardiovaskuläre Übung Sie tun, war wertlos? Gut Vermutung was? über 50% der Leute, wer Herz durchführen, um Fett zu brennen, vergeuden ihre Zeit? Stunden und Stunden von ihr! Sind Sie eine von ihnen?
Bevor Sie mich verrückt, lassen mich anrufen, erklären Sie. Ich sage nicht, dass kardiovaskuläre Übung nicht kann oder nicht Fett brennt; es ist, gerade dass die meisten Leute nicht die rechte Art von Herz Trainings durchführen. Bevor ich in die Details komme, lassen Sie mich umfassen zuerst einige der Grundlagen.
Gerade wie alles im Leben, wenn Sie erfolgreich sein möchten, müssen Sie zwei Sachen tun:
1. Wissen Sie, was Sie tun (oder erlernen Sie); seien Sie kenntnisreich
2. Haben Sie einen einzeln aufgeführten/wohlen Gedanken des Planes (heraus)
Wie Herz Übung Ihren Körper beeinflußt
Gut werde ich überprüfen, ob nachdem, dieses lesend heute, Sie in der Lage sind, beide zu tun. Lassen Sie uns so mit Ihrem Wissen beginnen. Es ist kritisch, dass Sie wie Ihre Körperarbeiten verstehen und was geschieht, wenn Sie trainieren.
Der menschliche Körper brennt ständig eine Mischung der Kraftstoffe oder der Energiequellen: Fett und Glycogen. Glycogen ist die Energie, die in den Muskelzellen gespeichert wird, die hauptsächlich während der intensiven Muskelkontraktionen verwendet wird. Einige Beispiele dieser intensiven Muskelkontraktionen würden Stärkentraining, Betrieb, stark körperliche Arbeit, etc. sein. So im Allgemeinen, während der wenig gebrauchten Bewegungsstufen, benutzt Ihr Körper zuerst, was im Blutstrom ist und dann hauptsächlich Fett benutzt.
Wenn Sie in hohem Grade aktiv sind, benutzen Sie mehr Glycogen und weniger Fett. Sie wundern vermutlich, sich was alles dieses Ihnen und Ihren Herz Trainings miteinbezieht? Recht? Gut macht es aus? viel!
Es gibt unterschiedlichen Nutzen des unterschiedlichen Niveaus der Tätigkeit. Lassen Sie mich Ihnen den Systemsgebrauch erklären, warum ich ihn verwende und warum er das wirkungsvollste ist. Ich empfehle grundlegendes Niveau drei der kardiovaskulären Übung:
Niveau 1: Langes einfaches Training (ex. gehen 60 Minuten
Niveau 2: Gemäßigte Intensität/gemäßigte Zeit (ex. fasten Weg 45 Minuten)
Niveau 3: Kurzes, hartes Training (ex. Betrieb 20 Minuten)
ANMERKUNG: Sie macht nicht aus, welche Tätigkeit oder Stück Ausrüstung Sie wählen. Alles, das ausmacht, ist, dass Sie an das gewünschte Niveau gelangen.
Lassen Sie uns sprechen, über was auf jedem der drei Niveaus geschieht. Beim Trainieren am Schritt des Niveaus 1, brennt Ihr Körper mehr Kolonien vom Fett, GLEICHWOHL die Gesamtzahl Kalorien klein ist. Damit Sie viel Körperfett auf dem einfachen Niveau Sie würden müssen es stundenlang tun auf einmal brennen! Ist es nicht zu praktisch? Dieses ist nicht zu sagen, dass es nicht Nutzen gibt, weil es gibt? es ist gerade nicht die beste Wahl, wenn es zum fetten Verlust kommt. Der Primärnutzen ist erhöhte Durchblutung und Zirkulation, die Mittel Sie besser glauben, gewinnen Sie schneller zurück, und Sie sind im Allgemeinen gesünder.
O.K., ließ uns sprechen über Niveau 2 jetzt. Auf dieser Ebene brennen Sie, mehr Kalorien aber sind weniger vom Fett. Gemäßigte Arbeit ergibt eine größere Zunahme des Metabolismus als das einfache Niveau 1 und dauert 2-6 Stunden in den meisten Fällen. Sie erhalten auch den Nutzen der erhöhten Durchblutung, aber Sie müssen auch dich daran erinnern, dass sie ein bisschen stressvoller als Niveau 1. ist. Der Hauptnutzen oder ich sollten sagen, dass möglicher Nutzen die erhöhte Ausdauer ist (Herz/Atmungs) WENN Ihre Trainings progressiv sind (fechten Sie die Systeme des Körpers an, um fast jedes Training schwerer im Laufe der Zeit zu arbeiten, wenn möglich).
Nicht zuletzt Niveau 3. auf dieser Ebene brennen Sie die meisten Kalorien pro Maßeinheit der Zeit. Sie brennen auch weniger Fett während des Trainings, aber die Plusseite ist Sie verbrauchen Muskelglycogen, das Mittel Sie die les sind wahrscheinlich, zum „des neuen“ Fettes zu speichern, weil alle überschüssigen Kalorien in den Muskeln anstatt gespeichert werden. Dieses schrieb vom Training ergibt auch die größte Zunahme des Metabolismus, der im Allgemeinen 4-24 Stunden oder mehr dauert.
Das Training des Niveaus 3 ist bei weitem das wirkungsvollste, wenn es zum fetten Verlust aus vier Gründen kommt:
1. Brennen Sie mehr Kalorien in weniger Zeit
2. Größte Zunahme des Metabolismus, der das längste dauert
3. Hilfen, zum des Muskelgewebes zu addieren und beizubehalten
4. Verbraucht Muskelglycogen, dem Mittel Sie weniger wahrscheinlich sind, neues Fett zu speichern
So ist was Ihr Ziel? Wie Sie sehen können, gibt es Nutzen auf jedem Niveau und wie oft Sie durchführen, sollte jedes Training auf Ihren Zielen basieren. Sie können den Nutzen von allen drei erhalten, aber Sie müssen sein vorsichtig in, wie Sie Ihr Programm strukturieren. Sind hier einige allgemeine Richtlinien, zum zu folgen:
Wenn Ihr Primärziel ist:
Fetter Verlust
1-3 Niveau 3 (10-20 Minuten)
1-2 Niveau 2 (20-30 Minuten)
1-2 Niveau 1 (40-60 Minuten)? Wahlweise freigestellt
Ausdauer
1 Niveau 3 (10-20 Minuten)
2-3 Niveau 2 (20-40 Minuten)
1-2 Niveau 1 (40-60 Minuten)
Allgemeine Eignung
1 Niveau 3 (10-20 Minuten)
1-2 Niveau 2 (20-30 Minuten)
1-2 Niveau 1 (40-60 Minuten)
So zur Rekapitulation, müssen Sie wirklich wissen, was Ihre Ziele sind und welchen Niveaus Sie auf und wie oft sein müssen. Auf der folgenden Seite ist ein Diagramm, das Ihnen die Pulszonen für alle 3 der Trainings gibt, die auf Ihrem Alter basieren.
ANMERKUNG: Wenn Sie auf Blutdruckregelungsmedikation sind, sollten Sie mit Ihrem Doktor zuerst dich beraten und die Zahlen um 10 je verringern. Wenn Sie nicht z.Z. trainieren oder nicht auf den verschiedenen Niveaus trainiert haben, bevor ich Ihnen rate, Ihre Intensität langsam aufzubauen.
Wenn Sie mehr Informationen über kardiovaskuläre Übung bitte möchten, rufen Sie mich an. Sie erreichen mich bei 240-731-3724 oder indem Sie jesse@achieve-fitness.com mailen
Puls gründete kardiovaskuläre Übungs-Richtlinien
Jesse Cannone ist ein zugelassener persönlicher Trainer und ein Autor des meistgekauften Eignung ebook, Brand fettes SCHNELLES. Seien Sie sicher, sich für seinen freien eMail-Kurs anzumelden, da er von den leistungsfähigen Gewichtverlust- und -eignungspitzen voll ist, die garantiert werden, um Ihnen zu helfen, die Resultate zu erhalten, die, Sie wünschen. http://www.guaranteed-weightloss.com
info@guaranteed-weightloss.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Holen Sie sich den HTML-Code fü Webmaster
Fügen Sie diese Artikel Ihrer Website jetzt hinzu!
Webmaster veröffentlichen Sie Ihre Artikel
Keine Anmeldung erforderlich! Füllen Sie das Formular aus und Ihr Artikel wird im Messaggiamo.Com Artikel-Verzeichnis aufgenommen!
