Maximum Cardio
Abhängig von Ihren Zielen und Körperbau können unterschiedliche Mengen von cardio erfordert werden. Ein magerer "Hartgewinner", der versucht, Masse zu addieren, kann von nur ein oder zwei Herzgefäß- Lernabschnitten pro Woche profitieren. Andererseits mögen sich jemand, das zur Speicherung extrem vornübergeneigt ist, die fett ist und empfindlich für Kohlenhydrate 3 oder mehr Lernabschnitte erfordern können, um Höchstkonstitution beizubehalten. Da Sie an einer bestimmten Übung besser nur erhalten können, indem Sie sie durchführen, müssen die, die interessiert werden, an laufenden Marathonen oder dem Teilnehmen an den Ausdauerfällen wie einem triathlon, ihre Frequenz von cardio erhöhen, um sich für den Fall vorzubereiten.
MAXIME 1: Ihr Körperbau und Ziel für Training schreiben die Art, die Frequenz und die Länge von Ihrem cardio vor
Wenn Ihr Ziel für cardio allgemeine Gesundheit ist, haben Sie einige über, welche Art von cardio zu bilden Entscheidungen, Sie durchführen. Viele Leute genießen, die langen, langsamen Durchläufe zu nehmen. Das Genießen cardio ist wichtig, also, wenn Sie eine erfreuliche Methode von cardio finden, gibt es keinen Grund, warum Sie ihn wegwerfen sollten. Die gleiche Entscheidung sollte Ihre Wahl für TIMING beeinflussen. Viele Leute behaupten, daß Sie cardio erste Sache morgens und/oder an einem leeren Magen durchführen müssen, um maximalen Nutzen zu sehen. IchBIN anderer Meinung. Wenn Sie Mühe eine, volle Bemühung in den Morgen cardio aufzuwachen haben oder zu setzen und einen viel kräftigeren Workout am Abend erhalten werden, dann, warum man es nicht dann tut? Führen Sie cardio durch, wenn Sie das beste glauben, wenn Sie bereit sind und wissen, haften Sie mit ihm und geben ihm 100%.
MAXIME 2: Finden Sie cardio, daß Sie genießen und sie tun, wenn Sie Ihnen glauben, die meiste Energie zu haben
Es gibt viele Arten von cardio. Es gibt irgendeine Debatte über, welches cardio für Sie am besten ist. Leute predigen über die Ausbildung in der "Zone" eines bestimmten Pulses für maximalen fetten brennenden Nutzen. Während es zutreffend ist, daß Ihr Körper fetteres für Energie während dieser Periode verwendet, ist dieses nicht die gesamte Abbildung. Gemäßigte cardio Mittel, die Ihr Körper schnell zurückgewinnt - Ihr Puls geht zum Normal innerhalb einer kurzen Periode zurück. Intensives cardio, das Ihren Puls über der "Zone hinaus" erhöht, kann möglicherweise nicht viel fett brennen so während der Übung, aber Ihres Körpers nimmt länger, um zurückzugewinnen. Ihr Körper muß Vergeudung verarbeiten und Ihr Puls bleibt Stunden lang nach dem Zeitraum der Übung erhöht. Sie brennen mehr Kalorien während des Tages, und folglich empfangen Sie einen überlegenen Nutzen.
Dieses besser verstehen, lassen Sie uns betrachten eine Situation, in der Sie 200 Kalorien während der Übung brennen. Sie haben eine Wahl: Sie konnten jene Kalorien brennen gehend an einem lebhaften Schritt und ein Buch lesend, und es dauert Ihnen 1 Stunde. Oder, Sie konnten jene Kalorien durchführend brennen sprinten kurz gefolgt bis zum Perioden des gemäßigten Rüttelns, und Sie brennen jene Kalorien in 20 Minuten. Während "Stunde" cardio gehalten Ihnen in der "Zone" für das fette Brennen, was schätzen? Die cardio 20-Minuten erhöhten Ihren Puls und nahmen Sie in eine anaerobe Zone, in der Ihr Körper eine "Sauerstoffschuld" ansammelte - eine Notwendigkeit am Sauerstoff und an fettem Brennen, zum der Vergeudung von Ihrem System bündig zu helfen und von der intensiven Übung zu erholen. So während eines 24stündigen Fensters, brennen Sie MEHR als die 200 Kalorien und sind folglich näeher an Ihrem fetten Verlustziel.
Während es keinen harten gibt, wissenschaftlichen Beweis, diese folgende Maxime zu stützen, glaube ich wirklich an sie. Ich habe dieses nicht nur in meiner eigenen Umwandlung, aber auch mit unzähligen anderen außerdem gezeugt.
MAXIME 3: Weniger Zeit es dauert, um die gleiche Menge von Kalorien, mehr die Kalorien zu brennen, die Sie später diesen Tag verbrauchen
Diese Maxime kann verwirrend scheinen, aber sie ist sehr einfach. Es bedeutet daß, wenn Sie 200 Kalorien brennen werden, wenn Sie brennen, daß 200 Kalorien in 20 Minuten anstelle von 1 Stunde, Ihr Metabolismus während des Tages sich erhöhen und Sie werden herauf das Brennen von von MEHR als 200 Stunden fertig, als dieser Tag erfolgt ist. Deshalb hohe Intensität Abstand cardio, wie der empfohlen David Greenwalts in Buch, in den Magerkeit-Lebensstil oder in die "aerobe Lösung 20-Minute?" welches wird von Bill Phillips im Körper-für-Leben empfohlen? ist also wirkungsvoll - es brennt die meiste Menge des Fettes im kürzesten Zeitabschnitt
Gerade weil die hohe Intensität, die cardio ist, mehr Kalorien brennen kann bildet es nicht überlegen gemäßigtem cardio, ausgenommen in Bezug auf Kalorien brannte. Es gibt etwas Beweis, daß Sie Ihre Herzgefäß- Gesundheit mit der hohen cardio Intensität schneller verbessern können, aber dieses ist kein Grund, Ihre langen Durchläufe wegzuwerfen. Wenn Sie einen beschäftigten Zeitplan haben und Sie gepaßt 3 Kurzschluß, 20-Minutenlernabschnitten, dann wünschen, Intensität ist die Weise zu gehen. Wenn jedoch genießen Sie wirklich Ihre lange Fahrradfahrt oder rütteln an den Wochenenden, dann gehen voran und tun sie - Sie werden noch Ihre Gesundheit und brennenden Kalorien verbessern, und wenn sie etwas, die Sie genießen, Sie, haftet mit ihr ist! Erinnern Sie sich auch daß, wenn Sie für ein Marathon ausbilden, die ganze hohe Intensität der 20-Minuten, die in der Welt cardio ist, Sie nicht völlig vorbereitet, Meilen 20+ laufen zu lassen. Sie müssen die gemäßigte, lange Dauer durchführen, die, um Ihren Körper für den Fall vorzubereiten cardio ist.
Dieses führt uns zu einer anderen Maxime. Ihr Puls kann Ihnen eine Menge Informationen über Ihr Training zur Verfügung stellen. Über Zeit sollte Ihr stillstehender Puls sich verringern. Meine gingen von den hohen sechziger Jahren zu einem gegenwärtigen Wert von 48 passend zu meiner Herzgefäß- Konditionierung. Wenn Sie mit Gewichten ausbilden, können Sie einen Pulsmonitor benutzen, um zu sehen, was Ihr Zielpuls ist (Gewichttraining nimmt ihn zu den anaeroben Niveaus, oder über den maximalen Puls würden Sie an ausbilden wollen) - dieser liefert viel besseres Rückgespräch als eine generische Formel. Indem Sie Ihren Puls aufspüren, können Sie Ihre Bemühung überwachen. Wenn Sie heute bei 160bpm dann ausbilden, haben Sie einen miesen Tag und glauben Sie nicht, wie Sie jeden möglichen Nutzen empfangen, verwenden Ihren Puls als Führer. So lang, wie Sie stark genug zum Erfolg drücken, dem Markierung 160bmp wieder, Sie Sie kennen, erhalten mindestens die gleiche Intensität von Ihrem Training wie die Zeit vorher.
MAXIME 4: Verwenden Sie Ihren Puls als Werkzeug für Rückgespräch über Ihren Fortschritt, nicht als "RICHTLINIE" für fetten Verlust (d.h. die "Zone", usw.)
Viele Leute werden sehr durch das Auslesen auf Maschinen intrigiert, wenn sie cardio durchführen. Leider basieren jene Zahlen auf generischen Gleichungen, die die "allgemeine Bevölkerung" anstatt Sie als Einzelperson passen. Z.B. basieren die Kalorien gebrannt auf Ihrem Gewicht. Eine Person 200-zerstoßen bei 8% Körperfett hat die gleiche Formel angewendet wie eine Person 200-zerstoßen bei 30% Körperfett. Jedoch mehr Sie ausbilden und Sie das magerer sind, weniger die Kalorien, die Sie während der gleichen Tätigkeit brennen. In diesem Beispiel brennt die 8% Person wirklich wenige Kalorien als die 30% Person, wegen ihres Niveaus der Gesundheit und der Menge magerer Masse. Es gibt auch Ausgaben mit Metabolismus, Tätigkeit während des Tages, Nahrung und vielen anderen Faktoren, die nicht in Betracht gezogen werden.
dieses Mittel, daß das Auslesen wertlos ist? Überhaupt nicht. Tatsächlich sind es sehr nützlich. Als ich meinen Morgen laufen gelassen heute morgen tat, sagte das Auslesen, daß ich 610 Kalorien in 30 Minuten brannte. Während ich möglicherweise nicht diese Menge Energie wirklich verbraucht haben kann, ist es ein großer Hinweis für mich. Warum? Weil naechstes Mal das ich cardio auf dieser Maschine durchführen, werde ich mich stark drücken und versuchen, 650 Kalorien zu brennen. Wieder kann ich nicht 650 Kalorien wirklich brennen, aber Sie können sicher sein, daß, wenn das Auslesen mich gibt, daß Zahl, ich härtere folgende Woche als bearbeiten wird, ich heute. So ist es ein großes Werkzeug, zum Ihres eigenen Fortschritts abzumessen. Es ist auch ein großes Werkzeug, zum herauf Ihre Art des Trainings zu mischen. Wenn ich einen hohe Intensität Workout tue und "400" Kalorien brenne, dann weiß ich, wenn ich zurückkomme und führe gemäßigtes Training durch, kann ich für "400" Kalorien schießen und ungefähr gleiche Menge Energie während der Tätigkeit verbrauchen.
MAXIME 5: Nehmen Sie nicht das Auslesen auf cardio Maschinen buchstäblich - benutzen Sie sie als Skala, um Ihren eigenen Fortschritt abzumessen
Zu erlernen ist interessant, daß die verschiedenen diese Weisen unterschiedliche Arten von cardio Energie verbrauchen. Ein langsamer, gemäßigter Durchlauf kann 45 Minuten zum Brand 400 Kalorien nehmen. Jedoch konnte die gleiche Menge von Kalorien in 15 minuziös, hohe Intensität Durchlauf verbraucht werden. Dieses liegt an der Tatsache, daß Ihr Puls extrem erhöht wird, und Ihre Muskeln fangen an, extreme Arbeit durchzuführen, um Ihnen zu helfen beschleunigen durch die intensiven Perioden. Auf dem gleichen Zeichen kann ein "langsamer" Stoß auf einer steilen Abdachung die gleiche Menge von Kalorien brennen. In dieser Situation ist Ihr Körper fighting.against Schwerkraft, so wieder Sie durchführen noch "hohe Intensität" Bemühung trotz des langsameren Schrittes.
Als abschließender Bestandteil betrachten Sie Vielzahl. Ich kann garantieren, daß, wenn Sie immer die Tretmühle benutzen, Ihr Körper am Verwenden der Tretmühle so leistungsfähig wird, daß Sie anfangen, wenige Kalorien den gleichen Workout tuend zu brennen. Andererseits wenn Sie Tretmühlearbeit eine Lernabschnitt durchführen, gehen Treppe Bergsteigerarbeit ein anderer Lernabschnitt, dann für einen Stoß, Sie fortfährt, den Nutzen der erhöhten Kalorieaufwendung zu sehen. Wenn Ihr Training ermöglicht, in so vieler Vielzahl zu errichten der Versuch, wie möglich. Dieses hält das Fett, weg zu schmelzen und verbessert ununterbrochen Ihren Herzgefäß- Zustand.
MAXIME 6: Vielzahl ist Schlüssel - wann immer möglich, nicht nur Ihre Art Training (d.h. gemäßigtes, hohes von Intensität, von usw.) aber auch das Gelände oder die Ausrüstung verändern Sie, die Sie an ausbilden
Ich lasse häufig Klienten sich beschweren, daß sie nicht Zugang zur rechten Ausrüstung haben, zum vieler Vielzahl mit cardio durchzuführen. Wenn Sie einfach ein billiges Sprungseil kaufen, können Sie zwei unterschiedliche Übungen leicht ausbilden: Rütteln und roping Sprung. Betrachten Sie jetzt unterschiedliche Arten des Trainings: moderieren Sie (niedrige Intensität), hohe Intensität Abstand Training und gerechtes hohe Intensität Training (wo Sie versuchen, Ihren Puls zu erhöhen und daß während der Dauer der Übung beizubehalten). Dieses allein stellt 6 unterschiedliche Möglichkeiten für einen cardio Lernabschnitt zur Verfügung, der mehr als genügend Vielzahl ist, zum von von Sachen während Ihrer Training Zyklen zu ändern.
Herzgefäß- Übung ist ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit. Während bestimmte Leute unterschiedliche Mengen und Arten von cardio benötigen können, sollte jeder in mindestens einer wenig Herzgefäß- Tätigkeit sich engagieren jede Woche. Es gibt viele Methoden für Training, dem alle ihre Vorteile haben. Sie sollten erlernen, was für Sie arbeitet und was Sie wirklich genießen, damit Sie fortfahren, cardio durchzuführen und Nutzen der guten Gesundheit zu ernten.
Lassen Sie jemand Sie nicht in das Denken täuschen cardio ist nicht notwendig. Selbst wenn Sie in der oberen Form sind, kann eine kleine Herzgefäß- Übung Ihre allgemeine Gesundheit noch fördern. Der Schlüssel soll die Art und die Frequenz von cardio zur Suite ändern Ihre Lebensstil und Eignungziele. Betrachten Sie verschiedene Arten des Trainings, der unterschiedlichen Gelände und der neuen Arten der Ausrüstung, an auszubilden. Als immer, erlernen Sie Ihren Körper und verwenden Sie keine sonst Richtlinien eine, um Ihr Training vorzuschreiben. Halten Sie ein gutes Journal, und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet. Höchstcardio ist eine sichere Weise, näeher an Ihrer Höchst-, natürlichen Konstitution zu bewegen.
Sie verdienen, dieses Thema zu hören, das ausführlich erstaunliches als Teil des Audioprogramms 5-CD umfaßt wird, verlieren Fett, nicht Glauben - heben Sie Ihre Kopie online an den natürlichen Konstitutionen heute auf!
Jeremy Likness, der CEO der natürlichen Konstitutionen (eine Abteilung des goldenen Gipfels Inc.) ist ein zugelassener Eignung-Trainer und ein Fachmann in der Leistung Nahrung. Er hat Klienten um die Welt trainiert, um Fett zu verlieren, Muskel zu gewinnen, und lebhaftgesundes, nachdem es über 65 verloren hat, zerstößt von Fett selbst. Er ist der Autor des international-verkaufenden EBuches, "verliert Fett, nicht Glauben", der innen über Ländern Dutzend verkauft worden ist. Besuchen Sie Jeremy an http://www.naturalphysiques.com und verbinden Sie ihn bei seinem wöchentlichen trainierenden Anruf an http://www.become-your-best.com.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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