Winter läuft: Survival-Tipps für die Füße
Die Tage werden kürzer, die Luft ist kälter und die Straßen sind Slicker. Doch viele werden noch tapfer den kalten, feuchten und dunklen Straßen und Wanderwege im Winter setzt in. Für diejenigen, die nichts dagegen haben ein wenig Regen, Schnee, Schneeregen oder unter Frost, und führen Sie zu den Winter überleben, ist es wichtig zu wissen, wie man die Füße, damit sie auch überleben können den Winter months.1. Betrachten Sie läuft in einem Schuh-Strecke, auch wenn Sie nicht auf Wanderwege. Trail Running Schuhe eher zum Schutz der Füße mehr als leichter Nylon Laufschuhe. Trail-Schuhe auch für mehr Traktion auf rutschigen Oberflächen während des Winters running.2. Vermeiden Sie Baumwollsocken. Synthetische Socken Docht entfernt Feuchtigkeit und verhindern Blasenbildung und kalten feet.3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe passen. Running Schuhe für Sommer, möglicherweise keine angemessene fit für den Winter. Viele Menschen erleben eine kleine Höhe der Schwellung in den Füßen während des Sommers. Dies kann dazu führen, dass eine lockere fit für den Winter, was zu Ferse abstumpfende und potenziellen blisters.4. Koppeln Sie Ihre Socken und Schuhe. Gehen Sie nicht davon aus Ihren Socken schwerer wird mit Ihre Sommer Laufschuhe. Einige Menschen tragen schwerer Socken im Winter, und dies kann dazu führen, dass die Zehen zu eng in der Front des Schuhs verursacht Unbehagen, Taubheitsgefühl und manchmal Verklemmen der Zehen zu Blut unter die Zehennägel. Das Gegenteil ist auch richtig. Ihr Sommer mit Socken möglicherweise nicht mit dem Winter-oder ausgeführt shoes.5. Vermeiden Sie enge Schuhe in der kalten Jahreszeit. Enge Schuhe können die Weiterleitung an die Die Zehen und erhöht die Chance für die Nerven Impingement am oberen Rand des foot.6. Run auf glatten Flächen. In kaltem Wetter ist es schwierig, sich auf unebenem Gelände, weil die Muskeln nicht so schnell reagieren. Dies erhöht Ihre Chancen der Entwicklung von Muskel-Stämme und Verstauchungen. Wenn Sie Strecke laufen im Winter ist, wählen Sie Wanderwege mit weniger Steine, Wurzeln und dips.7. Verwenden Sie nicht Ihren alten abgenutzten Schuhe für den Winter laufen. Nicht gestartet Ihr Winter läuft in Schuhen, die 400-500 Meilen auf sie. Das Tragen von Schuhen, die getragen-out kann zu Fuß Probleme wie plantare Fasciitis und tendonitis.8. Warm up langsam. Ihre Muskeln werden länger dauern, bis Warm-up in kälteren Wetter. Ihre Chancen steigen, wenn der Schädigung Sie nicht die Zeit nehmen, um Warm-up properly.9. Vermeiden Sie speedwork in sehr kaltem Wetter. Speedwork in kaltem Wetter erhöht Ihre Chancen der Schädigung. Betrachten Sie sparen speedwork für die wärmeren Tage, und verwenden Sie die kälteren Tage für die Wartung runs.10. Machen Sie eine Pause ausgeführt werden. Betrachten Cross Training, wenn Sie fühlen sich steif und wund, oder wenn Sie sich zu Fuß, Knöchel oder Bein Unbehagen. Übermäßiger Verletzungen häufiger im Winter als Läufer unbewusst ihre Gangart ändern, um sich an rutschig, hart, um zu sehen, surfaces.Christine Dobrowolski ist ein podiatrist und der Autor Die schmerzende Füße: Ihr Leitfaden für die Diagnose und Behandlung der gemeinsamen Fuß-Probleme. Wenn Sie mehr über Dr. Dobrowolski und ihrem Buch Besuch http://www.skipublishing.com/. Für Informationen über Produkte, die mit Hilfe gemeinsamen Fuß-Probleme besuchen http://www.northcoastfootcare.com.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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