Uvědomění - klíč k vyhnout se přejídat
Udělal jsem sám sendvič dnes a myslel jsem, že bude účinný a dělat nějakou práci během oběda. Byl jsem brainstorming nějaké nápady na můj další článek. Hluboko v ovšem jednoduché myšlenky přišel ke mně. V polovině stránky dvě, podíval jsem se dolů a zjistil, že jsem byl na poslední sousto. Bylo to divné, jako když se usnout a probudit pocit, že jste právě zamrkal a alarm odešel. I didn't chuť můj sendvič vůbec. Po očištění mé desce, já Myslel, jsem mohl jít na něco sladkého, možná budu mít kousek ovoce. Moje tělo prostě snědl oběd, ale moje mysl přišel o celý zážitek. Takže je tu můj článek téma! Většina z vás měli zkušenost takhle. V naší uspěchané svět, jsme se stali vynikající multitaskers. Jíme při práci, sledování televize, čtení, řízení, oblékání? Si vzpomenete. I když to vypadá, že pomůže s naší doby řízení, může to být jeden z faktory, které přispívají ke stále rostoucí výskyt obezity v naší country.Mindfulness je termín Zen se používá k popisu jsou si plně vědomi a žije v současné době. Je to proces, být si vědom své pocity a myšlenky bez toho, aby soudce nebo jejich kontrolu. Jíst dbale má zkušenosti s jídlem tolik rozumu, jak můžete, a musí být plně přítomní v experience.Mindful jíst, není nový koncept. Behaviorální dietách navrhli tipy s ním už léta. Pravděpodobně jste slyšeli věci, jako žvýkat každé sousto 25krát, dejte vidličku mezi kousnutí a sníst všechny vaše jídlo na stole. Tyto tipy jsou všechny způsoby, jak zpomalit když jíme. Nové důkazy ukazují, že zatímco jí pomalu, je důležité, že je také důležité věnovat pozornost, zatímco budete jíst, aby se cítili plně satisfied.Normal stravování je popisován jako "jíst, když máte hlad, a zastaví, když jste plný". Zní to tak jednoduché? Ale může dojít pouze, když jsou plně sladěny s vašeho těla signály o hladu a sytosti. Chronické dieters často ztrácí tuto schopnost-prostřednictvím školení (neustálé diety a "vůle"), se naučili naladit fyzickým hlad a jíst pouze podle jejich aktuální seznam ", mělo by se" a pokyny. Dokonce lidé, kteří mají schopnost rozpoznat signály těla fyzického, musí dávat pozor na it.In kromě hladu obecně uznává, že je důležité stanovit rozdíl mezi myslí a hladu těla hladem. Od mysli hlad, jsem s odkazem na všechny ostatní důvody, které jíme-stresující den, oslavy, nudu, smutek, strach, pocit emocí? Jsme se dozvěděli, že když se naše tělo a mysl, je touha za něco, dáme jídlo. Je to rychlé a snadné opravit. Možná, že to, co opravdu potřebuje, spánek, nebo objetí, nebo někdo poslouchat, nebo se naučit, jak se vyjádřit sami sebe lépe. Učíme se nemohou krmit mysl hlad s jídlem je dlouhodobý proces, je to chování, které jsme se naučili už dávno a je třeba znovu se naučit další zvládání techniky. Ale jen s vědomím, je skvělý začátek. Když si myslíte, že máte hlad, zeptejte se sami sebe, zda potravina je opravdu to, co need.As jíte, jen upozornění, jak jste hladoví, jak jídlo chutná, zjistíte, že jíte víc, tím méně radosti dostanete. Jak vaše tělo dosáhne bodu spokojenosti / sytosti, jídlo nechutná tak dobře, jak to udělal na první sousto. Podívejte se, jestli můžete najít tento bod. Geneen Roth vysvětluje, že bude nejlepší, "Sněz si, co chceš. Jezte, dokud jsem měl dost. Spokojenost je jak emocionální a fyzické. Existuje fyzický bod spokojenost. Stává se často, že někdo je jíst, a pak je tu ještě jeden okamžik, kdy vaše tělo řekne: 'Už toho mám dost teď, co si dát ve mně je pro vaši mysl, není pro mě, vaše tělo.' Musíš být věnovat pozornost tam, tak to znamená, že musíš být přítomen. Jestliže jste nepozorný, když děláte něco jiného, budeš chybět, že signál. "Aby vaše jídlo šetrnějších: Uchovávejte potraviny log-zeptat, co, kolik, jak se cítil, který byl s vámi, kde jste, jak jste byli hladoví? Jak jste se cítil potom? Než začnete jíst, míru svůj hlad na stupnici 1-10, po jídle, užití sytosti / plnost měřítku. To bude pomůže identifikovat vzory, impulsů pro přejídat a rozpozná místo uspokojení v jídle. (1 - hlady, asi je rozdávat, 5 - tak akorát, nemám hlad a ne zcela, spokojen, 10 - plněné, nepříjemné) Make jíst osamělá činnost, sedět u stolu, zapálit svíčku, přidejte večeře hudbu, aby bylo dokonalý zážitek Zaostřeno na chutí a textur jídlo. Jezte pomalu a upozornění, jak příjemný každé sousto is.Jonna Reynolds je zakladatelem a generálním ředitelem Evolve Wellness koučování. Ona pomáhá klientům dosáhnout jejich cílů hubnutí se podíváme na všechny faktory, které přispívají k jejich úspěchu. Specializující se na komplexní zvládnutí hmotnosti, změnit chování a záchvatovité poruchy příjmu potravy, její přístup kombinuje výkon fyziologie, psychologie chování, výživa, životní koučink pomoci klientům, aby trvalý život changes.Jonna držitelem certifikace v národním Wellness koučování (Wellcoaches Corporation), životní styl a hmotnost Management Consulting (od 2003), osobní trenér (od roku 1993), skupinové cvičení Instruktor (od roku 1989) z americké Rady pro cvičení (ACE). Jonna získala titul bakaláře v oboru zdravotnictví a vědě o cvičení z Colorado State University v roce 1994, a učinil rozsáhlé postgraduální práci ve fyziologii cvičení, Wellness Management, výživu a Psychology.For Více informací o službách či požádat mluvčí k tomuto tématu: (480) 248-2428 http://www.evolve4life.comTo zaregistrovat zdarma EVOLVE4LIFE Newsletter: http://www.evolve4life.com/newsletter.html
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
