Věda obezity: tuky a cholesterol
Po léta jsme se dozvěděli, že low-tuků, low-cholesterol dieta by nás udržují zdravé a pomáhají nám zhubnout. A mnozí z nás vyskočil z rozjetého vlaku, odstranění tuku a high-cholesterol potraviny z naší stravy. Dobře, Bohužel jsme dělali všechno wrong.Instead odstranění tuku úplně, byli bychom odstranit "špatné tuky," tuky spojené s obezitou a srdečními chorobami a jíst "dobrého tuky, "tuky, které vlastně pomohou zlepšit hladiny cholesterolu v krvi. před budeme zkoumat dobré a špatné tuky tuky, mluvme o cholesterol.Cholesterol - Je to zakořeněný do mozku, že cholesterol způsobuje onemocnění srdce, a že bychom měli omezit svůj příjem potravin, které obsahují, ale dietní cholesterol je jiný, než hladinu cholesterolu v krvi. Cholesterol pochází ze dvou míst-první, od potravin, jako je maso, vejce, a mořské plody, a jednak z našeho těla. Naše játra činí tento voskovou substanci a odkazy, aby dopravci bílkoviny zvané lipoproteiny. Tyto lipoproteiny rozpustit cholesterolu v krvi a provádí ji do všech částí těla. Naše tělo potřebuje cholesterol na pomoc formou buněčné membrány, mohou některé hormony a vitamin D. jste slyšeli o "dobré" a "špatného" cholesterolu. No, high-density lipoproteins (HDL) cholesterolu z provádět krve do jater. Játra postupy pro odstranění cholesterolu z těla. Pokud existuje HDL v krvi, pak méně cholesterolu, bude uložen v koronárních tepnách. To je důvod, proč se říká, že "dobrý" cholesterol.Low-density lipoproteins (LDL), nést cholesterol z jater do zbytku těla. Když tam je příliš mnoho v těle, je uložen v koronárních tepen. To není dobré. build-up cholesterolu v našich tepnách by mohlo zabránit v krvi dostat se na části našeho srdce. To znamená, že naše srdce se nedostane kyslík a živiny, které potřebuje, což by mohlo vést k infarktu myokardu, cévní mozková příhoda, nebo náhlá smrt. Takže pokud vaše LDL vyšší než vaše HDL, jste na vyšší riziko rozvoje srdečních disease.It může přijít jako překvapení, ale nedávné studie ukázaly, že množství cholesterolu v naší stravě není pevně spojen s naším hladinu cholesterolu v krvi. Je to druhy tuků můžete sníst, které ovlivňují hladinu krevního cholesterolu levels.Bad tuky - Existují dva tuků, které byste měli omezit váš příjem nasycených a trans - fats.Saturated tuky - nasycené tuky jsou převážně živočišné tuky. Najdete je v mase, v celku-mléčné výrobky, drůbeží kůže, a žloutky. Kokosový olej má také vysoké množství nasycených mastných kyselin. Nasycené tuky zvyšují jak dobré i zlé krve cholesterol.Trans tuky - Trans-tuky jsou vyráběny z hydrogenace-topných olejů za přítomnosti kyslíku. Mnohé výrobky obsahují trans-tuků, protože tuky jim pomůže udržet delší police život. Margarín obsahuje také vysoké množství trans-tuků. Trans-tuků jsou obzvláště nebezpečné, protože nižší dobrý cholesterol, HDL a zvýšení špatný cholesterol, LDL. Bohužel, většina výrobků neříkejte vás, jak velké množství trans-tuků, které obsahuje, ale můžete zjistit, jestli je to v přípravku při pohledu na seznam složek. Je-li složky obsahují hydrogenované nebo částečně-hydrogenované oleje, pak obsahuje trans-tuky. Naštěstí v roce 2006, budou výrobci povinni uvádět množství trans-tuků v jejich výrobcích na nutriční označení, tak to bude pro vás jednodušší find.Good tuky - Některé tuky skutečně zlepšit cholesterolu levels.Polyunsaturated tuky - polynenasycené tuky se nacházejí v slunečnice, kukuřice, sója a oleje. Tyto oleje obsahují omega-6, esenciální mastné kyseliny. Nicméně, většina lidí dostatek omega-6 v jejich stravě, a místo toho Potřebujeme více Omega-3. Omega-3 mastných kyselin v rybách a našel walnuts.Monounsaturated tuky - mononenasycené tuky se nacházejí v řepky, arašídy, olivy a oils.Both druhy nenasycených tuků snižuje špatný cholesterol, LDL a zvýšení dobrý cholesterol, HDL.Now jen proto, že nenasycené tuky zvýšení hladiny cholesterolu v krvi, nemáte-jet dopředu jíst všechny olivového oleje, máslo a ořechy, které chcete. Fat jakéhokoli druh přece obsahuje kalorií, a pokud se snažíte zhubnout, jíst střídmě tuky, a pobyt od nasycených fats.Arnel Ricafranca Fitness Expert / Osobní trenér Zakladatel Fitness VIP online osobní fitness trenér http://www.fitness-vip.comIf byste chtěli další podpora a pomoc na cestě - důrazně doporučujeme, abyste si na vrcholu své on-line "člena jen" stránky na adrese http://www.fitnessgenerator.com/fitness -VIP -- jako to, co jsme pro vás tam může určitě vám pomohou pokroku fast.Sign se na můj fitness newsletter a obdržíte svých pět zvláštní zprávy ($ 50 hodnota). ZVLÁŠTNÍ ZPRÁVA č. 1: 6 Keys To Getting Maximální výsledků V Minimální čas se svým domovem Cvičení EquipmentSPECIAL REPORT # 2: 8 Klíče Golf Fitness SuccessSPECIAL REPORT # 3: Jak se staví Perfektní sportovec Sport Pro Všechny: 6 Secrets of Successful Sport-specifické ConditioningSPECIAL REPORT # 4: Řešení Dodatek Mystery: Existuje Magic Pill Out There For You? ZVLÁŠTNÍ ZPRÁVA # 5: 16 Tipy pro budoucnost a lepší pocit, než jste si v letech: stáhnout nyní
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
