Náhradní svalové hmoty a síly, ztratit tuk
Cílem mnoha sportovců a cvičenců je "dostat cut", nebo ztratit přebytečný tuk, zatímco současně zachování svalové hmoty a síly. Bohužel, není možné ztratit velkým množstvím tuku, aniž by vznikl nějaký úbytek svalové hmoty. Důvodem je skutečnost, že v každém okamžiku během dne i během cvičení, lidské tělo není výlučně využívat jednoho substrátu nebo energie-produkovat látce, jako jsou sacharidů, bílkovin a tuku. Jak již bylo zmíněno v předchozích článcích, substrát využití je závislé na intenzitě cvičení? , který je vyšší intenzita cvičení se bude více spoléhat se těžce na sacharidy, ale bude stále metabolizovat malé množství bílkovin a tuků. Stejně tak při nízké intenzitě, prodlouženou dobu cvičení tělo bude více spoléhat se těžce na využití tuků a přesto obdrží podíl energie výnos z bílkovin a carbohydrate.The klíčem k odbourávání tuků, které šetří svalové hmoty a síly, je posun v energetické bilanci prospěch zvýšení výdajů. Podle mého názoru, zdroj této energie výdajů je irelevantní - pokud negativní kalorický příjem je dosaženo. Zde je důvod, proč: dlouhá doba prodloužena kardiovaskulární cvičení má tendenci metabolizovat více tuku, ale hlavní nevýhodou je, že svalová slabost efekt (podívejte se na vybudování všech maratónec). To je způsobeno tím, že kortizol (protein catabolizing hormon) v krvi se zvýší o dlouhou dobu. Také, během vytrvalostní typ cvičení, aminokyseliny ze svalů tkáně jsou povinni udržovat normální hladinu glukózy v krvi musí být jaterní glykogen (uložen sacharidů), poškozují úroveň. A konečně, v průběhu vytrvalostních-typ cvičení, jen nízký práh svalová vlákna typu I se aktivován, což není málo k stimulaci / školení větší a silnější typu IIA a B fibers.Therefore, nejlepší radou pro jednotlivce, kteří chtějí "cut" při zachování svalové hmoty a energie je plnit vysoké intenzitě interval vzdělávání (HIIT). Intervalový trénink je jedinečnou formu vzdělávání, které využívá krátkodobé (3-5 min.) Intenzivní provoz (téměř maximální capacity/VO2max) oddělených odpočinek období 2-3 krát stejnou dobu. Intenzita intervalu vzdělávání umožňuje větší výkon (vyšší energetické výdaje na kratší dobu) a aktivaci velkých svalů typu II, a tak zachování energie a síla zisky. Také od typu vlákna IIA vykazují některé vlastnosti svalových vláken typu I (vytrvalost svalu), provádějící výcvik interval skutečně vést k větší zvýšení fitness, protože větší množství svalové hmoty budou stimulovat zvýšený výkon output.David Petersen Osobní trenér / Certified silový a kondiční specialista a majitel a zakladatel BOSS Fitness sro se sídlem v Oldsmar, Florida. Více článků a informací lze nalézt na http://www.bossfitness.comNOTE: Jste zdarma publikovat tento článek na svých internetových stránkách, ve svém bulletinu, ve vaší e-knihy, nebo v další publikace za předpokladu, že článek je uveden v plném rozsahu, včetně této poznámky, autora informace a všechny LIVE webových odkazů jak je uvedeno výše.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
