Jak zhubnout rychle a bezpečně
"Jím jako pták, proč jsem na váze?" Když někdo říká, že se jich zeptám, "Jakou, nebo ptáka, nebo vrabec sup"? Studie ukázala, že existuje přímá souvislost mezi osobě, která je neaktivní a přibývání na váze. Odborníci říkají, že to je nečinnost, není nad stravování, které lze přidat nadměrné tělesné fat.Losing nadměrné tělesné hmotnosti je velmi jednoduchý, jakmile je jedno takto některých systematických postupů. Můžete se však vymyslet si vlastní pravidla a řídit se pokyny uninformed.For Například nedávno jsem mluvil s ženou, která byla po dobře-známý franšízy dieta plánu. Její "dieta poradce" doporučil, že by neměla výkon při dieting.Proving tohoto uvažování je mylné je mnoho článků v lékařských časopisů. Uvádějí, že pokud jeden současně snaží úbytek hmotnosti, aniž by se řádně navržen cvičební program, některé nebo ztráty tělesné hmotnosti je tissue.Muscle svalová tkáň je dynamická tkáň a poskytuje schopnost splnit denní činnosti jako sezení, stání a chůze. Je nesmírně důležité zachovat co nejvíce z toho, jak je to možné. Pokud sportujete, zatímco diety, nebudete ztrácet cenné svalové tissue.Weight ManagementThree komponenty pro regulaci hmotnosti, jsou na sobě závislé a vzájemně se podporují. Jsou to (1. Diet (2. Cvičení, a (3. Změn chování a (4. Podpůrný systém. Většina odborníci doporučují příjem 1200 - 1500 kalorií denně. Tato množství kalorií bude také pro tělo dostatek energie, aby všechny tělesné funkce, aby se stalo. Obvykle jsou méně kalorií nepovažuje za zdravý průměr person.The přesné kombinace sacharidů, tuků a bílkovin v této 1200-1500 kalorií, se liší. Obecně platí, že by měla být zdravá strava s vysokým obsahem sacharidů příjmu, nízký obsah tuku a bílkovin. Informujte se u svého lékaře o doporučení. Vaše strava by měla také: I. Uspokojit všechny živiny, potřebuje kromě většiny energetických potřeb. 2. Být přijatelné pro splnění individuálního vkusu a způsobu života. 3. Minimalizovat hladu a nízkoenergetické. 4. Být snadno dostupné a společensky přijatelné. 5. Prospěch zřízení trvalého způsobu stravování. 6. Vést ke zlepšení po dokončení health.ExerciseThe Pokyny nabízejí výsledek vyrábějící fitness program pro dieters. I. Frekvence: Tři až pět dní v week.2. Míra podpory: 40 až 85% vaší maximální tepové frekvence, v závislosti na své aktuální fyzické kondici. Vypočítat maximální tepová frekvence odečte Vašem věku od čísla 220,3. Doba trvání: až 30 minut (nebo dle doporučení můžete poskytovatele zdravotní péče), mírným tempem, které umožňuje běžné konverzaci při cvičení. Kontrola se svým lékařem nebo zdravotní péče praktického lékaře pro recommendations.4. Typ aktivity: Jakákoli činnost zachována po dobu, s použitím velkých svalových skupin v Rhymtic pohyby. Příklad: jogging-běh, chůze-pěší turistika, plavání, jízda na kole (stacionární, nebo on-road), veslovací stroje, nebo vytrvalost-aktivity typu hry, jako je jízda na kole (na místě nebo na silnici), nebo jakékoli jiné činnosti, vytrvalostní typ prefer.It vám bude trvat přibližně tři měsíců, aby bylo dosaženo maximální zlepšení kondice. Potom je nutné pokračovat ve výkonu a praxe řízení váhu, aby se vaše tělo od navrací pomalu, ale jistě, na svá předchozí, ven-nebo tvar condition.Behavioral Úprava a podpora SystemBehavior změna je nejtěžší zvládnout a nejsložitější ze tří složek, prostor neumožňuje in-hloubkové diskusi, nebo zde. Nicméně, zde jsou některé pokyny, které work.1. Uchovávat přesné záznamy daily.2. Jezte roods vás baví, ale víte, kdy stop.3. Získat podporu nebo přátel a relatives.4. Vážit si ne častěji než jednou denně-ráno je best.5. Nebuď tak vážně, že se stanete zklamaně, pokud jste "blow to" occasionally.6. Neočekávám, že přijít o více než tři libry nebo více za týden. To je hodně tuku. Příště, jste al pultu s masem, zeptejte se řezník za tři libry nebo tuku. Seeing believes.7. Očekávejte kolem sedm-desetdny interval před svou dietu kopanec do vaší hmotnosti a začne klesat. Zůstaňte doufám soon.8. Pokud je to možné, rozdělte celkem příjem kalorií za den do mnoha malých, místo nebo tři velké meals.9. Buďte trpěliví! Můžete to udělat it.10. Stanovit realistické, dlouho-termín goals.Remember pobyt je vhodný způsob, nebo život. Vyzývá k nadprůměrná kázně, motivace a patience.Everyone, díky odhodlání než ztratit tělesný tuk a být fit, dohodnout se na jednu věc: Jakmile dosáhnete wellness, nikdy chtít být průměrné again.You může a měl by dělat it.Go pro it.Joseph F Autor Mullen / Consultant / Fitness Coach www.joemullen.orgJoseph Mullen je autorem řady knih, časopisů a novin národní článků, vystoupení na četných rozhlasových a televizních programs.A původní majitel fitness center a fyzikální terapie, on je bývalý zaměstnanec Nautilus SportsMedical průmyslu a někdejší regionální ředitel pro severní Kalifornii MedX West.He je předseda Fitness Therapy Publishing. Jeho nejnovější kniha nese název: The Da Vinci Fitness kód, který je k dispozici kontaktovat ho joemullen.org @ mac.com
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
