Úbytek hmotnosti - trvalého úspěchu pomocí jednoduchých krocích
Hubnutí? Základní lekce pro trvalé ztráty SuccessWeight je cíl, pro mnoho lidí dnes, ale řezání ve všech humbuk a získávání kvalitních informací může být obtížné. Tento článek vám poskytne informace o Váš metabolismus, výživa a cvičení, které můžete použít k vyhodnocení programů, úbytek hmotnosti, které mohou být vzhledem, nebo si vytvořit vlastní. Pro zdravé, efektivní a trvalý úbytek hmotnosti, musíte se naučit některé Základy o tom, jak vaše tělo metabolismus works.Your tělo Základní MathOne z nejdůležitějších faktorů, které mají přímý dopad snížení hmotnosti, je koncept tzv. "energetická bilance". Sečteno a podtrženo, jedná se o opatření zda má člověk jíst více kalorií než oni spálili ten den, nebo naopak. Protože všech vědeckých žargonu, to může být matoucí přečíst podrobné popisy, jak své tělo a metabolismus práce. Ale když dojde ke ztrátě hmotnosti, vše, co potřebujete vědět, je, že váš metabolismus se základní matematika? sčítání a odčítání, kalorie jedl a kalorie burned.Neutral energetická bilance? jíst stejné množství kalorií jako ty spálit každý dayPositive energetická bilance? jíst více kalorií, než spálíte každý dayNegative energetická bilance? jíst méně kalorií, než spálíte každý den Aby bylo možné začít zdravé a účinné hubnutí, musíte dosáhnout negativní energetické bilance. Existují dva základní způsoby, jak to udělat? denní diety a cvičení. Budeme se blíže podívat na jednu velmi shortly.However, je důležité si uvědomit, že většina lidí, kteří jsou zaměřené na mírný úbytek hmotnosti by se neměla mluví příliš drastické do negativní energetické bilance. Například, pokud vaše denní aktivity výsledek v roce 2000, počet spálených kalorií za den, což omezuje váš příjem kalorií na 800 kalorií za den by bylo přehnané. Byste zhubnout, ale asi ne tak, jak jste zamýšleli. Vaše tělo by viděl tak drastické omezení kalorií jako hladovění a začne hromadění tělesného tuku a vypalování sval, je kromě ztráty cenné tekutiny a elektrolytů, což je přesně opak toho, co jste doufal, že achieve.If jste na neutrální energetické bilance a jsou středně cíle snížení hmotnosti, potom kalorie omezení na 500 kalorií za den bude vyrábět zdravé, postupné snížení hmotnosti. Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem, pokud jde o odpovídající úroveň omezení kalorií, a činnosti, pokud vaše cíle hubnutí jsou velmi aggressive.NutritionThere jsou dva hlavní faktory, které byste měli vzít v úvahu při hodnocení své každodenní stravě? celkového počtu kalorií a složení. Výraz "celkový kalorií" je tak jednoduché, jak to zní - počet kalorií vás spotřebovala v daný den. Pokud jste již s vědomím celkového množství jídlo, které jíte každý den, a dobře odhadnout velikost porce, jste v dobré pozici, aby určoval, kde se vaše současné energetické bilance je, a sledovat ho, jak budete postupovat. Pokud tomu tak není, může být užitečné pro nákup levné kuchyně měřítko získat lepší představu o tom, jak velké porce, kterou považujete za "průměrné" opravdu je. Musíte vědět, kolik kalorie jíte na denní bázi, aby věděl, kde si můžete udělat improvements.The složení své stravy je také velmi důležitá. Se všemi konkurenčními dietách venku, může být obtížné samostatná věda od humbuk. Pokynů v novém USDA potravinové pyramidy, tzv. MyPyramid, jsou velmi užitečné při určování správné volby potravin? celozrnné sacharidů místo zpracovaných sacharidy (celozrnný chléb, spíše než bílá), libové místo s vysokým obsahem tuku-zdroje bílkovin (kuřecí místo prime rib) a zdravý zdroje tuku (olivový olej místo Crisco). Tyto pokyny se vám dobře poslouží při tvorbě denního výživě, která vás dobře živené-s trvalou hladinu energie a pocit, váš nejlepší z dlouhodobého term.Again, pokud pracují celý specifika se na vlastní zdá obtížná, existuje-vysoce kvalitní programy k dispozici, které vám pomohou určit složení jídla, velikost porce, načasování jídla a občerstvení, a dokonce poskytnout vám nákupní seznam. Tyto programy mohou být užitečné a pohodlné, ale nejsou nezbytně nutné k dosažení vašeho hubnutí goals.ExerciseExercise je velmi důležitou součástí jakéhokoliv dobře vyvážený-program hubnutí. Ve svých pokynech pro zdravé aerobní činnost, American College of Sports Medicine doporučuje 30 až 45 minuty mírné aerobní činnost provádí 3 až 5 krát týdně. To může být tak jednoduché jako při svižné procházce si neighborhood.With to jako "základnu" aerobní aktivity, silový trénink může být vynikající způsob, jak spálit více kalorií a podporuje rozvoj svalové tkáně, která spaluje kalorie další, i když spíte! Nicméně, je důležité získat kvalifikovanou instrukce, jak provádět silový trénink, aby se zajistilo, že jste provádíte cvičení správně a ne se vystavíte riziku injury.Another klíčovým prvkem při výkonu rovnice je umírněnost. Jestliže jste pracovali v roce, neměli byste stanovila cíl běh na hodinu denně, pět dní v týdnu. Začíná mírně a nechte své tělo, aby si zvykly na tuto novou rutinu. Když jste používá k chůzi energicky po dobu 30 minut tři dny v týdnu, zkuste zvýšit na čtyři dny v týdnu, a tak forth.Regardless o jaké konkrétní druh cvičení si vyberete, pokud jste ji bezpečně provést, mírně, a co je nejdůležitější, pravidelně, budete v mnohem lepší pozici pro dosažení vašich cílů hubnutí. Pamatujte, že cílem je negativní energetické bilance a cvičení je jiný nástroj, který vám tam. Pokud je váš denní cílem je 500 kalorie negativní energetická bilance, může to být mnohem příjemnější výkon 200 kalorií pryč, a pouze omezit svůj jídelníček o 300 calories.ConclusionSuccessfully kombinace zdravé výživy a cvičební program je nejlepší způsob, jak dosáhnout a udržet si váhu-ztráta cíle. Kila tuku představuje asi 3500 uložených kalorií. Použití výše uvedeného příkladu 500 kalorií záporné energetické bilanci, v průběhu týdne byste ztratit přibližně jedna libra za celkem asi 4 libry za měsíc. Odborníci se shodují, že je to zdravé rychlost hubnutí. Ještě důležitější je, tím, že postupný přístup, výuka jste si něco daleko důležitější, což je strava chování modification.Crash může slíbit, že ztratíte pět liber týdne, ale pokud se vrátíte do stejné vzorce chování, které jste byli zvyklí před spuštěním vaší stravě Získáte váhu zpátky. Nikdo se stává nadváha přes noc, takže by neměl očekávat, že ke ztrátě hmotnosti ani přes noc. , Aby vaše tělo, aby si zvykly na zdravou nové návyky, takže si můžete udržet si Úspěch v dlouhodobém term.Liz Smith píše o programech hubnutí a diety pro thedietchannel.comLiz Smith Editor-in-Náčelník trouve Publishing.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
